RUNNING IN PANAMA

Buen miércoles amig@s,

Nueva entrega de la saga Humor Runner, en este caso la quinta con imágenes y memes que circulan por las redes en referencia al deporte en general y al running en particular. Para aquellos que no lo vieron en su momento aquí están los links a HUMOR RUNNER #1, HUMOR RUNNER #2, HUMOR RUNNER #3, y HUMOR RUNNER #4.

Como en aquellas ocasiones he subido 10 imágenes, ordenadas del 1 al 10 de manera aleatoria. Si queréis participar dejar un comentario en la entrada con los 3 números de las que os hayan gustado más. De algunas si aparece quién es el autor intelectual, pero de otras no, así que si alguien tiene esa info con gusto la subo.

#1 "Siempre nos quedará Pafra"

#2 "Cuestión de Volumen"

#3 "Encuentra la diferencia"

#4 "Agua, por favor"

#5 "Que lindo es madrugar en pareja"

#6 "Pensando en lo más importante, en lo único"

#7 "Tratamiento drástico rebaja panza"

#8 "Dulces sueños Lance"

#9 "Caray con la Abuelita"

#10 "Vete a correr descarado"

Fuerte abrazo para tod@s y nos vemos en la Ruta!

FER

Hola amig@s:

Os comparto un nuevo reporte sobre textil de UNDER ARMOUR, en esta oportunidad las medias RECHARGE RECOVERY Sock.

Este es otro de los artículos de la línea RECHARGE que he estado probando durante los últimos meses, adicional al Energy Shirt y al Energy Pant de los que ya os compartí mi Reporte (Ver AQUÍ). Los artículos de esta línea tienen como objetivo básico el ayudar a la recuperación muscular del deportista después de realizar esfuerzos intensos, ya se trate de entrenamientos o competiciones. UNDER ARMOUR fue en el 2009 la pionera en este campo, justo cuando recién comenzaban a aparecer las primeras medias compresivas y recovery. Sus primeros accesorios fueron trajes completos al estilo de un pijama o buzo, los cuales usaron con muy buenos resultados deportistas de la talla del nadador estadounidense Michael Phelps. En su momento llamaron tanto la atención que fueron objeto de mucha publicidad, tanto en prensa generalista como en medios deportivos especializados.

UNDER ARMOUR SINÓNIMO DE COMPRESIÓN

Aunque en anteriores reportes ya he hablado sobre el tema de la compresión, creo es necesario volver a hacer un resumen pues esta característica es la base de la colección RECHARGE. UNDER ARMOUR, como muchos ya sabréis, surgió como marca desarrollando ropa de compresión. Frente a prendas sin ajuste, pesadas, y que no facilitaban la transpiración, UNDER ARMOUR propuso el tejido compresivo como la solución a todos esos problemas. Desde entonces y hasta la fecha, la ropa de compresión sigue siendo la prenda más vendida de la marca, y por lo que ha adquirido fama mundial.

Cinco son los pilares básicos sobre los que se apoya toda la ropa de compresión de UNDER ARMOUR:

1 - Elasticidad y recuperación.

2 - Control y manejo de la humedad.

3 - Tratamiento Antibacterial.

4 - Protección contra los rayos solares UPF +30.

5 - Tejidos mínimamente ruidosos.

El objetivo de la ropa de compresión es ajustarse a nuestro cuerpo como una segunda piel, ayudando a reducir la vibración de los músculos y así mantenerlos en su posición. De este modo se produce una sensación de envolvimiento que mantiene los músculos más frescos retrasando la sensación de fatiga. Por ello se debe utilizar la talla adecuada para las características del cuerpo de cada atleta, debido a que la prenda trabaja con la circulación sanguínea.

NIVELES DE COMPRESIÓN

Las prendas deportivas tradicionalmente se fabricaban en su mayoría con mezclas de poliester y algodón, pero UNDER ARMOUR se orientó a trabajar con fibras sintéticas como el elastano (conocido en USA bajo el nombre de spandex), por poseer dicho material tres enormes ventajas:

- Gran elasticidad, lo que permitía que se pudiera estirar mucho.

- Alta capacidad de volver a su forma original.

- Muy resistente y duradero en el tiempo.

De este modo, el equipo de diseño de UNDER ARMOUR incorporó elastano en diferentes porcentajes a los tejidos tradicionales, dependiendo del grado de compresión requerido según fuera la finalidad de cada prenda.

LA LÍNEA RECHARGE

Este tipo de prendas favorece la recuperación, ya que se dirigen directamente a los músculos para comprimirlos y estabilizarlos, permitiendo que el deportista experimente una recuperación muscular más rápida con menor inflamación. El motivo de ello es que cuando se entrena o se compite de modo exigente las fibras musculares sufren pequeños daños, y ese es el motivo de sentir dolor. A medida que los músculos tratan de recuperarse y reconstruirse retienen agua, y por ello hay inflamación.

Un exceso de agua realmente desacelera el proceso de recuperación, e incluso a veces causa más daño. Las prendas RECHARGE se concentran estratégicamente en los músculos, empujando el agua hacia el exterior, y creando un ambiente propicio para que las fibras sanen más rápido. Así el deportista se siente mejor, más fuerte y energizado para el siguiente entrenamiento o competición.

MEDIAS DE ENTRENAMIENTO Y DE RECUPERACIÓN

Volviendo la vista hasta comienzos del 2009, en esos tiempos no se conocían en Panamá las medias y pantorrilleras de compresión. Recuerdo que las primeras que me mandaron de España, las usé en una carrera de playa en Veracruz y causaron sensación entre los demás participantes que se acercaban a preguntar que era aquello, y si se trataba de medias de fútbol. Varios meses más tarde viajé a Europa y regresé cargado con un nutrido surtido, incluyendo pantorrilleras francesas BOOSTER, varios calcetines técnicos largos de entrenamiento y recovery MEDYLAST, y hasta unas medias personalizadas que me regaló el propio Ricardo Abad de su Reto de 150 maratones.

Durante los siguientes años las tiendas locales comenzaron ya a venderlas, y se pusieron tremendamente de moda entre runners de todo tipo y condición. Por eso en cierto modo, creo soy el pionero de este tipo de prendas a nivel local.

Antes de hablar específicamente sobre el modelo objeto de examen, me parece muy importante aclarar términos básicos que para muchos corredores todavía son confusos al día de hoy. Y es que por no conocer bien las diferentes funciones de cada prenda, se pueden utilizar para usos no recomendados, con la consecuencia no solo de no recibir los beneficios esperados, sino hasta poder causar perjuicios.

El uso de prendas de compresión desde el punto de vista médico, especialmente medias, es algo que se ha venido recetando tradicionalmente desde hace años para personas con varices y otros problemas de circulación en las piernas, pero hay que diferenciarlas de los modelos que se fabrican específicamente para deportistas y atletas.

Tipos de medias de compresión:

- Las “medias tubulares” o “pantorrilleras” solo cubren y protegen básicamente la parte del gemelo - soleo, y en su forma son como un tubo con hueco en los dos extremos. Son de tejidos y fibras elásticas tipo polyester, nylon o lycra. Como principal activo tienen su comodidad y durabilidad, ya que con un buen mantenimiento su periodo de vida útil es muy largo.

- Los “calcetines técnicos”, se asemejan a una media normal incluyendo la forma del pie pero llegan a una altura mayor por debajo de la rodilla. Otorgan protección a una mayor área, incluyendo el famoso tendón de Aquiles que es uno de los puntos con mayor riesgo de lesión en atletas de fondo. En su composición hay tejidos compresivos pero no tan elásticos como en las “tubulares”, y tienen una durabilidad menor por el desgaste que se origina como en un calcetín normal en los puntos de fricción de la zona del pie con el calzado.

Medias de entrenamiento - competición y recuperación:

No todas las medias tienen la misma función. Las medias de entrenamiento - competición son muy similares y se pueden usar indistintamente por periodos largos de ejercicio. Pero las de recuperación (recovery) tienen una compresión mucho mayor, al estilo de las tradicionales medicinales, y solo son indicadas para después del ejercicio y por periodos de tiempo cortos (aproximadamente 2 horas).

Beneficios de las medias de compresión:

Las marcas deportivas, investigaciones realizadas y la opinión de los propios usuarios coinciden en que el uso habitual de este tipo de medias:

- Acelera el calentamiento de los músculos y evita la pérdida de calor durante el ejercicio. En Panamá esta característica no es tan importante debido a las altas temperaturas de las que gozamos durante todo el año.

- Favorece una menor oscilación y vibración lateral de las fibras musculares, trabajando los músculos de una manera más eficientemente, en especial los gemelos.

- Mejora el sistema circulatorio venoso cuya función es el retorno de la sangre al corazón, ayudando a eliminar el lactato y toxinas generadas durante el ejercicio.

- Contribuye a disminuir el riesgo de lesiones, reduciendo la hinchazón y la aparición de micro roturas en las fibras musculares.

- Potencia la recuperación muscular después del ejercicio, minimizando los dolores y el sentimiento de fatiga.

RECHARGE RECOVERY Sock

Como el propio nombre indica, se trata de unas medias RECOVERY, específicamente para la recuperación de los grupos musculares de la rodilla hacia abajo, principalmente el tríceps sural (gemelos y soleo), aunque también los tibiales.

Diseño

En contra de lo que suele ser habitual actualmente para las medias de entrenamiento y competición, que tienen un diseño diferente para ambos pies (L/R), estas son idénticas por lo que son intercambiables. Analizando cada una de las partes desde la caña hasta la puntera:

- El tope de la caña es un elástico de un centímetro de ancho, lo necesario para que el ajuste en esa zona sea perfecto y la media se mantenga en su sitio. No se busca que haya una gran compresión porque ese tope podría suponer una barrera para la correcta circulación y el retorno de la sangre.

- La pernera es muy larga, ya que está pensada para que su tope quede ubicado justo debajo de la zona de la rodilla, y tiene un tejido uniforme en toda su extensión solo alterado por varios adornos.

- El talón se junta a la pernera y a la zona baja del pie en perfectas uniones sin costuras que sobresalgan, haciendo que las sensaciones de tenerlas puestas sean muy agradables.

- En el empeine encontramos una parte superior de tejido más liviano, donde no debe de haber rozamiento, y una inferior con mayor protección donde se anticipa si pudiera producirse.

- La puntera es simétrica, y en la zona anterior a la misma hay un diseño arlequinado que permite una mayor dilatación, pienso que para facilitar su puesta.

Composición

Las medias están elaboradas con una mezcla de tres tipos de tejido, a saber:

- 71% Nylon, que otorga a la prenda un tacto muy confortable y suave.

- 22% Poliester, que le da a la prenda la resistencia que no tiene el Nylon.

- 7 % Elastano (Spandex), que es lo que le otorga a la prenda elasticidad, y capacidad de regresar a su forma original.

A diferencia de las medias que usualmente se usan para entrenar y competir, se nota que hay un porcentaje mucho mayor de Nylon, y correlativamente un porcentaje menor de Poliester. La razón de esto es obvia, porque se trata de medias destinadas a buscar confort y suavidad, y la mayoría de las veces las tendremos puestas en posición pasiva (por ejemplo tumbados en la cama). Por ello no necesitan de una alta resistencia. También el porcentaje de Elastano es mayor que en otro tipo de medias, ya que en este caso es de un 7% mientras que lo usual es un 2%, precisamente por el efecto de mayor compresión buscado.

Características principales

- Tejido Heat Gear: de uso recomendado cuando hace calor, para temperaturas altas por encima de 24°C/75°F.

- Strategic Compression: favorece una más rápida recuperación del músculo.

- ArmourDry Material: sistema que aísla la humedad y favorece la evaporación para que el pie se mantenga seco.

- ArmourBlock Technology: ayuda a prevenir el crecimiento de las bacterias que causan el mal olor.

- Embedded Arch Support: ayuda a reducir la fatiga del pie, mediante una protección extra incorporada en la zona del arco.

- Strategic Cushioning: protege las áreas de alto impacto del pie, ya que en esas zonas existe una mayor densidad de tejido.

Modelos y Tallas

En cuanto a los modelos, hay variaciones de este mismo modelo en diseños de color y patrones diferentes, pero manteniendo las características principales de la línea RECHARGE. Yo recomiendo para este tipo de prendas siempre colores oscuros, pues son los que menos se ensucian a la vista.

Respecto de las tallas, son diferentes para mujer/hombre, estando disponibles YLG, MD, LG y XL. Las medias vienen en paquetes individuales de un par, y su referencia es RECHARGE OTC. Para aquellos que tengan curiosidad sobre las siglas OTC, significan "Over the calf" (que se ajustan sobre el gemelo).

Pueden adquirirse en los puntos de venta de UNDER ARMOUR en Panamá (ver AQUÍ), aunque es un producto de mucha demanda y que se agota rápidamente, por lo que la disponibilidad en tallas a veces es limitada.

Lavado y Conservación

Lo mejor es lavarlas a mano en un barreño con agua fría o tibia mezclada con un jabón neutro, frotando de manera suave. También se pueden limpiar en la lavadora pero con prendas del mismo color, siempre que el agua sea templada y no muy caliente. En cambio no se aconseja el lavado en seco de tintorería. Tampoco deben ser planchadas.

El secado debe ser bajo techo, preferible en una zona aireada. Si lo hacemos al sol, adicional a que los rayos pueden afectar a la intensidad del color, el spandex puede perder también parte de sus propiedades elásticas. El tiempo de secado con buen clima es de 16 horas.

¿Cómo ponerlas?

Sigue las instrucciones del fabricante sobre como ponerlas o ajustarlas, ya que hay una forma específica de hacerlo para evitar que se deformen. Si no la conoces puedes ver este vídeo:

MI ANÁLISIS

Después de probar este modelo por unos cuantos meses, me parece está en una muy buena relación calidad-precio, por lo que os lo recomiendo.

Comparadas con otras medias recovery que he tenido, las siento menos compresivas, y esta es también la opinión de otros usuarios con los que he contactado en foros y debates. Y es que frente al 7% de Elastano, otras medias alcanzan más de un 20%. Por ello, en vez de poder tenerlas puestas por dos horas como es lo usualmente recomendado para las recovery, yo he dormido toda la noche con ellas sin ningún problema. Incluso la propia marca habla de que se pueden tener por 24 horas, pero pienso ya es demasiado y se pierde también un poco el efecto placebo.

Aunque de mi análisis queda claro que estas medias son para una mejor recuperación post ejercicio, he visto a algunas personas usándolas para correr, montar bicicleta o hacer crossfit. Incluso algunas personas no deportistas son fanáticas de ellas para tenerlas puestas en su puesto de trabajo, sobre todo aquellos que trabajan al público y están muchas horas de pie. Debo dejar claro que estas medias recovery no son medias medicinales, y no surten los efectos que estas tienen.

Mi consejo es usarlas solo después de estar duchado, y tenerlas puestas por un periodo de 2 a 4 horas, preferiblemente mientras se está en una posición pasiva de descanso. De este modo los efectos de la recuperación se potenciarán, y también la vida útil de la propia media. Os diré como ejemplo que yo tengo unas recovery desde el 2009 y están casi como nuevas. Claro que si las usamos como unos calcetines técnicos normales, pues se van a desgastar y su vida útil se va a reducir a la de una media normal, digamos seis meses. Por eso mucha gente se queja del precio de estas prendas, pero es que no están pensadas para darles un uso como el que erróneamente se las da. Una media de entrenamiento y competición es una cosa, y una media recovery algo totalmente diferente. También os aconsejo desconfiar de ofertas y gangas que a veces se ven en almacenes anunciadas como medias recovery, ya que por esos precios es totalmente imposible que la prenda responda a unos mínimos estándares de calidad y eficiencia. No olvidemos que está de por medio nuestra salud.

Cualquier consulta adicional que tengáis sobre el producto ya sabéis que estoy a la orden.

Nos vemos en la ruta,

FER

Zapatilleando en Ciudad del Saber

Buen día amig@s:

Este domingo estuve de nuevo en las carreras de PAFRA en Ciudad del Saber, participando en el 4to evento del año. Como siempre un ambiente excelente y mucha camaradería. Un placer ver a tantos amigos y conocidos. Me encanta correr PAFRA y creo esta temporada si tengo la opción completaré el calendario entero.

Adicional a todos los corredores que estábamos presentes, también había en el área muchos otros runners entrenando sus fondos, la mayoría de ellos con sus ojos puestos en la media maratón de Pesé del próximo domingo. Es muy gratificante ver que el running sigue progresando y sumando cada vez a más personas interesadas en su salud y calidad de vida.

Después de hacer algo de vida social, me apunté a la distancia de las 6 millas como habitual. Siempre he corrido en PAFRA la distancia larga, y mientras el cuerpo aguante, así será. En esta oportunidad mi hijo Diego no me acompañó, ya que esta semana comenzaba exámenes y debía pelarse los codos estudiando (es un decir porque la verdad que costra no le sale no, jajaja).

Puntualmente nos congregaron a la línea de salida, y tras unas breves palabras del amigo Freddy García (en realidad habló más que Raul Castro en La Cumbre jejeje), nos dieron la partida.

Las veces anteriores habíamos medio acordado entre los punteros tomarnos las cosas con calma los primeros kilómetros, pero esta vez Carlos Ayala no estaba por la labor y metió la directa desde el inicio. Así fuimos codo a codo casi toda la distancia, viendo quien podía descolgar al otro, hasta la misma recta final donde pude cobrar unos metros de ventaja para ganar la prueba. De verdad que me hiciste sudar Carlitos :P

De momento no han subido muchas fotos del evento, pero podéis ver algunas en este link:

ALLEN JONES

Los resultados completos de todas las distancias podéis consultarlos en este link:

RESULTADOS

Primera página de resultados de las 6 millas

Pues esto es todo por ahora, enhorabuena a la organización y al resto de participantes.

Nos vemos en la Ruta!

FER

Buen miércoles amig@s runners,

Os comparto para los que no sepáis, que la semana pasada fue el lanzamiento del nuevo modelo de zapatilla para correr de UNDER ARMOUR, la Speedform GEMINI. El acto se celebró en la Cinta Costera 2, y allí se montaron unas toldas y estructuras para poner en conocimiento de los medios de prensa y el público en general, las características y ventajas de este nuevo calzado de la marca de Baltimore.

El atleta Gabriel González hizo las tareas de presentador del evento, y también intervino Michelle Puga, marketing manager de la marca.

Como atleta y probador de UNDER ARMOUR, tuve la oportunidad de dirigirme a los presentes y explicarles las principales características técnicas y de uso de la zapatilla. Después los interesados pudieron examinarlas a detalle, y si querían, hacer hasta una prueba de pisada en la caminadora.

Hace solo unos días publiqué mi reporte completo en esta web sobre la prueba que le hice al modelo, y mis impresiones fueron muy positivas. Sin duda alguna es la mejor zapatilla hasta la fecha de UNDER ARMOUR en cuanto a diseño, versatilidad y amortiguación, dirigida a corredores neutros dentro de un amplio rango en cuanto al peso del atleta, el ritmo al que corre, y la distancia a recorrer. Su durabilidad también es muy atractiva, superando sin problemas los 800-900 kilómetros. Podéis consultarlo en detalle en este LINK. También podéis ver algo más de la tecnología en este vídeo:

Para el evento se seleccionó a 10 personas que aunque deportistas, nunca habían completado hasta la fecha la distancia de 10 kilómetros, y se les suministró esta nueva zapatilla para que intentasen superar el reto.

El circuito constaba de un loop hasta el final del viaducto marino, y otro más pequeño en la propia Cinta Costera 1. Tod@s lograron llegar a la meta satisfechos, incluyendo a mi buena amiga Mónica Franco, así que fue un rotundo éxito.

El acto fue grabado en su totalidad por cámaras para luego editar un vídeo, y también estuvieron presentes cubriéndolo los principales medios generalistas y especializados de los cuales os he compartido algunas imágenes.

Cualquier consulta adicional ya sabéis con gusto os respondo.

Nos vemos en la Ruta!

FER

La mujer que puso el "gym" de moda

Hola amig@s,

Por fortuna el weekend ya se va acercando, menos mal, porque después de estas semanas pasadas de feriados y días libres entre la Semana Santa y La Cumbre de las Américas, en lo personal se me está haciendo pero que muyyyyyyy larga. También están siendo unos días de exámenes en los colegios, y los que tenemos "pelaos" en edad escolar sabemos lo que ello supone, con carga extra de trabajo porque siempre hay algunas materias y asignaciones en las que echar una mano. Habrá que poner unas velitas a algún Santo, a ver si el boletín no viene muy malo :)

Adicional a estos comentarios de introducción, os comparto la entrevista que le hice a Karen Lezcano y que salió publicada este pasado domingo en la sección cultural Facetas de LA ESTRELLA DE PANAMÁ. Conozco a Karen desde hace bastantes años, y creo es una persona que en el aspecto profesional y deportivo inspira a mucha gente para tomar cambios y correctivos en sus vidas, dando más importancia a la salud y el bienestar personal. De modo adicional, está próximo a cumplirse en unos días el triste aniversario del atropello que hace un año sufrió junto a un grupo de ciclistas locales, cuando un camión infringiendo varias normas de tráfico los embistió. La peor parte se la llevaron la propia Karen y Dante Spano, pero al menos pudieron salvar la vida que es lo más importante. Desde entonces ha tenido que pasar por un largo, tedioso y doloroso proceso de recuperación, primero para volver a realizar actividades de la vida diaria, y en segundo lugar para retomar la forma física perdida durante todos estos meses. Por fortuna, Karen ya está de nuevo machacándose en su gym, corriendo en el asfalto y montando bicicleta. Creo que hay Karen para rato.

Si estáis interesados, podéis leer la entrevista en línea en este LINK del propio periódico, ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o consultarla como texto simple al final de la entrada.

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LA MUJER QUE PUSO EL "GYM" DE MODA

Karen Lezcano inició hace más de una década la difícil tarea de regentar un gimnasio en la ciudad capital, cuando el auge del ejercicio físico todavía no había llegado a Panamá. Hoy es una exitosa empresaria que quiere contagiar a otros su amor al deporte.

Propietaria del gimnasio America Sport Club, entrenadora de pesas y ejercicios funcionales, ciclista, corredora de fondo y de ultradistancia, con 16 maratones entre otras pruebas a sus espaldas, Karen Lezcano es un ejemplo de perseverancia y superación. Precisamente hace ahora un año que mientras practicaba ciclismo un camión la arrolló junto a varios miembros de su grupo, ocasionándole graves y dolorosas heridas que la tuvieron en cama por meses. Aunque todavía no recuperada plenamente, Karen nunca dejó de hacer ejercicio dentro de sus posibilidades. Con esfuerzo y sacrificio confía en volver a estar pronto en plena forma, ya que sus planes para el 2015 contemplan correr las prestigiosas maratones de Londres y Berlín.

p - Karen, tu que tienes un gimnasio desde hace 11 años, ¿Has notado en los últimos tiempos un mayor interés en la población en general por querer hacer ejercicio físico?

R – “Si, de tres a cuatro años a la fecha la gente está mostrando un mayor interés en cuidar su cuerpo, ya sea por salud o por estética. Pienso que esto se debe a que se han puesto muy de moda los deportes, tanto al aire libre como dentro de los gimnasios. También han influido mucho las campañas en contra de la obesidad que se presentan en las redes sociales, y por supuesto el trabajo que hacen los gimnasios para mostrar a sus clientes que mantener tu cuerpo sano es sinónimo de muchos años de vida saludable”.

P - ¿Cuales serían los motivos de tus socios para inscribirse y acudir periódicamente al gimnasio?

R – “Mis clientes acuden al gimnasio la mayoría por salud, buscando una guía para cambiar sus hábitos alimenticios y transformar sus cuerpos, aunque siempre existen dentro de los gimnasios también los que solo van por hacer vida social. Pero por lo general el 90% va para mantenerse en forma y saludable”.

P - ¿De media cuantos días a la semana suelen ir tus clientes al gimnasio?

R – “Bueno, mis clientes son muy disciplinados y constantes en sus ejercicios. La mayoría piden trabajar sus cuerpos con rutinas en base a cinco días porque así trabajan mejor cada grupo muscular. El resto va en planes más cortos de tres o cuatro días, ya sea porque su horario de trabajo no les permite llegar a tiempo, o porque deben acudir a la universidad”.

P - Hay personas que pasan muchas horas en sus oficinas y prefieren en su tiempo de ocio estar al aire libre. ¿Qué puede ofrecerles un gimnasio?

R - “Dentro de un gimnasio encontrarás entrenadores certificados que pueden ayudarte mejor y más a fondo con lo que deseas. Te ayudarán a trazar metas, y sobre todo te motivarán a lograr tus objetivos. No necesitas de muchas horas para poder ejercitarte, solo con una hora que hagas al día es suficiente para mantenerte saludable. Adicional, la mayoría de los gimnasios ofrecemos diversidad de ejercicios que van incluidos dentro de tu mensualidad, por ejemplo, clases de aeróbicos, zumba, spinning, boxeo o pesas, lo que hace que tus rutinas de ejercicios sean más amenas y divertidas”.

P - En lo personal, llevas toda una vida haciendo deporte y ligada al mundo del ejercicio físico. ¿Cuáles son tus metas a futuro, QuÉ te falta por hacer?

R –“Me gustaría hacer un par de carreras de ultra distancia de montaña fuera de Panamá, y también entre mis planes más anhelados está hacer el tiempo clasificatorio que me permita entrar a la maratón de Boston, que es la maratón cumbre para muchos de los corredores de larga distancia. En cuanto a los deportes que me gustan creo que he hecho de todo, solo me faltaría correr un triatlón distancia Ironman completo, pero no está dentro de mis posibilidades ya que el mar no es mi amigo debido a que sufro de hernias cervicales que me impiden poder nadar largas distancias”.

P - Aunque es fácil ver en calles, parques y gimnasios cada vez a más personas ejercitándose, ¿que crees como País le falta a Panamá para que podamos tener más representantes que brillen en competencias internacionales?

R - “Creo que a Panamá le hace falta invertir más en el deporte, y que el gobierno de el apoyo necesario para crear infraestructuras adecuadas para que los atletas tengan mayor rendimiento. También considero que es importante inculcar la cultura deportiva desde los más pequeños porque ellos son el futuro. El gobierno y la empresa privada deben trabajar en conjunto para crear planes de incentivos, becas deportivas y un fondo común para deportistas de bajos recursos que no tienen los medios para acudir a competencias fuera del país. El deporte es el medio más factible para alejar los jóvenes de los malos vicios, y debería ser una prioridad en todos los países del mundo, no solo aquí en Panamá, sin dejar de mencionar obvio los beneficios que conlleva para la salud de los que lo practican”.

P - Si pudieras dar tres consejos básicos a una persona sedentaria, ¿cuáles serían?

R –“Primero, acudir a un doctor para que te haga una evaluación médica y así conocer cómo está en ese momento tu salud y si estás apto para ejercitarte. Segundo, encontrar un motivo por el cuál cambiar tu estilo de vida, ya sea por salud, bienestar físico o por estética. Tercero, elegir una actividad física con la que más te identifiques y ponerla en práctica, ya sea baile, boxeo, caminar, ciclismo, senderismo, etc. Empezar con cambios pequeños, y poco a poco ir incrementando hasta lograr mantenerte en movimiento por más de 45 minutos, por supuesto siempre con un entrenador certificado que es quien te garantiza resultados. Siempre debes tener presente que una vida saludable y activa te genera muchos años más de vida”.

P – TU REFLEXIÓN FINAL PARA TERMINAR

R –“Creo que a Panamá le falta que los deportistas y los no deportistas empecemos a entender nuestro rol dentro de la sociedad. Debemos aprender a convivir unos con otros y respetarnos los espacios de cada uno. Necesitamos educación vial para que tanto los conductores como los deportistas empecemos a vernos como lo que somos cada uno. Ciclistas, corredores, patinadores, en algún momento del día también nos subimos al auto y vivimos ambas posiciones. Si nos ponemos en el zapato del otro y somos solidarios así no perjudicaremos a nadie. Recuerden que nuestra familia nos espera en casa”.

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Saludos y nos vemos en la Ruta,

FER

Buen viernes amig@s,

Este próximo lunes se estará celebrando la edición número 119 de la MARATÓN DE BOSTON, y en ella estará presente, como viene siendo costumbre durante los últimos años, un pequeño pero animoso grupo de corredor@s locales. Poder correr en Boston es el sueño de todo maratonista, pero cada año que pasa se convierte en más complicado, ya que los tiempos de clasificación se van reduciendo, a la par que las solicitudes de inscripciones aumentan sin cesar. Los tristes atentados de hace dos años lograron que la comunidad de maratonistas se uniera aún mas, y que toda la ciudad haya convertido este evento, en una demostración de libertad y solidaridad deportiva.

Quise en la edición de este mes de abril de la revista SPORTS & HEALTH hacer un homenaje a esta prueba, y entrevistar a Luis Carlos Stoute, el reconocido fondista local que el lunes estará completando su séptima participación en esta prestigiosa maratón.

Podéis leer el artículo en la propia web de la revista en esta LINK, en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

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MARATÓN DE BOSTON

SUEÑO DE MUCHOS, REALIDAD DE POCOS

Hablar de Boston (Massachusetts), la llamada “Ciudad de los Barrios” ya que 21 la conforman, es hablar de una de las urbes más antiguas y con mayor historia de los Estados Unidos, pero también necesariamente hablar de su famosa maratón.

La maratón de Boston es con gran diferencia la decana de las carreras de 42,195 kilómetros a nivel mundial, y el 20 abril del presente año alcanzará ya su edición número 119. A diferencia de la mayoría de los eventos de maratón que se corren en domingo, la maratón de Boston se viene celebrando cada tercer lunes de abril, en una jornada en la que se conmemora el Día de los Patriotas. La ciudad entera se convierte en una auténtica fiesta, con múltiples actividades en museos, instituciones públicas y parques, adicional a la propia maratón que paraliza las principales arterias y calles de la ciudad. La línea de meta situada en la Boylston street se mantiene pintada durante todo el año, y es un reclamo para miles de turistas y sus cámaras fotográficas.

Y es que aunque a nivel mundial hay muchas maratones con gran organización y amplio prestigio, solo las seis mejores se integran dentro de las llamadas Majors, club exclusivo al que pertenecen New York, Chicago, Tokyo, Berlín, Londres y por supuesto Boston. Desde que se celebró por primera vez en el año 1897, participar en la maratón de Boston ha sido el objetivo buscado por todo maratonista que se precie. Y es que a diferencia de otros eventos en los que los cupos se asignan básicamente por sorteo, Boston tiene la particularidad de que exige una marca mínima realizada en otra maratón avalada por las autoridades atléticas (bien la AIMS o la USA Track & Field), lo que a efectos prácticos supone que en Boston solo corren los mejores atletas de cada categoría de edad.

Las seis medallas de finisher de Luis Carlos Stoute

El reconocido fondista Luis Carlos Stoute, que ya cuenta en su historial con 27 maratones y 19 ultramaratones, ha completado con éxito seis ediciones de la maratón de Boston, y en escasas semanas afrontará su séptima participación. Luis Carlos estará en la línea de partida junto a otros 30,000 corredores llegados de más de 100 naciones diferentes, que también incluirá según la lista oficial de inscritos a los panameños Ramses Cano, Rodrigo Cardoce, Ricardo Ortega, Rogelio Bennett, Eduardo Arias y Danielle Wagner.

LUIS CARLOS, TU QUE ERES EL CORREDOR NACIONAL CON MAYOR EXPERIENCIA EN BOSTON, ¿QUÉ LA HACE DIFERENTE A OTRAS GRANDES MARATONES MUNDIALES?

“Primero, es la maratón de ciudad más antigua. La primera versión se corrió en 1897 con 18 corredores. Boston es también una de las ciudades más históricas y antiguas de los Estados Unidos. Todo eso se suma a un gran ambiente de tradición e historia. Por otro lado, es competitivamente especial. De los aproximadamente 35,000 corredores, 8,000 entran como donantes (hoy en día hay que donar más de $2,000 para entrar así), y 27,000 entran calificando con un tiempo bastante exigente dependiendo de la edad. No solo debes cumplir con el tiempo, sino que los 27,000 puestos se dan a los que mejor tiempo tienen contra el tiempo de clasificación, hasta que se llena. Para el 2015 había que hacer un mínimo de 2.5 minutos menos que el tiempo de calificación para entrar. Todo esto nos lleva a que Boston es la maratón soñada por todo maratonista, pero no todos pueden entrar, solo los más rápidos del mundo. Eso es lo que lo hace especial. Pensemos que la población de maratonistas en el mundo ya debe estar cerca de los 2 millones, y solo 27,000 aplican y califican para Boston”.

Durante la edición del año 2013, la maratón de Boston adquirió un triste protagonismo. Habían transcurrido 4 horas, 09 minutos, y 44 segundos de carrera, cuando la explosión de dos bombas cerca de la línea de meta obligó a suspender la carrera. Ya habían finalizado para ese momento 17,000 corredores de los 23,000 registrados, pero los artefactos causaron el fallecimiento de tres espectadores y heridas a cientos de personas, incluyendo numerosos participantes.

Tu corriste Boston en el 2013 cuando se produjo el atentado con bombas, ¿Cómo lo recuerdas?

“Yo pasé por la meta cerca de 20 minutos antes de la bombas. Hice lo que típicamente hago, caminar a mi hotel, que quedaba como a 15 minutos. Entré al bar del hotel y me reuní con mis dos hijas, las cuales por suerte tenían instrucciones de esperarme ahí. Ya en el bar, vimos las noticas del atentado por televisión. No escuchamos nada. De ahí en adelante vivimos en pánico por horas, y muy preocupados por Geraldine Petterson, de quien no habíamos escuchado y luego descubrimos que había llegado hasta una milla antes de la meta cuando se dieron las explosiones. Luego vivimos varias horas de caos y por primera vez la experiencia de ver una ciudad americana sitiada y controlada por el ejército y la policía. Mi hija estudia en la Universidad de Boston; ella me cuenta que todo estuvo paralizado por días hasta que encontraron a los culpables”.

¿CÓMO REACCIONARON LOS RUNNERS ANTE ESTE TRÁGICO EVENTO?

“Siento que el atentado fue cometido sobre la comunidad de gente más fuerte y batalladora que existe: maratonistas. Y es por eso que se sabía que el mismo no iba a amedrentar la continuidad de este evento y el espíritu de la comunidad de Boston. Es así como nace el slogan Boston Strong, y como la maratón del año siguiente fue una de las más concurridas con 36,000 corredores. Pero definitivamente que todos participamos con un buen ingrediente de cautela y realismo, sabiendo que algo podría ocurrir. Los mecanismos de seguridad fueron intensos; se eliminaron los drop bags en la Villa Atlética; el contingente de seguridad fue increíble, con helicópteros por todas partes y hasta francotiradores. El clima fue excelente y ambiente de espectadores fue fantástico (más de 500,000). Y lo mejor de todo es que yo hice mi mejor tiempo histórico: 3:25:09”.

TIEMPOS DE CLASIFICACIÓN PARA BOSTON 2016

GRUPO DE EDAD	HOMBRES	MUJERES
18-34	3hrs 05min 00sec	3hrs 35min 00sec
35-39	3hrs 10min 00sec	3hrs 40min 00sec
40-44	3hrs 15min 00sec	3hrs 45min 00sec
45-49	3hrs 25min 00sec	3hrs 55min 00sec
50-54	3hrs 30min 00sec	4hrs 00min 00sec
55-59	3hrs 40min 00sec	4hrs 10min 00sec
60-64	3hrs 55min 00sec	4hrs 25min 00sec
65-69	4hrs 10min 00sec	4hrs 40min 00sec
70-74	4hrs 25min 00sec	4hrs 55min 00sec
75-79	4hrs 40min 00sec	5hrs 10min 00sec
80 o más	4hrs 55min 00sec	5hrs 25min 00sec

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Muchos éxitos para tod@s los que estarán participando.

Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Buen lunes amig@s,

En el día de ayer publiqué una nueva colaboración periodística en LA ESTRELLA DE PANAMÁ, en esta oportunidad sobre la salud bucal, incluyendo una entrevista a la Dra. Ilianellys Santos. Creo sus experiencias y consejos son útiles para todo el mundo, pero muy en especial para determinados grupos de riesgo y deportistas como nosotros. Gracias a Lily por su amabilidad y simpatía, y por ahí le caigo a que me revise :)

Podéis leer la entrevista en la web del propio diario en este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

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NUESTRA BOCA HABLA POR NOSOTROS

Aunque muchas campañas en los medios promueven el cuidado de nuestra salud bucal, aún tenemos un largo camino por recorrer. A modo de ejemplo, los niños panameños de 12 años, todavía tienen un promedio de tres a cuatro caries en su boca.

Enfundada en su bata blanca la Dra. Ilianellys Santos nos recibe con una sonrisa. Muy apropiado porque adicional a ser Doctora en cirugía dental, es diplomada en estética dental y rehabilitación oral, estando en la etapa final de maestría en gerencia en servicios de salud. Coordinadora Regional de salud bucal de la Región Metropolitana entre 2010-2015, la Dra. Santos se desempeña actualmente como odontóloga en el centro de salud de San Felipe, adicional a su práctica privada en la Clínica Dental Life Panamá.

P – Dra. Santos, ¿Cuáles serían los cuidados mínimos necesarios que cualquier persona debe dedicar a su boca?

R - Los cuidados mínimos imprescindibles serían mantener una rutina de higiene oral de los dientes, así como de las estructuras blandas (la encía y la lengua), a través de hábitos diarios como el cepillado después de cada comida, incluso después de las meriendas intermedias, aunado al uso del hilo dental, el cual ya no es considerado, como años atrás, un complemento o accesorio adicional. Se ha comprobado que el uso de hilo dental es indispensable para mantener los dientes libres de enfermedades, amén de que ello mantiene un aliento agradable.

P - ¿Habría algunas precauciones especiales en el caso de sectores de población como niños y ancianos?

R - En el caso de los niños, es importante que a partir de los seis meses de nacido se les realice su primera revisión bucal para orientar a los adultos responsables sobre la higiene oral del bebe, erupción de los primeros dientes, y uso óptimo de productos dentales acorde al desarrollo del niño, y así sucesivamente hacer una revisión cada seis meses. A edades muy tempranas, los niños pueden ser afectados por caries de progresión rápida y agresiva como lo es el síndrome del biberón, que es causado por contacto prolongado de alimentos líquidos en los biberones, aunado a una pobre o nula higiene oral. Debemos orientar a los padres de que es responsabilidad de ellos cuidar el estado de salud oral del niño hasta que este logre una destreza mecánica adecuada para realizar un cepillado completo, el cual se alcanza alrededor de los seis años. En los ancianos es importante evaluar la necesidad de reemplazo de dientes perdidos para restablecer su función masticatoria, ya que de esta manera, aparte de aumentar su autoestima, mejorará su calidad de vida al rehabilitarlo para que pueda comer, hablar y en general verse mejor.

P - Aunque muchas campañas institucionales y de prensa intentan inculcar la costumbre de lavar y cuidar nuestros dientes, ¿Qué piensa que falta para que se incrementen los niveles de salubridad bucales en la población panameña?

R - Es cierto que las entidades gubernamentales tienen muy buenas campañas dirigidas a adquirir buenos hábitos de higiene oral y personal; al igual que las empresas privadas que se enfocan en promocionar los mejores productos de cuidado oral. Sin embargo, estimo que sería acertado hacer énfasis en que los valores y buenos hábitos de cuidado personal se comienzan en casa a edades muy tempranas, y no recargar esa responsabilidad a los maestros, profesionales de la salud y entidades de salud para que reparen daños que pudieron o pueden evitarse en casa y que son producto casi en su totalidad de simples malos hábitos.

P - ¿Cómo es el panameño en este aspecto respecto de otros ciudadanos de países de nuestro entorno?

R - Los panameños cada vez se preocupan más por tener una buena salud oral, no solamente para evitar un dolor o molestia, sino inclinados a buscar una estética dental, impulsado de alguna manera por el desarrollo que se ha dado en nuestro país en diferentes ámbitos. Esto ha obligado de manera positiva al panameño y demás habitantes a buscar una salud oral optima que le abra mejores oportunidades y hacer frente a la alta competencia laboral. Pero insisto, falta mucho más promoción en materia de prevención en todo el país y en todos los niveles.

P - ¿Cuáles son los principales efectos nocivos que puede llevar aparejado un mal cuidado de nuestra boca?

R - Un mal cuidado oral da lugar a que se desarrollen las dos enfermedades más comunes de la boca, que son la caries dental y la enfermedad periodontal que afecta los tejidos de sostén del diente. En pacientes con enfermedades sistémicas como son la hipertensión arterial, enfermedades respiratorias como la enfermedad obstructiva crónica, diabetes y enfermedades cardiacas principalmente, la presencia de enfermedad periodontal empeora su condición sistémica lo cual hace que sea más difícil de controlar.

P- Usted practica tenis, golf y hasta corre maratones ¿Qué implicaciones adicionales puede tener para un deportista una mala salud bucal?

Lily Santos en la Santa´s

R - Todo deportista debe asegurarse de no tener en boca ningún foco infeccioso que pueda provocarle algún dolor agudo o crónico que pueda presentarse en el momento menos oportuno, como lo es la víspera de una carrera o el mismo día del evento. Por esto recomiendo que los deportistas acudan con tiempo a su odontólogo para un examen dental completo, y de encontrar alguna afección, comenzar el tratamiento cuanto antes.

P - No hace tantos años el llevar correctores en la boca era considerado casi como una penitencia, y las personas intentaban ocultarlo. Actualmente la gente en cambio se jacta de ello, y está como hasta de moda. ¿Qué cree ha motivado este cambio de tendencia?

R - Como mencione antes, las personas hoy en día se preocupan más por mostrar una buena imagen que les abra oportunidades de cualquier índole, y la ortodoncia es un tratamiento eficaz que logra enderezar los dientes y corregir el temido apiñamiento dental y otras maloclusiones que afectan a niños y adultos. Incluso para los odontólogos de la práctica privada y pública se nos ha vuelto una lucha grande el hecho de que los adolescentes de cualquier estrato social, inviertan dinero para colocarse los famosos frenos de “pifia”, colocados por cualquier persona en medio de la calle en condiciones insalubres, utilizando materiales que no son de uso dental, y provocando estragos en la dentadura.

P - ¿Cómo odontóloga, ¿A qué cree que se debe el temor de las personas para acudir a la consulta?, ¿Es por miedo a sufrir dolor, afrontar el gasto que ello supone, o no querer oír regaños por no seguir unas buenas costumbres?

R - Pienso que es una combinación de todo eso. Normalmente los pacientes con un comportamiento errático durante la consulta, han tenido alguna mala experiencia en el consultorio dental ya sea reciente o de hace años cuando estaban niños y no han podido superar ese temor. Por eso es primordial que nosotros los odontólogos sepamos comprender el miedo normal que este tipo de pacientes puede manifestar. Por el contrario, si es la primera vez que visita al odontólogo, debemos procurar que sea una experiencia lo más agradable posible, en un ambiente confortable, sin mucho ruido y que el profesional le inspire confianza.

P - Para terminar, una anécdota simpática que recuerde al atender a un cliente en consulta.

R - Ya que tocamos el tema del temor al sillón dental, me refiero a mí misma como una paciente niña de comportamiento muy errático. Recuerdo que a los ocho años mis padres me llevaron a mi odontólogo para realizarme un tratamiento, y sin haber tenido ninguna mala experiencia anterior, con solo ver el sillón dental y todos esos instrumentos entré en pánico, y simulé que me desmayaba en el sillón para que no me atendieran. Lo más chistoso es que yo juraba que mi actuación había sido de primera línea, pero ni el odontólogo ni mis padres se la creyeron, y al final me tuve que dejar atender. Años más tarde aquel odontólogo llego a ser mi profesor en la Facultad de Odontología y cuando me vio me dijo, ¿ya no te haces la desmayada? Me dio pena y gracia a la vez, por eso es que cuando atiendo pacientes niños trato de ponerme en su lugar, tratarlos con paciencia y les brindo la seguridad de que yo puedo ayudarlos.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Hola amig@s,

Dejamos atrás una semana de muy buenos entrenamientos, culminada en el día de ayer con un fondito mañanero por mi área favorita para correr, la zona de Clayton / Albrook. Muchos conocidos y amigos por la ruta, así que fue realmente placentero madrugar para realizar una buena sesión de ejercicio.

En cuanto a mis escritos, se me multiplica la tarea de darle a la tecla, ya que a futuro estaré también colaborando con el periódico de provincias centrales MI VOZ. El primer reportaje que preparé sobre la Media maratón Hacienda San Isidro le gustó al editor, así que me voy a incorporar todos los meses como redactor fijo en temas de deporte y salud.

En cuanto a mis artículos en LA ESTRELLA DE PANAMÁ, ayer fue un placer poder publicar una entrevista con Luis Alberto Espinosa, un atleta habitual de muchas competencias tanto en pista como en ruta. Luis Alberto sufrió hace años un accidente que le hizo perder parte de una de sus piernas, pero a pesar de ello, su determinación le está llevando a alcanzar día tras día mayores éxitos, tanto personales como deportivos. Creo que después de conocer a Luis Alberto, cobra especial vigencia esa frase de "Si se puede".

Podéis ver la entrevista en el propio periódico este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

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EN CAMINO A MÁS INTEGRACIÓN

Bien sea desde el nacimiento, o por accidente o enfermedad a lo largo de los años, muchas personas acaban con algún grado de discapacidad física en su cuerpo. La práctica de deporte es muy positiva tanto para su plena integración en la sociedad, como para su bienestar y la mejora de su calidad de vida.

Al igual que se van superando barreras arquitectónicas, laborales y sociales, a favor de las personas con discapacidad física, este sector de la población reclama cada vez más una mayor presencia en el deporte nacional, y ser considerados a la par de cualquier otro competidor. En nuestro país, el deporte adaptado es competencia de la Oficina de equiparación de oportunidades de Pandeportes, mientras que a nivel internacional está a cargo del Comité Paralímpico de Panamá.

La vida de Luis Alberto Espinosa en el 2007 era la de una persona normal, trabajador y padre de familia, que jugaba diferentes tipos de deportes a nivel de ligas empresariales y de corregimiento sin mayores pretensiones. Pero ese año su vida cambió, ya que por un accidente laboral perdió su pierna derecha por debajo de la rodilla. A pesar de ello Luis Alberto no se desanimó, sino que encontró en el deporte un modo de superarse y mantenerse optimista ante los grandes desafíos que nos plantea la vida, más en el caso de una persona con discapacidad. Dirigente de la Asociación Panameña de deporte sobre sillas de ruedas (ASPADESDER), la cual maneja varios deportes para personas con movilidad reducida como baloncesto, balonmano o atletismo, y miembro del Club de Corredores de Acero, hoy a sus 37 años y con cuatro hijos, Luis Alberto es un ejemplo de esfuerzo y superación. Facetas tuvo la oportunidad de conversar con él.

P - Luis, ¿Cuáles son las disciplinas deportivas que has practicado y las que practicas ahora con mayor frecuencia?

R - A lo largo de estos años he formado parte de la Selección Nacional de baloncesto y balonmano, y también en atletismo en diferentes ramas. Adicional, participé en el primer torneo de ping pong sobre silla de ruedas. En estos momentos me encuentro enfocado en el lanzamiento de disco, jabalina e impulsión de bala, y como hobby participo en las carreras atléticas que se hacen en nuestro país.

P - ¿Que supone el deporte actualmente en tu vida, podrías prescindir del mismo?

R - Para mí el deporte es sumamente importante, ya que me ha abierto muchas puertas; además como es sabido el deporte es salud. Para mí sería casi imposible dejar de practicar algún tipo de deporte, me gusta mantenerme siempre activo.

P - ¿Qué personas con discapacidad física estarían incluidas dentro de la categoría de deporte adaptado?

R – Cualquier persona que tenga discapacidad física, desde aquellas que tiene una lesión cervical, amputados de miembros superiores o inferiores, personas de baja visión o ceguera permanente, solo hay que tener ganas e interés de practicar algún deporte.

P - Los deportistas de Panamá en general se quejan de la falta de apoyo Institucional y de la empresa privada. ¿Cuáles son las necesidades del deporte adaptado para poder tener mayor presencia y éxitos en competencias internacionales como las Paralimpiadas?

R - En nuestro caso, gracias a Dios hemos recibido apoyo cuando así lo hemos pedido, como por ejemplo a Pandeportes, Senadis y Municipio de Panamá, pero definitivamente sentimos que para que el deporte adaptado se desarrolle de mejor manera hacen falta más entrenadores capacitados para formar a los diferentes atletas en sus disciplinas, y espacios accesibles donde poder practicar. En el caso de la empresa privada, es difícil lograr un patrocinio o apoyo, ya que en Panamá no es rentable este tipo de deporte.

P - Que barreras sientes os suponen un mayor freno para vuestro progreso como deportistas. ¿La falta de infraestructuras y equipamientos adecuados para poder entrenar, o las barreas sociales de alguna gente que lamentablemente todavía no os ve como deportistas sino como amputados o personas con defectos?

R - Si bien es cierto que muchas personas nos apoyan en nuestras carreras dándonos esa voz de aliento, también hay personas que al mirarnos solo ven a una persona en silla de ruedas o una persona con discapacidad, cuando realmente muchos de nosotros hemos tenido el gran honor de representar a nuestro País y lograr medallas de oro en diferentes disciplinas. Para mí éste es uno de los mayores problemas para nuestro progreso y aceptación como verdaderos atletas. La mayor adaptación de infraestructuras en Panamá es también un hecho sumamente importante, las instituciones encargadas de estos proyectos deberían poner mayor énfasis en este asunto.

P - Entre los atletas nacionales discapacitados, el nadador César Barría ha hecho numerosas campañas por la integración, y es en cierto modo un referente para todos los panameños. ¿Has tenido la oportunidad de compartir con él en alguna actividad o competencia?

R - Eso es correcto. Estuve junto a él y con otros 63 atletas discapacitados en los Primeros Juegos Paracentroamericanos realizados en San José Costa Rica en el año 2013, donde orgullosamente traje para Panamá tres medallas de oro en las disciplinas de lanzamiento de jabalina, disco, e impulsión de bala. Nuestra delegación obtuvo en total 73 medallas de oro.

P - ¿Cuáles son tus planes personales a futuro desde el punto de vista deportivo?, ¿Qué crees que te falta por hacer, y a dónde te gustaría llegar?

R - En estos momentos me encuentro enfocado en mi participación en El Salvador en junio, donde estaré buscando marca para el clasificatorio para los juegos Panamericanos en Toronto 2015 que se realizarán en agosto de este mismo año. Creo que me faltan muchas cosas por hacer. Me he puesto retos personales que he logrado superar, y otros que estoy pensando realizar como participar en un triatlón, donde lo conformaríamos tres personas con discapacidad, y en el cual yo haría la parte de ciclismo. Sería un reto para mí ya que nunca monte bicicleta. En cuanto a mi meta es Brasil 2016, donde se efectuarán los Juegos Paralímpicos, y poder obtener una medalla si así Dios me lo permite, con el gran apoyo de mis entrenadores Chacon, Yanelis y Cristina.

MODALIDADES

Existe una gran variedad de disciplinas deportivas que pueden ser practicadas por personas con discapacidad física. La mayoría de los deportes tradicionales están presentes en las competencias para discapacitados, con algún tipo de adaptación dependiendo del tipo y grado de discapacidad en particular. Así tienen mucha aceptación el baloncesto en silla de ruedas, el futbol 5 para deportistas ciegos, pruebas de atletismo de velocidad o fondo para personas con prótesis, y el ciclismo en tándem para personas con minusvalía visual. Entre los menos conocidos están el slalom, en el que deportistas en silla de ruedas deben de superar un recorrido con obstáculos, la boccia, que es parecida a la petanca, y el goalball, en el que equipos de tres personas con antifaces intentan introducir en la portería del otro equipo una pelota con cascabeles guiándose solo por el sonido.

OSCAR PISTORIUS

Amputado de sus dos piernas por debajo de las rodillas desde la corta edad de 11 meses, Oscar Pistorius tuvo que superar durante años barreras legales y de incomprensión para llegar a convertirse en un atleta Olímpico. Apodado como “Blade Runner”, Pistorius no solo era capaz de despuntar en competencias con otros atletas discapacitados, sino que con frecuencia hacía registros más propios de atletas sin prótesis. En Londres 2012 pudo finalmente competir en la modalidad de 400 metros lisos y 4x400 en relevos, haciendo historia al convertirse en el primer atleta doblemente amputado en participar en unos Juegos Olímpicos junto a atletas sin discapacidad.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Buen domingo amig@s,

Siguiendo con las colaboraciones que publico en diversos medios, hoy salió en LA ESTRELLA DE PANAMÁ un artículo con referencia al deporte y juego limpio.

Este es un tema del que he escrito en anteriores ocasiones. pero en esta oportunidad lo he hecho de modo global, haciendo referencia tanto al dopaje, como a otras prácticas deshonestas, ya sea acortar el recorrido, falsear la edad, o transgredir las normas y reglas de competición. Creo que las personas que realizan estas prácticas, no solo engañan (o tratan de engañar), a los organizadores y resto de participantes, sino que principalmente se engañan a si mismos. Recomiendo que busquen otras actividades donde poner en práctica sus trampas y artimañas, porque el deporte es algo muy sano donde no hay cabida para conductas deshonestas.

Podéis leer el artículo principal en este LINK del propio periódico, las páginas completas en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

En cuanto a los entrenamientos de esta semana estuvieron muy bien, acumulando kilómetros y compartiendo con otros amig@s runners. Mi compañero habitual de correrías Patrick anda por "la France", así que he tenido la ocasión de quedar con otros grupos, y la verdad ha sido muy placentero. Ayer fuimos los "3 Cerditos" (Carlos López, la flaca Lasso y el que suscribe) temprano a Costa del Este a entrenar con el grupo de Fernando Blanco un 3 x 5.000. Un poco de pereza madrugar a las 4.00 am, pero luego como dice la rana René, "comienzo a darle a la zapatilla y se me pasa"jajaja.

Hoy desde el Biomuseo hasta el comienzo de la Cinta Costera y vuelta, fondo de 20.5 km con los amigos Carlos Ayala y Roland Dominguez. Mucha gente en la Ciclovía montando bici, patinando, corriendo o caminando. Lo siento por el amigo Tapia pero esos "4 gatos" de los que hablaba parece se hayan multiplicado más que los que habitan alrededor del propio Biomuseo. Y es que por fortuna, hacer deporte en Ciudad de Panamá los domingos por la mañana ya se ha convertido en una costumbre habitual para muchas personas.

Como me decía un día mi buen amigo Fernando Blanco en uno de esos exigentes entrenos pre-maratón, "Correr fondo en Panamá no es para todo el mundo". Y creo tiene mucha razón, no tanto porque se necesite tener unas condiciones físicas excepcionales, sino por el grado de sacrificio y dedicación que ello conlleva, debido a las especiales condiciones climáticas que disfrutamos, o padecemos según se mire. Que llegue el fin de semana, que debería ser sinónimo de quedarse más tiempo en la cama, y que en mi caso como el de muchos de vosotros, nos levantemos a las 4.00 am para hacer nuestro deporte, dice mucho de lo bien que tenemos amueblada la cabeza, o de los cuatro tornillos que nos faltan según dicen otros. Creo que cada uno es libre de tomar sus decisiones y elegir a que dedica su tiempo libre. Algunos habrán preferido anoche quedarse a ver el canal de boxeo del Sr. Tapia y la tan anunciada pelea de Pacquiao vs Mayweather, pero muchos optamos por planchar la oreja temprano, y no ver deporte en TV sino practicarlo en primera persona. Adicional, según los comentarios que he podido leer, el combate dejó mucho que desear, y tuvo más de mercadotecnia y negocio para los promotores y medios, que verdadero espectáculo. Yo desde luego no cambio por nada el correr hoy por el viaducto marino y ver ese mar picado que casi saltaba hasta la propia calzada. Eso si es un espectáculo digno de presenciar.

¿Y tu que opinas del Juego Limpio?, ¿Que harías con los deportistas -por llamarlos de algún modo- que se les pilla en dopaje u otras circunstancias contrarias al juego limpio?

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DEPORTE Y JUEGO LÍMPIO

El deporte es una actividad que en principio se debería asociar a valores como esfuerzo, sacrificio, superación, compañerismo y honestidad. Pero como sucede en otros ámbitos de la vida, algunas personas lo utilizan a su favor de manera deshonesta.

A lo largo de la historia mundial, el deporte de competición está lleno de recordadas gestas y de grandes ídolos, los cuales son admirados por los aficionados como ejemplos a seguir. Pero cada cierto tiempo, se conocen episodios en los que deportistas han abusado de las reglas y practicado conductas contrarias a la ética, casi siempre con el ánimo de, a través del engaño, conseguir un triunfo o resultado deportivo que no les corresponde. Este tipo de actuaciones son totalmente censurables en el deporte profesional, pero pudieran llegar a entenderse por la fuerte presión económica de los patrocinadores y el deseo de superar records e incrementar fama. Lo que es totalmente incomprensible son las prácticas deshonestas en el caso de deportistas recreativos, que no obtienen ningún beneficio económico con ello, sino simplemente satisfacer su propio orgullo y vanidad.

LA LACRA DEL DOPAJE

Las sustancias para mejorar el rendimiento han existido desde siglos atrás de modo paralelo al desarrollo de las propias competiciones deportivas, habiendo constancia de su uso incluso en las Olimpiadas de la antigua Grecia. Pero ha sido en la última década, cuando muchos deportistas han salido a la luz pública por consumir sustancias no permitidas por los Organismos competentes, como los velocistas Ben Johnson o Marion Jones, el beisbolista Alex Rodríguez, o el sonado caso del ciclista Lance Armstrong, que aceptó haber utilizado EPO, testosterona y transfusiones de sangre para mejorar su rendimiento. Por este motivo fue despojado de sus siete Tour de Francia y de la medalla que consiguió en los Juegos Olímpicos. La lucha contra el dopaje se vuelve cada año más efectiva a través de la coordinación entre las distintas entidades y federaciones involucradas, pasaportes biológicos y controles sorpresa, pero da la sensación de que los tramposos siempre van un paso por delante de los entes fiscalizadores.

CORRER DE MENOS

La conducta de recortar distancia en una prueba atlética por parte de algunos corredores es bastante usual, y se da sobre todo en la distancia reina del fondo, la maratón de 42,195 metros. El griego Spiridon Belokas tiene el triste crédito de ser considerado el primer tramposo en la historia del atletismo, cuando en el maratón de los primeros Juegos Olímpicos modernos disputados en Atenas fue descalificado de su tercer puesto al comprobarse por los jueces que había recorrido parte de la ruta montado plácidamente en un carruaje. Este mal ejemplo ha sido seguido en años posteriores por otros muchos corredores, tanto de prestigio como anónimos, los cuales han intentado engañar a los organizadores y resto de participantes saliendo de la ruta en un determinado punto e ingresando más tarde, realizando ese trayecto por una ruta alterna en un vehículo de motor, incluso en transporte público como metro o autobús. A este tipo de corredores se les da el apodo de “Rosie Ruiz”, la ganadora femenina del prestigioso maratón de Boston de 1980. Su impresionante tiempo que supuso récord de la prueba levantó las sospechas de los organizadores, adicional a que tras cruzar la meta no aparentaba tener el agotamiento que se asocia a este tipo de pruebas. Tampoco sus rivales la habían visto durante el recorrido ni su imagen estaba en las numerosas fotos que se tomaron durante el evento. Realmente se demostró que Rosie Ruiz se había incorporado a la carrera en mitad de la prueba, siendo por lo tanto descalificada. Caso curioso es también el del argelino Abbes Tehami, el cual se impuso en el maratón de Bruselas de 1991. Lo extraño es que Abbes aparecía en las fotos de la salida con bigote, pero en la meta ya no lo tenía. Revisando bien las instantáneas, los jueces se percataron de que realmente la carrera la inició su entrenador portando el número, y después de siete kilómetros se lo pasó a Abbes quién completó la distancia restante.

CUESTIÓN DE APARIENCIA

En otras ocasiones la falta de ética en el deporte se asocia a competir en una categoría, sexo o edad diferente a la verdadera. Así por ejemplo, Dora Ratjen causó sensación en la prueba de salto de longitud, llegando a ser plusmarquista mundial de la especialidad. Años más tarde, y ante las sospechas por sus rasgos masculinos, Dora fue sometida a un examen y se comprobó tenía genitales masculinos, ante lo que confesó que usaba peluca, era hombre, y su verdadero nombre era Hermann. Su justificación fue que se hizo pasar por mujer porque le obligó el régimen nazi. En las Paralimpiadas de Sidney 2000 se produjo también un lamentable hecho cuando la selección española de basket de discapacitados conquistó la medalla de oro. Años después salió a la luz el fraude, ya que solo dos de los 12 integrantes del equipo, tenían discapacidad intelectual. También son muy sonados los casos de futbolistas de origen africano que falsean la edad para poder competir en eventos de categorías menores, cuando algunos de ellos ya superan incluso los 30 años.

SIMULACIÓN EN FUTBOL

Y hablando de fútbol, es uno de los deportes en los que la simulación y el teatro con ánimo de engaño están más presentes, incluso en las grandes ligas y competiciones internacionales. Hoy en día las numerosas cámaras de TV y de fotos hacen que sea casi imposible que cualquier episodio del juego quede sin ser reseñado, por lo que las imágenes dejan en muy mal lugar a algunos jugadores que de manera reiterada buscan con sus acciones engañar al árbitro y obtener ventaja, por ejemplo fingiendo una caída en el área, o una lesión para perder tiempo. Así es recordado el caso del jugador Roberto Antonio Rojas, apodado “El Cóndor”, que era el portero de la selección de su país cuando Chile jugó en Maracana contra Brasil en las eliminatorias mundialistas para Italia 1990. Su equipo perdía 1-0, y entonces aprovechando que una bengala cayó cerca de su portería, se sirvió de la situación para simular que le había golpeado, se cortó su ceja con una pequeña cuchilla, y cayó fulminado al suelo. Chile abandonó el partido argumentando falta de seguridad y buscando le dieran el partido por perdido a Brasil.

¿QUE ES DOPARSE?

El Doping no solo está circunscrito a la presencia en el cuerpo de sustancias prohibidas, o sustancias permitidas en dosis elevadas. La Agencia Mundial Antidopaje (AMA), también considera ilegal otras conductas como la compra y posesión de estas sustancias, su intento de uso personal o en un tercero, evadir los controles, muestras o hacer trampa en los mismos, someterse a métodos prohibidos, y alentar o encubrir prácticas de dopaje. Entre las sustancias prohibidas de mayor consumo están los esteroides, estimulantes, y diuréticos, siendo la EPO la más de moda, mientras que el método más común es la auto-transfusión de sangre.

EL CHIP DE LA VERDAD

En la mayoría de las pruebas atléticas de fondo que se celebran a nivel mundial, incluyendo ya desde hace unos pocos años a nuestro país, el sistema principal de cronometraje y control de llegada a meta de los corredores se realiza mediante un chip. Este pequeño circuito va generalmente ubicado en una pieza que se sujeta a la zapatilla o al número del corredor. Cada chip es único, e identifica el paso del corredor por los diferentes puntos de control que establezca el organizador, generalmente salida y meta, o también algunos puntos intermedios. El chip se activa y manda una señal cuando el corredor pasa sobre una alfombra que tiene incorporada un sistema de registro conectado a una computadora. De este modo es muy sencillo para los jueces detectar qué corredores realizaron todo el recorrido y cuáles no.

ROBERTO MADRAZO

Muchos políticos y personajes públicos buscan a través del deporte ganar fama y popularidad. Hace solo unos años originó ríos de tinta el caso del gobernador de Tabasco y candidato a las elecciones generales de México, Roberto Madrazo, el cual afirmó haber competido y finalizado en el maratón de Berlín. Su historia quedó rápidamente desmontada, ya que no se registró su paso en la mayoría de los puestos de control, y sus tiempos eran totalmente imposibles, habiendo supuestamente tardado solo 21 minutos en recorrer 15 kilómetros.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Muy buenas amig@s runners:

Durante las últimas semanas he estado probando un nuevo producto de textil de UNDER ARMOUR, las ArmourVent™ CALF SLEEVES, tras lo cual redacté el siguiente reporte que os comparto sobre la descripción del producto, uso recomendado, y mis propias impresiones del mismo.

Como muchos de los artículos de textil de UNDER ARMOUR, estas pantorrilleras tienen su fundamento en la compresión, característica que es el santo y seña de la marca de Baltimore. Aunque en otros reportes ya he comentado sobre este tema, considero importante hacer un resumen introductorio previo.

UNDER ARMOUR, SINÓNIMO DE COMPRESIÓN

UNDER ARMOUR surgió en 1996 como marca desarrollando ropa de compresión. Frente a prendas sin ajuste, pesadas, y que no facilitaban la transpiración, UNDER ARMOUR propuso el tejido compresivo como la solución a todos esos problemas. Desde entonces y hasta la fecha, la ropa de compresión sigue siendo la prenda más vendida de la marca, y por lo que ha adquirido fama mundial.

Cinco son los pilares básicos sobre los que se apoya toda la ropa de compresión de UNDER ARMOUR:

1 - Elasticidad y recuperación.

2 - Control y manejo de la humedad.

3 - Tratamiento Antibacterial.

4 - Protección contra los rayos solares UPF +30.

5 - Tejidos mínimamente ruidosos.

El objetivo de la ropa de compresión es ajustarse a nuestro cuerpo como una segunda piel, ayudando a reducir la vibración de los músculos y así mantenerlos en su posición. De este modo se produce una sensación de envolvimiento que mantiene los músculos más frescos, retrasando la sensación de fatiga. Por ello, se debe utilizar la talla adecuada para las características del cuerpo de cada atleta, debido a que la prenda trabaja con la circulación sanguínea.

NIVELES DE COMPRESIÓN

Las prendas deportivas tradicionalmente se fabricaban en su mayoría con mezclas de polyester y algodón, pero UNDER ARMOUR se orientó a trabajar con fibras sintéticas como el elastano (conocido en USA bajo el nombre de spandex), por poseer dicho material tres enormes ventajas:

- Gran elasticidad, lo que permitía que se pudiera estirar mucho.

- Alta capacidad de volver a su forma original.

- Muy resistente y duradero en el tiempo.

De este modo, el equipo de diseño de UNDER ARMOUR incorporó elastano en diferentes porcentajes a los tejidos tradicionales, dependiendo del grado de compresión requerido, según fuera la finalidad de cada prenda.

MEDIAS DE ENTRENAMIENTO Y DE RECUPERACIÓN

Antes de hablar específicamente sobre estas pantorrilleras, me parece muy importante aclarar términos básicos que para muchos corredores y deportistas de otras disciplinas son confusos todavía al día de hoy. Y es que por no conocer bien las diferentes funciones de cada prenda, se pueden utilizar para usos no recomendados, con la consecuencia no solo de no recibir los beneficios esperados, sino hasta poder causar perjuicios.

Tipos de medias de compresión:

- Los “calcetines técnicos”, se asemejan a una media normal incluyendo la forma del pie pero llegan a una altura mayor por debajo de la rodilla. Otorgan protección a un mayor área, incluyendo el famoso tendón de aquiles, que es uno de los puntos con mayor riesgo de lesión en atletas de fondo. En su composición hay tejidos compresivos pero no tan elásticos como en las “tubulares”, y tienen una durabilidad menor por el desgaste que se origina como en un calcetín normal, en los puntos de fricción de la zona del pie con el calzado.

Medias de entrenamiento - competición y recuperación:

No todas las medias tienen la misma función. Las medias de entrenamiento - competición son muy similares y se pueden usar indistintamente por periodos largos de ejercicio. Pero las de recuperación (recovery) tienen una compresión mucho mayor, al estilo de las tradicionales medicinales, y solo son indicadas para después del ejercicio y por periodos de tiempo cortos (aproximadamente 2/4 horas).

Beneficios de las medias de compresión:

Las marcas deportivas, investigaciones realizadas y la opinión de los propios usuarios, coinciden en que el uso habitual de este tipo de medias:

- Favorece una menor oscilación y vibración lateral de las fibras musculares, trabajando los músculos de una manera más eficientemente, en especial los gemelos.

- Mejora el sistema circulatorio venoso cuya función es el retorno de la sangre al corazón, ayudando a eliminar el lactato y toxinas generadas durante el ejercicio.

- Contribuye a disminuir el riesgo de lesiones, reduciendo la hinchazón y la aparición de micro roturas en las fibras musculares.

- Potencia la recuperación muscular después del ejercicio, minimizando los dolores y el sentimiento de fatiga.

ArmourVent™ CALF SLEEVES

Lo primero que quiero dejar claro es que estas pantorrilleras ArmourVent™ son para un uso activo, mientras realizamos ejercicio durante un entrenamiento o competición, por lo tanto no tienen una función de recuperación (recovery). Sus beneficios se van a sentir en los grupos musculares de la rodilla hacia abajo, principalmente el tríceps sural (gemelos y soleo), aunque también en los tibiales.

Diseño

En su construcción estas pantorrilleras tienen un mismo patrón para ambas piernas (L/R), por lo que teóricamente podrían ser intercambiables. Su única diferencia radica en la serigrafía reflectiva que se le ha añadido, con el logo y nombre de la marca. Para que la misma se vea bien debería quedar por la parte externa del gemelo, por lo que si tenemos en cuenta este detalle, cada una de ellas debería colocarse siempre en la misma pierna.

La pantorrillera está construida con dos piezas independientes. La más grande sería el cuerpo, y la banda más pequeña que queda en la parte trasera a todo lo largo, el relleno. En el tope superior del tubo hay cosido por dentro un elástico de un centímetro de ancho, lo necesario para que el ajuste en esa zona sea bueno y la pantorrillera se mantenga en su sitio. No se busca que haya una gran compresión, porque ese tope podría suponer una barrera para la correcta circulación y el retorno de la sangre. En la parte inferior del tubo no hay en cambio ningún elástico, sino que el propio tejido se dobla sobre sí mismo formando una doble capa de medio centímetro. Obviamente en la parte inferior no hay elástico, porque si de algún lado se debe sujetar la pantorrillera, es de la parte superior de los gemelos.

Composición

En este modelo de pantorrillera se conjugan tres diferentes materiales:

- El cuerpo está compuesto de 85% de Nylon, y 15% de Elastano. El Nylon otorga a la prenda un tacto muy confortable y suave, mientras que el Elastano (Spandex), es lo que le otorga elasticidad, y capacidad de regresar a su forma original. Llama la atención el alto porcentaje presente de Elastano con un 15%, ya que sin duda se está buscando un mayor efecto de compresión que en otras prendas normales.

- El relleno es 100% de Polyester, un material mucho más resistente que el Nylon.

Características principales

En la prenda encontramos las siguientes características y ventajas:

- Tejido Heat Gear®, de uso recomendado cuando hace calor, para temperaturas altas por encima de 24°C/75°F, como son las de Panamá.

- Ajuste de tipo compresivo para un mejor soporte muscular.

- Costuras planas y uniones muy confortables que reducen el riesgo de irritación.

- 4-Way Stretch. Esto hace referencia al tipo de fibra. Stretch fabric es un tejido sintético elástico que se extiende. Estos tejidos pueden ser de 2 vías o 4 vías de estiramiento. Los de 2 vías solo se extienden en una dirección, mientras que los de 4 vías, como es el elastano (spandex) presente en esta pantorrillera, se extienden en ambas direcciones, transversal y longitudinal, permitiendo una gran movilidad.

- Serigrafía reflectiva que incrementa la capacidad de ser visto en las horas nocturnas.

- Panel de malla ArmourVent™.

ARMOURVENT™

Llegados a este punto del reporte, algunos os estaréis preguntando. ¿Qué es eso del ArmourVent™ que viene en el nombre? Os explico: desde hace unos meses UNDER ARMOUR está incorporando a una buena parte de sus prendas y accesorios de textil un nuevo diseño de malla ultra-transpirable que tiene pequeñas perforaciones de diferentes calibres en puntos estratégicos, con el objetivo de facilitar la ventilación, lo que es tanto decir como el transporte de la humedad de la parte interna a la parte externa.

Con este nuevo diseño, se ha podido eliminar en esas zonas el elastano, el cual es la base de la compresión, pero a la vez no facilita precisamente una buena transpiración. Así, y dependiendo de la prenda en cuestión, se han insertado piezas de diferente tamaño y forma de tejido ArmourVent™. En el caso que nos ocupa de estas pantorilleras, se ha insertado toda una banda longitudinal en la parte posterior. Este tejido mantiene al deportista más fresco, seca más rápido y es más ligero que otros, ya que utiliza fibras de Polyester T-400, que adicional tienen una demostrada resistencia.

Lo usual de otras marcas es que en sus prendas de polyester utilicen una ventilación de malla de varias capas en diferentes configuraciones, para ayudar a que el calor se disipe y así bajar la humedad del cuerpo. Pero según John Hardy, el senior manager de la línea de producto de UNDER ARMOUR, esto no tiene sentido, ya que las múltiples capas agregan peso y atrapan el calor.

Para poder realizar este diseño, UNDER ARMOUR ha tenido que desarrollar una maquinaria especial que permite cortar piezas de polyester de una sola capa, y perforarlas con patrones que incluyen diferentes tamaños de agujeros. Muchos deportistas, en especial las mujeres, no quieren exponer a la vista algunas partes de su anatomía, y por eso no son partidarias de perforaciones grandes en el tejido. Por ello, y mientras que el resto de marcas deben mantener unos patrones uniformes con agujeros pequeños que no dispersan tanto el calor, UNDER ARMOUR puede combinar agujeros de un tamaño más grande que permiten una mejor ventilación, junto a agujeros más chicos. De este modo las prendas aún siendo discretas, cumplen a la perfección el objetivo de transpiración.

Modelos y Tallas

En cuanto a los modelos, hay variaciones en diferentes patrones de color. Yo recomiendo para este tipo de prendas siempre colores oscuros, pues son los que menos se ensucian a la vista.

Respecto de las tallas, se determina no por la altura o edad del usuario, sino por la circunferencia de su gemelo en su parte mas ancha. Con una cinta métrica podemos fácilmente obtener este dato. En mi caso la medida es de 43 centímetros, por lo que uso una talla M. Las pantorrilleras están disponibles en cinco tallas, que se corresponden con las siguientes medidas:

XS	33-36 CM
S	37-41 CM
M	42-45 CM
L	46-48 CM
XL	49-51 CM

Las pantorrilleras vienen en paquetes individuales de un par, bajo la referencia UA ARMOURVENT CALF SLEEVES. Pueden adquirirse en los puntos de venta de UNDER ARMOUR en Panamá (ver AQUÍ), aunque es un producto de mucha demanda y que se agota rápidamente, por lo que la disponibilidad en tallas a veces es limitada.

Lavado y Conservación

Lo mejor es lavarlas a mano en un barreño con agua fría mezclada con un jabón neutro, frotando de manera muy suave solo si fuera necesario. Hay que tener especial cuidado con no dañar la serigrafía.

También se pueden limpiar en la lavadora pero con prendas del mismo color, siempre que el agua sea templada, aunque yo no lo recomiendo. No se deben lavar en seco en la tintorería ni ser planchadas.

Adicional os recomiendo una vez leída la etiqueta con las recomendaciones de lavado que viene cosida en la parte interna, cortarla con cuidado en su integridad.

¿Cómo ponerlas?

A diferencia de los calcetines técnicos, para cuya puesta correcta se debe seguir una técnica especial, para las pantorrilleras lo único que hay que hacer es recogerlas entre los dedos, e introducirlas en un solo gesto hasta el tobillo. Después se estira de abajo hacia arriba hasta acomodarlas bien y que queden estiradas.

MI ANÁLISIS

Después de probar estas pantorrilleras por unas cuantas semanas, me parece están en una buena relación calidad-precio, por lo que os las recomiendo para vuestras sesiones de entrenamiento y competición. Las pueden usar caminantes, trotadores, corredores, ciclistas, triatletas, deportistas de crossfit y cayuco, y todo aquel que haga ejercicio físico y busque una sujeción extra en la parte inferior de sus piernas. Recordad que no son unas medias de recuperación (recovery). Una media de entrenamiento y competición es una cosa, y una media recovery algo totalmente diferente, como os comenté al comienzo del reporte.

Dentro de lo que son las prendas compresivas de este tipo, tienen una compresión de nivel bajo comparativamente, por lo que aquellas personas con fuerte masa muscular, las sentirán más cómodas que otros modelos que acaban apretando y hasta por dar sensación de agobio. Por ello se pueden mantener puestas durante horas sin ningún problema.

Mi recomendación es que una vez usadas las guardéis extendidas, no arrugadas de cualquier modo dentro de las zapatillas, y proceder a lavarlas cuanto antes, poniéndolas enseguida a secar. Las letras del logo y la marca de la serigrafía son muy frágiles, así que si no seguís estos consejos se pueden empezar a levantar pronto. Este es un defecto que tienen todas las marcas cuando serigrafían sobre tejidos elásticos. Tarde o temprano las letras acaban por cuartearse, pelarse y desaparecer. Pero en el fondo solo es un tema cosmético, y la funcionalidad de la prenda no se ve afectada. Es una tarea pendiente que dejo al equipo de diseño de UNDER ARMOUR, que el grabado en este tipo de prendas con spandex sea más duradero.

Si tenéis alguna inquietud o duda ya sabéis con toda confianza.

Nos vemos en la ruta,

FER

Buenos días amig@s,

Ya está disponible la nueva edición de MI VOZ, el único periódico que cubre toda la información de Provincias Centrales (Coclé, Herrera, Los Santos y Veraguas). Desde este mes estaré colaborando como redactor con una sección fija, y para esta primera oportunidad estuve de corresponsal en la Media Maratón Hacienda San Isidro en Pesé, sobre la que versa mi artículo. Espero os guste y traiga recuerdos, en especial a los que fuisteis parte de la prueba este año.

Podéis ver el artículo completo en este LINK de su fan page, en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Gracias a los editores de MI VOZ por la confianza, y espero podamos contagiar el deseo de mantener una buena salud y practicar deporte al resto de la República.

Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

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MEDIA MARATÓN HACIENDA SAN ISIDRO

Han bastado solo cinco ediciones para que la Media Maratón Hacienda San Isidro se convierta en una prueba deportiva ejemplar y un referente a nivel de toda la República.

Como de un auténtico éxito hay que calificar la celebración de la quinta edición de la media maratón Hacienda San Isidro, realizada el domingo 19 de abril en la finca del mismo nombre en los alrededores de Pesé. El evento agotó desde días antes los 1,500 cupos previstos por la organización, y de manera adicional congregó a muchas otras personas entre familiares y público presente, miembros de la organización, y representantes de medios de comunicación, tanto de TV como de radio y prensa escrita.

El reloj marcaba las seis y media de la mañana, cuando con gran puntualidad, la banda de música Herberto López del colegio José Daniel Crespo de Chitré, interpretó el himno nacional, tras lo cual se dio inicio a la categoría de 21 kilómetros. Media hora más tarde partirían los participantes de 5 kilómetros, buscando completar un recorrido que discurría mayormente entre cañaverales y las pintorescas calles de la localidad de Pesé.

En la media maratón de 21 kilómetros participaron más de 400 corredores, muchos de ellos llegados desde la ciudad capital y otras provincias del país, y se repartieron 8,000 balboas en premios, siendo los ganadores de ambas ramas los colombianos Juan Carlos Cardona con tiempo de 1h07.12 y Leydi Tobón con registro de 1h24.10. Cardona, una de las principales figuras del fondismo colombiano, y representante de su país en la prueba de maratón de los últimos Juegos Olímpicos de Londres, se mostró satisfecho por la victoria: “la carrera fue muy bien organizada, con un bonito trazado de subidas y bajadas, en el que yo me desempeño muy bien. Corrí reservando fuerzas porque compito en maratón dentro de 8 días. Las sensaciones fueron buenas". Por su parte Tobón, confirmó estará regresando a participar en próximos años: "estoy muy contenta de estar acá en Panamá nuevamente. Me conozco muy bien la ruta, y aunque es difícil por los columpios, es bonito el recorrido. Muy buena la organización".

En la carrera - caminata de 5 kilómetros fueron más de 1,000 las personas que tomaron la partida, sin distinción de edad o condición física, muchas del mismo Pesé, Chitré, y resto de la provincia de Herrera. En esta ocasión, la única recompensa buscada por la mayoría de participantes, no fue otra que la de completar la distancia y contribuir con su esfuerzo a Olimpiadas Especiales, ya que las ganancias generadas con la actividad fueron donadas para apoyar los programas deportivos de la citada entidad. "Cualquier persona con discapacidad intelectual que quiera participar en Olimpiadas Especiales, no importa su nivel de habilidad deportiva, nosotros los recibimos. Después los uniformamos, los entrenamos, y aprenden disciplina, para ayudarlos a alcanzar los sueños que tienen en esta sociedad", explicó satisfecha Yolanda Eleta de Varela, presidenta de Olimpiadas Especiales de Panamá.

El evento se celebró como una de las actividades que anualmente desarrolla Varela Hermanos a través de su programa de Responsabilidad Social Empresarial. Mi Voz tuvo la oportunidad de conversar con Lisandro Rodríguez, gerente de proyectos de la empresa, el cual explicó el resto de iniciativas que están ejecutando: “Por cada corredor que cruzó hoy la meta estaremos plantando un árbol, con el objetivo de ayudar a contrarrestar la deforestación y falta de agua en la provincia. La empresa también tiene una fuerte conciencia social y año tras año colaboramos mucho con la Teletón. Adicional tenemos ahora mismo en funcionamiento un plan de ayuda a jóvenes con problemas de conducta que se llama “muchachos del barrio”, tratando de insertarlos de nuevo en la sociedad. Estamos trabajando en la “creación de valor compartido”, un tema que tiene que ver con la responsabilidad social empresarial, pero poniendo énfasis no solo en dar por dar, sino también generar valor en el momento de ayudar a otras personas. La misión de la empresa no solo es la de crecer sino de ayudar también al entorno”.

Dentro de los programas futuros, Rodríguez piensa que hay muy buenas perspectivas para el crecimiento y desarrollo de toda la región: “Tenemos un programa de desarrollo turístico dentro del mismo pueblo de Pesé. Ya lo iniciamos parcialmente con un paseo turístico agroindustrial, que muestra no solo la historia del pueblo de Pesé y los orígenes de Varela Hermanos, que es una empresa familiar que tiene ya más de 100 años, sino también el proceso productivo, la parte agroindustrial de nuestros licores. Queremos este tour se convierta en una de las visitas obligadas que hagan los turistas al llegar al país. Vamos a trabajar con los jóvenes que hoy están en edad escolar en un proyecto que se llama el “turista aprendiz”, para que estudien y dominen el idioma inglés, vayan aprendiendo la atención y el manejo del servicio al cliente, y en un futuro a cinco años ellos puedan estar preparados para dar atención a estos turistas. Como se ve a simple vista, Chitré está creciendo muchísimo, y los empresarios están volteando su mirada para invertir en esta zona del país. Ya tenemos el aeropuerto de Río Hato funcionando, los hoteles están haciendo alianzas con nosotros para promocionar este tour que iniciamos hace un año, y tenemos acuerdos con mayoristas de turismo receptivo. En estos pocos meses hemos recibido ya a 1,800 personas provenientes principalmente de Canadá, Estados Unidos y Europa. Invito a todas las personas para que nos visiten, y conozcan la cultura de la provincia de Herrera y lo que estamos haciendo por promoverla”.

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Buen ombligo de semana amig@s,

Este domingo estuve de nuevo en la Ciudad del Saber en Clayton para participar de la carrera mensual del Club PAFRA MARCAPASOS. Un placer correr en un sitio tan tranquilo y rodeado de vegetación, en comparación con lo que suelen ser otras áreas de la ciudad. Y es que Amador, con esa valla de metal tan fea que han puesto desde el año pasado por las obras de ampliación de la calzada, ha perdido gran parte de su encanto, al obstruir la vista sobre la Bahía de Panamá en su primera parte, y sobre la entrada al Canal en la zona entre las islas Perico y Flamenco. Adicional, correr en Amador en comparación con hacerlo en Ciudad del Saber es como estar en un horno, ya que hace mucha más temperatura y humedad.

Volviendo al tema que me voy por las ramas, jejeje, en esta oportunidad me llegué hasta Clayton con mi amigo francés de entrenos Patrick, pero el no fue de la partida ya que quería hacer un fondo de 15 km, así que se fue por su lado. El que si debutó en PAFRA fue mi amigo hispano-luso Carlos Lopez de Freitas, el cual se ha establecido en el Istmo desde hace solo unos pocos meses.

Carlitos además de corredor y maratonista es masajista en QUIROMASPTY, por lo que le podéis contactar en ese link para masajes de mantenimiento, pre y postcompetición.

En las últimas pruebas había mantenido una bonita rivalidad con mi amigo Carlos Ayala, pero en esta oportunidad él estaba compitiendo en otra prueba, así que sentí me faltaba la referencia. Por fortuna estaba Franklin Castillo, un corredor que el año pasado obtuvo el sub-campeonato absoluto de PAFRA, y que en la presente temporada está consiguiendo muy buenos tiempos. En la distancia reina de las 6 millas nos fuimos de salida un grupo de cuatro corredores, y así nos mantuvimos hasta la loma del seguro social en el km 2, punto en el que casi siempre se acaban rompiendo las hostilidades al ponerse el perfil hacia arriba.

De allá en adelante Franklin aceleró y pude mantenerme con él hasta a falta de dos kilómetros de meta donde se me fue unos metros. La verdad me ayudó mucho su presencia delante para no aflojar el paso, y tuve mejores sensaciones en la parte final que en carreras precedentes. Parece los entrenamientos, y la recuperación de mis dolencias de espalda, van ayudando a correr poco a poco en ritmos más vivos.

En meta Franklin llegó de ganador merecido con 36.53, yo detrás a puro sprint alcanzado un 36.54, mi mejor marca del año en este recorrido, y de tercero Manuel Moreno con 38.54.

La verdad que un placer como siempre compartir en PAFRA con tantos amigos y conocidos, así como con gente nueva que se va incorporando a este maravilloso mundo del running.

Los amigos de 507 Runners

Os adjunto el link a los resultados oficiales completos de todas las distancias, y gracias por las fotos que me tomaron algunos de los asistentes que ilustran la entrada.

RESULTADOS OFICIALES

Pues esto es todo por ahora, fuerte abrazo, y nos vemos en la Ruta!

FER

Lo que hay que cuidar cuando uno se inicia en el deporte

Buen día amig@s,

Mi última colaboración para la sección FACETAS de LA ESTRELLA DE PANAMÁ salió publicada este pasado domingo, con relación a los errores más frecuentes que cometemos cuando nos iniciamos en la práctica deportiva.

Si estáis interesados podéis leer la nota principal del artículo en este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

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LOS ERRORES DEL DEPORTISTA NOVATO

Es una realidad que cada vez más panameñas y panameños incorporan la actividad deportiva a sus rutinas como una forma de ganar salud y calidad de vida. Pero algunos errores pueden generar el efecto contrario, e incluso desencadenar molestas lesiones.

El deporte se considera sinónimo de salud, y una actividad que tiene múltiples efectos beneficiosos para las personas, tanto desde el punto de vista físico como psicológico. Cuando lo incorporemos a nuestra rutina diaria, hay elementos de nuestra vida que deberemos adaptar para obtener las máximas ventajas, en especial en lo referente a la alimentación, el descanso y el nivel de entrenamiento. Lo más importante es mantenerse motivado, y que el deporte no acabe siendo para nosotros una moda pasajera, sino una costumbre adquirida.

DEFICIENTE ALIMENTACIÓN

El cambio de mantener una actitud sedentaria, a realizar ejercicio físico, conllevará necesariamente un mayor gasto de calorías, dependiendo de la actividad en cuestión y la duración e intensidad con la que nos desempeñemos. Muchas personas incorporan el ejercicio físico a sus rutinas diarias con el objetivo primario de perder peso, por lo que ese cambio de modo de vida suele ir acompañado adicionalmente de una dieta alimenticia. El problema radica en que por lo general la persona no acude a un nutricionista titulado, sino que adopta dietas que le han recomendado otras personas o han conocido a través de prensa e internet. Todo individuo que practique deporte de manera regular debería llevar una dieta equilibrada, que incorpore los principales grupos nutricionales, incluyendo proteínas, frutas y verduras frescas, cereales y granos, y grasas saludables. Aunque cada persona es diferente, prescindir de alguno de ellos a largo plazo, como por ejemplo de los carbohidratos o las grasas, puede tener consecuencias muy negativas y afectar a la salud de nuestro organismo. Mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio, es también una necesidad vital para el correcto funcionamiento de nuestros sistemas.

FALTA DE DESCANSO

Los expertos recomiendan que una persona promedio duerma entre 6 a 8 horas diarias. Pero para cualquier individuo, y más si este realiza actividad física regular, tan importante es la cantidad, como la calidad del sueño. Estar descansado será bueno para la salud y fundamental para poder rendir más en todas nuestras actividades, manteniendo un alto nivel de concentración y mejor estado de ánimo. Mientras dormimos se produce gran parte de la recuperación muscular de nuestro organismo, y es una etapa fundamental dentro del triple proceso de entrenamiento, asimilación y mejora. Dormir un número insuficiente de horas, o tener un descanso de baja calidad, afectará negativamente a las sensaciones que tengamos durante nuestras sesiones de ejercicio y a nuestro rendimiento. Cuando se vaya a realizar actividad física en la noche, esta debe concluirse al menos un par de horas antes de acostarse, para así darle tiempo al cuerpo a que se relaje. El dormitorio debería mantenerse como una habitación dedicada en exclusiva al descanso, con una temperatura entre 18 a 23° C. Oblígate a cumplir tu horario de ir a la cama, respetando el ciclo de vigilia-sueño sin alterarlo mucho, independientemente de que sea día laboral o feriado.

SALTARSE EL CALENTAMIENTO

En ocasiones por desconocimiento, y otras por falta de tiempo, el calentamiento es muchas veces el gran olvidado en las sesiones de ejercicio físico. Realizarlo con regularidad no solo aumentará nuestro rendimiento deportivo, sino que contribuirá a disminuir el riesgo de lesiones. El calentamiento deportivo se trata de un conjunto de ejercicios y repeticiones que se deben ejecutar de modo previo a la realización de una actividad deportiva. El calentamiento debe ser ordenado, por cuanto se repiten una serie de rutinas en un orden lógico, y también progresivo, porque se debe partir de una intensidad baja al comienzo e ir elevando la misma de manera gradual. Una buena sesión de calentamiento no debería durar menos de 20 minutos, y puede llegar hasta los 40 dependiendo de condicionantes como la temperatura ambiente. El calentamiento se puede dividir en varias fases, siendo la primera genérica y común, independientemente de la práctica deportiva a realizar. En la segunda específica, se incorporarían elementos y ejercicios particulares del deporte en cuestión, como pudieran ser balones. La finalidad última de un correcto calentamiento es que todos nuestros músculos y articulaciones, así como nuestro sistema cardiovascular, estén en condiciones de ser puestos a prueba con un alto nivel de exigencia.

EQUIPO INADECUADO

Independientemente de la modalidad deportiva en la que nos iniciemos, necesitaremos de un equipamiento y calzado deportivo adecuados a la misma. No es lo mismo por supuesto un calzado para correr que para montar bicicleta, igual que es diferente una zapatilla para jugar fútbol o para acudir a un gimnasio. Los pies son el soporte de nuestro cuerpo, por lo tanto deberemos cuidarlos y prestarles máxima atención. Un calzado inadecuado adicional a ser incómodo, puede causarnos inoportunas lesiones. En la elección de nuestro calzado, por encima de colores y modas, deberíamos buscar un modelo ajustado a nuestra fisiología y necesidades. Si se trata de comprar un calzado deportivo para correr, lo primero sería ir a una tienda especializada para que nos hicieran un análisis tanto estático como dinámico de nuestra pisada. Con ello se trata de averiguar cuál es el comportamiento de nuestro pie al contacto con el piso, pudiendo ser neutrales, pronadores o supinadores. El calzado también debe ser adecuado a nuestra talla, por lo que los dedos no deben de quedar pegados a la punta de la zapatilla, sino a una distancia aproximada de medio centímetro. Hay que tener en cuenta que el pie suele tener cierta dilatación según va avanzando el día, por lo que las horas más propicias para la compra de calzado serían las de la tarde. Es conveniente probarnos el par completo, no solo un pie, usando medias similares a las que vayamos a utilizar cuando hagamos ejercicio. En cuanto al vestuario, es preferible fibras y tejidos técnicos que nos ayuden a mantenernos frescos y eliminar el sudor, y si hicieras ejercicio en horas de la noche, que sean de colores vivos y reflectivos. Debemos evitar prendas de plástico y buzos completos que no aumentarán el consumo de calorías y la pérdida de peso, sino que solamente provocarán una mayor deshidratación y sensación de agobio.

CAER EN LA MONOTONÍA

Comenzar a realizar una actividad deportiva suele ser muy placentero desde el punto de vista de las sensaciones del practicante, porque la mejora tanto de la capacidad aeróbica y muscular, como de la habilidad y los gestos técnicos de la modalidad en particular, se notan de modo muy rápido y evidente. Pero existe el riesgo de que nuestro progreso se frene pasados unos meses si no diversificamos la duración, intensidad, y rutina de ejercicios que realizamos. Cambia de recorridos, lugares, y ponte nuevos objetivos a futuro. No se puede esperar una gran mejoría si siempre hacemos las mismas cosas, y adicional podemos caer en la monotonía y el cansancio psicológico. Ese es uno de los grandes problemas de las personas que se incorporan al deporte, el mantener la motivación e incorporar variables que lo hagan divertido. Por eso es recomendable diversificar, y aunque hagamos primariamente una modalidad deportiva específica, complementarla con otro tipo de deportes o ejercicios alternos. Así por ejemplo, acudir al gimnasio un día a la semana para trabajar la fuerza es un excelente complemento para cualquier deporte, igual que incorporar la natación al ser de los ejercicios más completos.

EL SOBREENTRENAMIENTO

El sobre-entrenamiento se caracteriza por síntomas que son fáciles de detectar como el cansancio y la fatiga muscular, pero muchas veces el deportista no los asocia al proceso, o los niega agravando aún las consecuencias negativas del mismo. Cuando el cuerpo se ve sometido a un entrenamiento prolongado en el tiempo en el que los esfuerzos no se compensan con descansos, más temprano que tarde el deportista sufrirá una bajada en su rendimiento deportivo. Conoce bien tu cuerpo, escucha sus señales y sigue un plan de entrenamiento adecuado a tu nivel.

CAMINAR Y CORRER

El llamado CACO consiste en alternar periodos programados de caminata rápida con tramos de trote, y es una práctica muy recomendable para las personas que se inician en el ejercicio físico. El perfil del terreno nos puede servir como guía trotando en las zonas planas y caminando las cuestas y bajadas, puesto que en los descensos se genera mucho impacto de amortiguación en tobillos y rodillas.

APRENDER DE LOS ERRORES

Errar es de humanos, pero como seres que se nos presume con inteligencia, debemos de aprovechar esa capacidad para sacar conclusiones positivas de dichos errores. La experiencia es un grado, y que mejor que uno mismo para evaluar y detectar que rutinas o prácticas no han sido las más adecuadas para un óptimo rendimiento deportivo. En un mundo competitivo como el nuestro, resulta vital aprender del fracaso y poner los correctivos necesarios para que no se repita en el futuro.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Buenos y lluviosos días amig@s,

Espero que a pesar de este cambiante clima hayáis podido completar vuestros entrenamientos y competencias sin mayores problemas, y podáis aprovechar esta rica lluviecita para echar una plácida y recuperadora siesta en la tarde. Yo al menos lo pienso hacer, ya que en la mañana enlacé un buen fondo de running por Amador, con algo de gimnasio y piscina en Clayton. El agua y yo todavía no nos llevamos muy bien, pero ahí vamos progresando.

En otro orden de cosas, hoy salió publicado en la sección Facetas de LA ESTRELLA DE PANAMÁ mi último artículo, dedicado a los cuidados de nuestro cuerpo, sobre todo la cara, y con mención especial al tema del maquillaje.

Como no soy muy experto en este asunto conté con la ayuda de mi amiga Liss Castillo, corredora y muy aficionada a todo esto de polvos, cremas, bases, y pinceles. Os recomiendo leer la entrevista completa, porque da algunos consejos que son muy provechosos tanto para mujeres como varones.

Podéis ver la NOTA PRINCIPAL y NOTA SECUNDARIA en la web del propio diario, la diagramación completa en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de esta entrada.

Gracias Liss por el apoyo, y por ahí me haces un arreglo de cara, a ver si consigo que después de correr mis fondos no me vea tan vuelto leña jajaja ;)

Saludos a tod@s y nos vemos en la Ruta!

FER

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LA CARA, ESPEJO DEL ALMA

Una de las primeras cosas que hacemos en las mañanas al despertar es mirarnos en el espejo, y ver la apariencia de nuestra cara. Aunque todas las partes del cuerpo son importantes, ninguna como el rostro refleja nuestro estado físico y emocional interior.

Dentro de un mundo tan competitivo como en el que vivimos, y en el que la apariencia física resulta en muchas ocasiones el factor determinante para obtener el éxito, el cómo nos ve el resto de las personas toma trascendental importancia. Dentro de esta apariencia, la cara es lo primero en lo que focalizamos nuestra mirada cuando vemos a alguien, al comienzo de modo general en conjunto, y luego de modo particular sobre los diferentes elementos que la componen. Así los ojos y la boca serían por este orden los órganos en los cuales se reflejarían la mayoría de las emociones, incluyendo alegría, tristeza, amor, sorpresa, miedo o cansancio. A diferencia del resto del cuerpo, nuestra cara es realmente como dice el refrán un espejo del alma, el cual operando a impulsos del cerebro, hace movilizar los músculos que convierten nuestra expresión facial en instantáneas únicas e irrepetibles. Solamente nosotros conocemos cuál es nuestro estado de salud y emocional en cada instante, pero nuestra cara es una ventana al exterior a través de la cual el resto de las personas puede acceder a lo que sucede en nuestro interior. Por ello es importante para nuestro bienestar y el éxito en los terrenos laboral, social y afectivo, “pintarse la cara color esperanza”, como recomendaba el cantautor Diego Torres en una de sus más famosas canciones.

MAKEUP BY LISS

Liss Castillo es ingeniera en informática y trabaja en un banco de la localidad, pero su verdadera afición desde muy joven fue el mundo de la belleza y el maquillaje. Hoy en día, tras muchos años de práctica se ha convertido en un referente en las redes sociales, y desde su cuenta de instagram @makeupbyliss publica detalladas fotos de los trabajos que realiza, y valiosos consejos que sus numerosas seguidoras pueden poner en práctica para verse bellas sin necesidad de invertir mucho dinero. Facetas conversó con ella.

P – LISS, ¿cuál fue el motivo que te atrajo de este mundo?

R –“Desde que tengo uso de razón siempre me gustó el maquillaje, creo que todas las niñas desde muy pequeñas les gusta. Yo crecí soñando con comprarme todas las cremas y maquillajes de grande, y así fue. Otro aspecto que influyo mucho es que yo sufrí de acné severo durante toda mi adolescencia y adultez, y usaba el maquillaje como un camuflaje, sin dejar de ser femenina y cuidando mucho los aspectos de mi condición de piel. No fue hasta un poco antes de cumplir los 30 años que puede eliminar con cuidados dermatológicos definitivamente el acné, pero el maquillaje me ayudó mucho en poder llevar una vida sin complejos”.

P - las mujeres, se maquillan y arreglan para verse bien conforme a los parámetros que tiene la sociedad de belleza. ¿Crees que se arreglan más por sentirse bien consigo mismas, o por el efecto que puedan producir en otras personas?

R –“Mucho influye el tipo de trabajo en donde se desenvuelvan. Si tienen algo de exposición al público, se ven casi obligadas a estar siempre presentables y con un maquillaje visible, por lo menos los labios. Pero también es muy importante que les guste y disfruten ese momento, aún que sea un maquillaje sencillo. Esto es un momento que nos dedicamos a nosotras mismas para vernos hermosas como lo somos por dentro. Para mí el maquillaje es más que eso, es una transformación del interior”.

P - ¿Piensas que los maquillajes deben ser solo para ocasiones especiales o también en el día a día?

R – “Día a día es una manera de darle color a nuestro aspecto, ya que hay maquillajes para toda ocasión, para trabajar, para bodas, para las fiestas de fin de año, nunca es el mismo. Para ocasiones especiales las mujeres se ponen en manos de expertos del makeup para hacer resaltar con técnicas la belleza de cada una de ellas, y se sorprenden por lo diferentes que se llegan a ver. No es magia, son ellas mismas, solo que con el arte del maquillaje se logra acabados impecables”.

P - Según tu experiencia, ¿Cuáles son los errores más comunes que cometen las personas que se maquillan?

R –“El más común de todos, dormir con el maquillaje puesto. Es lo más terrible que se pueden hacer y el daño es irreversible, tapa los poros de la piel, no permite que la piel se regenere, -mas en las noches que es cuando el cuerpo hace este proceso- , y las arrugas son las más notorias a temprana edad. Siempre les digo a todas mis amigas y clientes que por más cansadas que estén, deben quitarse por completo el maquillaje antes de ir a dormir”.

P - ¿Es frecuente que tus clientes lleven fotos sacadas de revistas o de internet para querer verse iguales?

R –“Si, la gran mayoría de mis clientes tienen una idea clara de lo quieren, cuando me enseñan una foto o eligen de las mías, y se sorprenden por lo iguales que quedan a la foto elegida. Casi siempre piden maquillajes naturales, pero cuando les pregunto si puedo hacer algo audaz, por ejemplo un labial en un tono que ellas normalmente no usarían, quedan fascinadas con el resultado. La gente muchas veces no se atreve a usar colores que le son muy favorecedores según el color de ojos, piel y cabello, y en lo personal me gusta experimentar”.

P - Como aficionada al running y a la natación que eres, ¿Qué precauciones adicionales debería de tener una persona cuando sale a realizar ejercicio al aire libre?

R –“Por experiencia, a las mujeres llevar la piel limpia y sin maquillaje, solo con bloqueador solar, ya que cuando uno se expone al sol y suda, la piel necesita transpirar y es contraproducente colocarle barreras a la piel. También hidratarse muy bien antes y durante el entrenamiento, y si es posible, usar gorras o viseras todo el tiempo”.

P – ¿DONDE TE PUEDEN CONTACTAR LAS PERSONAS QUE ESTÉN INTERESADAS EN RECIBIR TU ASEORÍA?

R – “Doy cursos grupales y personalizados, y con gusto pueden escribirme a lissmakeupartist@gmail.com”.

ORIGEN DEL MAQUILLAJE

Desde la época prehistórica hay vestigios de la existencia de diversas formas de maquillaje como una manera de expresión corporal. Era propia de ambos sexos, tanto de hombres como de mujeres, y se realizaba a través de arcillas y colorantes de origen vegetal y animal con los que se pintaban en variadas formas y patrones tanto en el rostro como en el cuerpo. Así el maquillaje servía para comunicar al resto del clan o tribu la condición de su portador, por ejemplo su escala y rango dentro del clan, o si se había alcanzado la edad adulta.

CUIDADOS DE LA CARA

Liss Castillo nos comparte sus tres consejos básicos sobre cuidados de la cara que sirven tanto para mujeres como para hombres:

1. Lavarse en las mañanas y en las noches el rostro con un jabón neutro, nunca con jabón de cuerpo.

2. Protegerse cuando vamos a estar al aire libre con un buen bloqueador solar que se adapte a las necesidades de nuestra piel en particular.

3. Realizarse una limpieza facial profunda al menos tres veces al año para eliminar impurezas.

CONDUCCIÓN Y MAQUILLAJE

A la gran mayoría de las mujeres no les alcanza el tiempo, sobre todo en las mañanas que tienen que hacer mil y una cosas, por lo que es frecuente verlas maquillándose mientras manejan y esperan en el tranque. Esto puede poner en peligro tanto sus vidas como las de otras personas, al no estar al 100% de la capacidad de concentración que debe llevar todo conductor.

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Hola de nuevo amig@s,

Siguiendo con los escritos que publico sobre Running en la revista SPORTS & HEALTH, os comparto el último que ha salido en la edición del mes de mayo 2015. En esta oportunidad hago una reseña de los lugares que son más concurridos en la ciudad capital para poder correr, ya que hay muchas personas que se están incorporando a este fascinante mundo del Running y no conocen las ventajas e inconvenientes de cada uno de ellos.

Podéis leer el artículo en la propia web de la revista en este LINK, en las páginas insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

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¿DÓNDE CORRER EN LA CAPITAL?

De manera constante, muchas personas me consultan en mi página web sobre cuáles son los mejores sitios para correr en la capital. En ocasiones son corredores extranjeros que vienen a Panamá solo unos días por motivo de turismo o trabajo y no conocen la ciudad, pero mayormente son personas locales que quieren comenzar a caminar y correr, y desconocen donde hacerlo. Realmente soy de los que pienso que el que quiere correr no necesita de mucho, simplemente de unas zapatillas y un sencillo uniforme, y las ganas de ejercitarse. Siempre los corredores acabamos encontrando donde poder realizar nuestras prácticas, aunque sea en un pequeño parque o un estacionamiento de un mall. En cualquier caso, si hay ciertos sitios en la capital que se prestan más para poder correr, y estas serían mis recomendaciones:

CALZADA DE AMADOR

El Causeway es sin duda uno de los mejores lugares para correr. Flanqueado por un lado por la bahía y por el otro por el Canal de Panamá, la calzada une las Islas de Naos, Perico y Flamenco con una longitud de 3.5 kilómetros. La distancia se puede extender hasta los 5.5 kilómetros si realizamos un circuito que incluya desde las inmediaciones del restaurante Fridays hasta la garita de entrada a Flamenco. Entre las ventajas de este sitio está el que se corre en todo momento por fuera de la calzada, sin tráfico vehicular. Mantiene una buena iluminación y el firme de concreto está en aceptables condiciones, aunque no hay que descuidarse pues en varios puntos la dilatación ha provocado que se levante. Hay numeroso espacio para parking aunque hay que tener cuidado con los robos. Actualmente hay obras de ampliación de la calzada y se han instalado vallas metálicas temporales que obstruyen la libre vista del mar en bastantes tramos.

PARQUE OMAR

Con 56 hectáreas de extensión, el Parque Omar es un auténtico pulmón de vegetación enclavado en el centro de la capital. Su ventaja frente a otros lugares de recreación física es sin duda su locación, con buenos accesos desde la zona centro de la ciudad, y conexión cercana con el corredor Sur, así como la ausencia de tráfico dentro del mismo salvo la calle que lo divide. En el parque se pueden realizar numerosas actividades físicas, comenzando por caminar o correr en los senderos que lo cruzan. El más concurrido es el que recorre su perímetro, con superficie de asfalto, longitud de 3.7 kilómetros, y perfil ondulado con fuertes elevaciones y bajadas. También hay numerosos senderos secundarios de tierra, así como zonas de grama donde se puede realizar trabajo de fuerza en cuestas. Con buena iluminación, seguridad y facilidades para el parking, su horario regular es de lunes a domingo de 4.00 am a 10.00 pm, aunque a veces cierra por fumigación.

CINTA COSTERA

En el año 2009 la primera fase de la Cinta Costera cambió de manera drástica la imagen y uso de la Avenida Balboa. Con el relleno de 26 hectáreas que se ganaron al mar, se dispuso de un nuevo espacio de esparcimiento con numerosas infraestructuras de ocio, espacios verdes, y parkings gratuitos. Se construyó una ciclovía a lo largo del paseo marítimo con longitud inicial de 5 kilómetros, paralela a un carril de similar ancho destinado a caminantes y corredores. Las posteriores ampliaciones con la fase II y la fase III, incluyendo el nuevo viaducto marino que bordea el Casco Viejo, completaron un circuito de longitud aproximada de 10 kilómetros. Entre sus ventajas está una aceptable seguridad, el no tener que cruzar tráfico vehicular, y que son muy numerosos los grupos de runners con los que poder compartir.

CIUDAD DEL SABER

Las calles de la antigua base de Clayton son actualmente una de las locaciones preferidas por los corredores de la capital, sobre todo los fines de semana. La numerosa vegetación del área propicia una temperatura más benigna de lo habitual, y sus calles aunque con tráfico vehicular, tienen numerosas aceras y sendas por donde correr sin la preocupación de un atropello. Existe muy buena seguridad, incluyendo cámaras de video, y numerosos estacionamientos, siendo los preferidos los que están al lado de Copa y los establecimientos comerciales de La Plaza. Se puede realizar una gran variedad de circuitos, desde 5 kilómetros hasta 10 o más si se enlaza con el área de Albrook. El perfil de las calles a veces es algo ondulado, pero llevadero.

COSTA DEL ESTE

Su malecón se ha convertido durante los últimos años en un nuevo spot para la realización de ejercicio. Desde horas tempranas de la mañana, hasta bien metida la noche, es común encontrarse con numerosas personas caminando o corriendo. Con una longitud de 2.3 kilómetros, se pueden realizar incluso entrenamientos de series en grama en la parte final del malecón más cercana a la ciudad, donde atletas han marcado la distancia con pintura en el borde de la acera. En su contra, la seguridad sigue siendo un problema, ya que se han producido algunos robos y roturas de lunas en los carros, por lo que se recomienda ser discretos.

PASEO DE LAS PALMERAS

El paseo de las Palmeras en el área de Balboa frente al Edificio de Administración, es también uno de los lugares preferidos por muchos runners. El área de grama entre las propias palmeras, y el perímetro alrededor de ellas, está sobre todo en las horas de la tarde y noche, lleno de personas ejercitándose. Mantiene buena iluminación aunque hay numeroso tráfico vehicular.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Buen lunes amig@s,

Tremendo fin de semana con excelentes entrenos, disfrutando de buenas sesiones de running, gimnasio y piscina. Nadar me está ayudando mucho para los problemas de espalda, así que me estoy aficionando finalmente al agua, aunque el líquido elemento y mi persona no seamos muy amigos que digamos. Yo soy de los que prefiero el refrán ese de "agua que no has de beber, déjala correr". Al menos de momento no me he ahogado, y aunque voy lento y torpe, no he tenido que ayudarme del patito de goma jajaja :)

En cuanto a los escritos que publico, ayer salió en LA ESTRELLA DE PANAMÁ una entrevista que le hice a Fernando Blanco, uno de los fondistas más activos y reconocidos de Panamá en la última década, aunque su historia en el atletismo viene de muy lejos.

Tengo una buena amistad con Fernando, al que coloquialmente llamamos "Mister White", ya que adicional a muchos entrenos y competencias, compartimos patrocinio en Saucony durante cuatro temporadas. Desde hace unas semanas he vuelto a entrenar algunos días con su grupo el Nyeupe Timu en Costa del Este, y de antemano sabes que esas sesiones van a ser de calidad, porque siempre acaba uno con la lengua fuera.

Podéis leer el artículo en la web del propio diario en este LINK, ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Gracias a Fernando y al resto del Nyeupe Timu por la amabilidad y buen ambiente que se respira siempre en el grupo.

Fuerte abrazo y nos vemos en la Ruta!

FER

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MARATONISTA EN CUERPO Y ALMA

Fernando Blanco es uno de los corredores de fondo más reconocidos de Panamá, ya que a pesar de haber superado la barrera de los 50 años, se sigue manteniendo entre los punteros en las maratones locales.

La prueba de maratón es considerada dentro del programa olímpico como uno de los eventos más exigentes y demandantes que existen para un deportista. Con el auge del Runningpopular que se ha producido durante los últimos años en Panamá, muchas personas se aventuran a querer participar en este tipo de eventos, pero un alto porcentaje se queda en el camino sin poder ser de la partida. Enfermedades, lesiones, cansancio y pérdida de motivación, son algunos de los obstáculos con los cuales se enfrentan los corredores que quieren completar esta mítica prueba de 42,195 metros.

Si alguien sabe de los sacrificios y esfuerzo que conlleva preparar una prueba de maratón en Panamá, con condiciones extremas de temperatura y humedad, ese es Fernando Blanco. No en vano, en las últimas 8 ediciones de la maratón internacional Ciudad de Panamá, prueba cumbre del fondismo local, ha obtenido tres campeonatos y cuatro subcampeonatos como mejor corredor nacional. Incluso a nivel internacional, Blanco ha destacado en pruebas de renombre, como las maratones de Boston, Chicago, Miami, o el Campeonato del Mundo de medio maratón celebrado en Río de Janeiro. En la actualidad, adicional a su faceta como atleta, Blanco se desempeña también como entrenador, dando valiosos consejos a aquellos que quieren incorporar el running a su forma de vida.

P – FERNANDO, MUCHOS AÑOS CORRIENDO Y ESTANDO EN LA ÉLITE DEL ATLETISMO NACIONAL. ¿Has pensado en algún momento EN DEJARLO? ¿Hasta cuándo disfrutaremos de verte en las competencias?

R – “Bueno, ahora estoy participando un poco más en las actividades del Club Corredores del Istmo, donde soy el Vice-presidente, pero igual sigo apoyando las actividades atléticas. No he pensado en retirarme, y llegado el momento creo que terminaré como cuando comencé, trotando solo por el placer de trotar. Así me inició desde los seis años mi padre, quién ha sido mi fuente de inspiración durante todo este tiempo”.

P - ¿Qué maratón o prueba en la que no hayas todavía participado te gustaría correr y porqué?

R – “Me gustaría participar en la maratón de Berlín, con eso me daría por satisfecho. Es una maratón con un excelente recorrido y un clima apropiado para desarrollar tu potencial al máximo; de hecho en esa ruta se ha roto el record mundial de la distancia en varias ocasiones estas últimas ediciones”.

P - ¿Cómo has visto la evolución del running nacional estos últimos años, y que crees que falta todavía para que tengamos figuras que destaquen en el plano internacional, por ejemplo en maratón?

R - “Indiscutiblemente el Running ha evolucionado mucho en volumen de participantes, que a la postre supone una mejor salud y calidad de vida para ellos. En cuanto a mejoras de registros no ha habido la misma evolución, pero es un tema un poco más complicado por falta de semilleros, seguimiento de prospectos, y apoyo a los buenos atletas que cumplan estos pasos”.

P – DESDE HACE VARIOS AÑOS FUNDASTE TU GRUPO DE ENTRENAMIENTO, EL “NYEUPE TIMU” ¿QUÉ SIGNIFICA EL NOMBRE, cuÁntos miembros sois en la actualidad, y QuÉ actividades realizáis adicional a entrenar juntos?

R – “Significa -Equipo Blanco- en swahili, la lengua que hablan muchos de los mejores atletas kenianos.Actualmente somos unos 40 miembros, que adicional a compartir entrenamientos, nos reunimos para recibir charlas de especialistas en medicina, fisioterapeutas, nutricionistas y de otros profesionales que nos puedan aportar sus conocimientos. El grupo también sirve como un punto de encuentro para coordinarnos y organizar viajes conjuntos a eventos competitivos, tanto dentro de la República como a otros países. Adicional hacemos otras actividades como es por ejemplo la recogida de zapatillas de segunda mano pero todavía en buen estado para donarlas a atletas de bajos recursos, y en el terreno lúdico, nos reunimos cada bimestre para celebrar los cumpleaños de los miembros que correspondan”.

P - ¿QuÉ requisitos tienen que tener las personas que estén interesadas en entrenar contigo, y dÓnde pueden contactarte?

R – “A parte de realizarse un chequeo medico general antes de iniciar, el único requisito para ingresar a nuestro grupo es tener ganas de correr y sobre todo que lo disfruten. Habitualmente nos reunimos y entrenamos en horas de la tarde en la parte del boulevard de Costa del Este, aprovechando sobre todo el área verde del paseo donde tenemos marcas visibles cada cien metros para cuando entrenamos series. Las personas interesadas también me pueden contactar a mi correo en fblanco@cwpanama.net”.

P - ¿CUÁLES SERÍAN LOS TRES CONSEJOS BÁSICOS QUE DARÍAS A AQUELLAS PERSONAS QUE QUIERAN INICIARSE EN EL RUNNING?

R– “Sería algo tan simple como en primer lugar que lo disfruten; en segundo lugar que sean pacientes; y como tercer consejo que sean constantes. Con estos tres pasos les aseguro que llegarán lejos”.

P – Y SEGÚN TU EXPERIENCIA, ¿QUÉ tres errores cometen los maratonistas que compiten en plan recreativo y que deberían evitar?

R – “El error más habitual es pensar que la distancia de 42.195 kilómetros es para todos. Ha habido personas que sufren tan mala experiencia que se desencantan y no participan más. En segundo lugar la maratón no se improvisa. Hay que entrenarse a conciencia para correr la distancia, debes tener un plan especifico de por lo menos 10 semanas. Y en tercer lugar, no agotarse durante las semanas de entrenamiento especifico; puedes terminar cansado pero nunca agotado”.

P - ¿Cómo es un día normal en tu vida cuando preparas maratón, y que alimentación llevas? ¿Comes de todo?

R– “Mi jornada laboral suele ser de 8.00am a 4.30pm, por lo que actualmente solo entreno una sesión desde las 5.00pm en adelante. Los fines de semana si aprovecho para hacer entrenamientos más largos, y en ocasiones nos desplazamos hasta áreas como Cerro Azul, Gamboa, Clayton o Amador. Mi alimentación es completa y variada, como de todo, aunque cuando se acerca una carrera importante bajo la ingesta de dulces, los cuales me encantan”.

P - PARA FINALIZAR, ¿ALGUNA ANÉCDOTA QUE NOS PUEDAS CONTAR DE TUS ÚLTIMAS COMPETENCIAS?

R -"Hace solo unos meses que corrí en el medio maratón de Washington, con distancia de 21 kilómetros. Al comienzo sobre el kilómetro 2 nos juntamos un grupo de seis corredores, de los cuales uno era una chica bien parecida de melena rubia, con apariencia de ser modelo o actriz. Creí que se iba a descolgar enseguida, y para mis adentros pensé "esta fula no llega lejos". Pero pasaron los kilómetros y para mi sorpresa se mantenía a la par. Ya en el kilómetro 18 solo éramos tres corredores, incluyendo a la chica, y en meta incluso me ganó por unos 20 segundos. Eso demuestra que las apariencias engañan y uno nunca se puede confiar”.

FILÍPIDES EL PIONERO

Conforme a la leyenda, en el año 490 AC un soldado griego de nombre Filípides corrió desde la ciudad de Maratón a Atenas, distantes unos 40 kilómetros, para anunciar que los griegos habían vencido a los persas en la batalla de Maratón. Todavía jadeando, informó a sus jefes pronunciando un lacónico Nenikékamen, que traducido del griego quiere decir “hemos vencido”. Después de decir esa frase Filípides cayó fulminado al piso muerto, y en su gesta para algunos historiadores, está el origen y atractivo de la prueba de maratón.

TRES EVENTOS A ELEGIR

Aquellas personas que quieran sentir la experiencia de completar una maratón tienen tres opciones a nivel local. El 27 de septiembre se celebrará la III edición de la Maratón internacional de las Américas, el 6 de diciembre la XXXIX edición de la Maratón internacional Ciudad de Panamá, y el 13 de diciembre la II edición de la Maratón George.

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Buen lunes amig@s,

El colágeno se ha convertido en los últimos años en uno de los suplementos nutricionales preferidos para luchar contra los efectos del tiempo y el envejecimiento, ya que muchas de las personas que lo consumen de manera habitual hablan bellezas sobre sus propiedades y efectos. Por eso quise profundizar un poco más sobre este tema, y es sobre el colágeno que trata mi última publicación en LA ESTRELLA DE PANAMÁ.

Podéis ver en la web del periódico la NOTA PRINCIPAL y NOTA SECUNDARIA, la página completa en la imagen inserta a continuación, y el texto simple íntegro al final del artículo.

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COLÁGENO REJUVENECEDOR

El colágeno es una proteína esencial para la estructura de la mayoría de los tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Consumirlo a modo de suplemento a partir de los 25 años, favorecerá la regeneración de los mismos y una mejor movilidad en nuestras articulaciones.

En un mundo como el actual en el que las personas cada vez ponemos mayor atención a nuestra apariencia física y el cuidado de nuestro cuerpo, frenar los efectos del paso del tiempo es una ardua tarea en la que se esfuerzan numerosas investigaciones de médicos y nutricionistas. A casi nadie le gusta que en su rostro aparezcan arrugas con los años, que su piel se torne flácida, y que cada vez sean más numerosos los cabellos que se desprenden al peinarse. De igual forma, la movilidad de nuestro cuerpo se va restringiendo, y con frecuencia aparecen molestias en las articulaciones que pueden convertir el realizar hasta las actividades más simples y cotidianas en dolorosas rutinas. La fuente de la eterna juventud por el momento solo es una ficción de novelas y películas de acción, pero el colágeno es real y se ha convertido en el suplemento de moda antienvejecimiento.

EL PEGAMENTO DEL CUERPO

El colágeno es uno de los principales componentes de nuestro organismo, al ser la proteína más abundante y esencial en los tejidos y órganos de nuestro cuerpo, incluyendo piel, músculos, huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. El colágeno en modo porcentual constituye más del 70% del tejido conjuntivo, por lo que es catalogado como el pegamento de nuestro cuerpo. Con el paso del tiempo, a partir de los 25 años, se suele producir una ralentización de las células que sintetizan el colágeno, proceso que favorece la aparición de arrugas, flacidez, pérdida de cabello, y limitación en la movilidad de las articulaciones. En las mujeres todos estos síntomas incluso se acentúan más con la menopausia al bajar sus niveles de hormonas.

COLÁGENO HIDROLIZADO

En el organismo existen 21 tipos diferentes de colágeno, según su fortaleza y el lugar en el que se encuentra, pudiendo estar varios tipos juntos formando parte de un mismo tejido. El más simple es el tipo I, y se localiza principalmente en los huesos, tendones, dermis, dentina y córnea. El colágeno generalmente es de difícil digestión, y por eso se hidroliza para que tenga una mejor absorción, consiguiéndose niveles aproximados al 80%. Precisamente es del tipo I de donde se produce el colágeno hidrolizado, similar a la gelatina, mediante un proceso de hidrolisis enzimática. El colágeno está presente sobre todo en los cartílagos y piel de puercos, vacas, bueyes, pollos y ovejas, pero también puede ser marino cuando se extrae de la piel y escamas de los peces.

BENEFICIOS DEL COLÁGENO

Según los expertos en nutrición, el consumo de colágeno como suplemento tiene una gran importancia en lo referente a múltiples procesos relacionados con la piel, el sistema articular y óseo. En este sentido, contribuye a la regeneración de los principales tejidos de nuestro cuerpo, viéndose resultados muy positivos en el aspecto y fortaleza de la piel, uñas y cabello, así como en aquellos pacientes que han sufrido dolencias y traumas por motivo del desgaste de los cartílagos asociados a artrosis, como es frecuente en la tercera edad. El colágeno es sinónimo de resistencia y elasticidad, ya que ayuda a la renovación de los tejidos conjuntivos, y potencia que las células retengan agua.

MODO DE ADMINISTRACIÓN

El colágeno hidrolizado tiene la particularidad de que no surte efectos a dosis bajas, por lo que conforme a los estudios realizados, la dosis necesaria por persona y día es de 10 gramos. A dosis más bajas se estima que los efectos no son perceptibles o son nulos. Adicional, el tratamiento se debe mantener de manera constante por un mínimo de tres meses, pues si se interrumpe el consumo de colágeno por un periodo de dos semanas, los efectos se anulan. Esto anterior es lo que en el mundo de los suplementos se conoce por dosis dependencia. La presentación más común del colágeno hidrolizado es en polvo soluble, ya que ingerir esa alta dosis en cápsulas supone un problema para la mayoría de los usuarios. El colágeno en polvo es de fácil disolución y se puede mezclar tanto con líquidos calientes (café o té) como con fríos (agua o jugos), según la preferencia del consumidor, excepto aquellos que sean gasificados o contengan alcohol. Una de sus grandes ventajas es que es insípido, por lo que no cambia el sabor de la bebida, ni tampoco contiene colorantes que afecten a la apariencia de la misma. Se recomienda tomarlo en una sola toma en ayunas por la mañana, y si es en la noche dos horas después de cenar.

EL REY DE LOS SUPLEMENTOS

“Los productos con colágeno son actualmente uno de los suplementos estrella preferidos por los consumidores” afirma la licenciada Gina Baules, nutricionista en la cadena The Vitamin Shoppe. “Mayormente son mujeres las que vienen a consultarnos interesadas en cualquier producto que contribuya a que el paso del tiempo no se note en sus cuerpos, en especial el rostro, pero cada vez también nos visitan mas varones. El concepto de belleza y cuidarse ha dejado de ser ya un tema tabú para los hombres. A todo el mundo le gusta verse bien y tener un cabello fuerte y sano, una piel suave y elástica, y bonitas uñas”. Adicional al uso estético, existe otro porcentaje de clientes interesados en el colágeno como reparador de articulaciones, bien porque han tenido algún traumatismo o lesión, o de modo preventivo. “Las personas que han consumido colágeno hidrolizado de manera continuada por varios meses nos han comentado que han sentido beneficios notorios en sus articulaciones, con mejora de la movilidad, y también disminución de dolor en los casos en los que este estaba presente. La mejor publicidad para el consumo de colágeno es la que hacen los propios usuarios, hablando de sus beneficios a familiares y conocidos. Las redes sociales también han tenido gran influencia en la popularización del consumo de este producto”, concluye la licda. Baules.

CERVEZA CON COLÁGENO

Ahora que muchos alimentos y suplementos incorporan entre sus beneficios la presencia de colágeno, la empresa Suntory Holdings Ltd de Japón sorprendió a los consumidores de cerveza con una nueva variedad con el sugerente nombre comercial de “Preciosa”, que contiene según sus creadores dos gramos de colágeno para ayudar a rejuvenecer la piel. Aunque algunos jóvenes que la han probado afirman que han notado mejoría en la elasticidad y textura de sus rostros, los expertos aseguran que el consumo habitual de alcohol a largo plazo es la antítesis a cualquier tratamiento de belleza y salud.

COLÁGENO Y DEPORTE

Si para cualquier persona es importante mantener unos niveles aceptables de colágeno en su organismo, para los deportistas resulta vital. Al realizar ejercicio físico, y más si es de modo competitivo, se somete al sistema muscular y articular a un intenso desgaste. Unos buenos niveles de colágeno favorecerán la recuperación posterior al ejercicio, y prevendrán posibles lesiones y enfermedades como la tendinitis o la artrosis.

CREMAS DE BELLEZA

En tiendas de productos de belleza y farmacias es habitual ver anunciadas cremas, sobre todo de cara, que incorporan colágeno para frenar los efectos del envejecimiento como arrugas, manchas y líneas de expresión. La eficacia de este tipo de productos está muy en entredicho, porque según la mayoría de las investigaciones el colágeno no se absorbe vía cutánea, debiendo ser ingerido o inyectado.

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Saludos y nos vemos en la Ruta,

FER

Colágeno, el suplemento rejuvenecedor

Siguiendo con los reportes que vengo haciendo sobre diferentes productos a la venta en la franquicia THE VITAMIN SHOPPE, en esta oportunidad os presento el que he realizado sobre GELICART®, que es colágeno hidrolizado 100% en polvo.

¿QUÉ ES EL COLÁGENO?

Lo primero que debe quedar claro es que el GELICART® no es un medicamento, sino un suplemento nutricional de colágeno. El colágeno es uno de los principales componentes de nuestro organismo, al ser la proteína más abundante y esencial en los tejidos y órganos de nuestro cuerpo, incluyendo piel, músculos, huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. El colágeno en modo porcentual constituye más del 70% del tejido conjuntivo, por lo que es catalogado como el pegamento de nuestro cuerpo. Con el paso del tiempo, a partir de los 25 años, se suele producir una ralentización de las células que sintetizan el colágeno, proceso que favorece la aparición de arrugas, flacidez, pérdida de cabello, y limitación en la movilidad de las articulaciones. En las mujeres todos estos síntomas incluso se acentúan más con la menopausia al bajar sus niveles de hormonas. Por estos motivos, consumirlo como suplemento a partir de los 25 años favorecerá la regeneración de los tejidos de nuestro cuerpo y una mejor movilidad en nuestras articulaciones.

COLÁGENO HIDROLIZADO

En el organismo existen 21 tipos diferentes de colágeno, según su fortaleza y el lugar en el que se encuentran, pudiendo estar varios tipos juntos formando parte de un mismo tejido. El más simple es el tipo I, y se localiza principalmente en los huesos, tendones, dermis, dentina y córnea. El colágeno generalmente es de difícil digestión, y por eso se hidroliza para que tenga una mejor absorción, consiguiéndose niveles aproximados al 80%. Precisamente es del tipo I de donde se produce el colágeno hidrolizado, similar a la gelatina, mediante un proceso de hidrolisis enzimática.

BENEFICIOS DEL COLÁGENO

El consumo de colágeno como suplemento tiene una gran importancia en lo referente a múltiples procesos relacionados con la piel, el sistema articular y óseo. En este sentido, contribuye a la regeneración de los principales tejidos de nuestro cuerpo, viéndose resultados muy positivos en el aspecto y fortaleza de la piel, uñas y cabello, así como en aquellos pacientes que han sufrido dolencias y traumas por motivo del desgaste de los cartílagos asociados a artrosis, como es frecuente en la tercera edad. El colágeno es sinónimo de resistencia y elasticidad, ya que ayuda a la renovación de los tejidos conjuntivos, y potencia que las células retengan agua.

DESCRIPCIÓN

GELICART® es un producto fabricado en Alemania por los laboratorios SANOFI. Pertenece a la línea TRIVANCE Nutrición Avanzada, desarrollada especialmente para personas que entienden que la nutrición es un factor fundamental en la salud.

COMPOSICIÓN

Contiene 100% Colágeno Hidrolizado en polvo, 10 gramos por sobre.

PRESENTACIÓN

La presentación que se vende en Panamá es en polvo, en cajas con 30 sobres individuales de 10 gramos de colágeno hidrolizado cada uno (total 300 gramos).

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

De modo general el colágeno hidrolizado se obtiene de cartílagos y piel de mamíferos de granja, como puercos, vacas, bueyes, pollos y ovejas, pero también puede ser marino cuando se extrae de la piel y escamas de los peces.

En particular, el colágeno presente en GELICART® es de origen porcino, asunto a tener en cuenta por aquellas personas que no consumen productos animales, o esta especie en particular, debido a su dieta o creencias religiosas.

PREPARACIÓN

Como primera precaución, hay que tener en cuenta desde el momento de la compra de GELICART® que la caja esté completamente cerrada y que tenga una fecha de caducidad adecuada al tiempo durante el cual lo vamos a consumir. Esta fecha aparece visible grabada en tinta en la propia caja junto a la fecha de producción y el número de lote, y según he podido apreciar, el fabricante da un plazo de dos (2) años para poder consumir el producto desde que el mismo fue elaborado. Abierta la caja, debemos ver que los sobres están intactos. Cada uno de ellos tiene también la fecha de caducidad y el lote de producto claramente impreso. Para una mejor conservación, es mejor mantener los sobres en la caja original, a temperatura ambiente no más de 30°C y en un lugar seco, apartado de la luz solar.

Para efectuar la mezcla, abriremos el sobre fácilmente por la pestaña a tal efecto que tiene en uno de los lados, sin necesidad de usar tijeras. GELICART® se mezcla generalmente con bebidas, tanto sean frías (agua / jugos) o calientes (café / té), disolviendo un sobre en 250 ml de líquido. Los únicos líquidos que no debemos usar como mezclador, son aquellos que sean gasificados o contengan alcohol.

El preparado listo para ingerir se obtiene de manera muy sencilla, poniendo primero el polvo en un vaso o taza, completando con el líquido de preferencia, y revolviendo durante unos segundos con una cucharita la mezcla. No se hace necesario usar un shaker. Se puede formar arriba de la mezcla una pequeña espuma, como sucede con cualquier líquido que se agita al oxigenarse, pero no afecta en nada a sus propiedades ni sabor. Una vez preparado es recomendable tomarlo de una vez y no refrigerarlo.

GELICART® es insípido, no tiene sabor, por lo que no altera el gusto ni aroma de la bebida con la que lo mezclemos, y tampoco aporta color a la misma. Esto es una gran ventaja, porque muchas personas no gustan de suplementos nutricionales que tienen sabores a veces un poco artificiales.

El fabricante no menciona en el prospecto, pero si en el vídeo promocional, que hay personas que por circunstancias especiales no toleran demasiado bien el colágeno hidrolizado disuelto en líquido, y para ellas sería mejor agregarlo a comidas sólidas. De este modo se ganaría en tolerancia gastrointestinal, pero se perdería algo en facilidad de absorción.

DOSIS DE CONSUMO

Como es obvio no deberían consumir el producto aquellas personas con hipersensibilidad a sus componentes, en este caso el colágeno, por lo que se recomienda consultar con el médico de modo previo. Como para la gran mayoría de los medicamentos y suplementos nutricionales, tampoco se recomienda su consumo en estado de embarazo y lactancia, ni por niños menores de 12 años, para lo cual es mejor mantenerlo fuera de su vista y alcance.

COLÁGENO Y DEPORTE

CREMAS DE BELLEZA

VENTA E INFORMACIÓN

Para aquellos que estéis interesados en obtener mayor información sobre el producto y/o adquirir el mismo, está disponible a la venta en THE VITAMIN SHOPPE. En este LINK podéis ver información sobre la franquicia, y la ubicación de su sucursales en Vía Porras y Costa del Este.

Actualmente el precio de venta al público de la caja de GELICART® de 30 sobres individuales de 10 gramos (300 gramos en total) es de US$41.50. Recordad que los suplementos nutricionales no pagan impuestos.

EL REY DE LOS SUPLEMENTOS

“Los productos con colágeno son actualmente uno de los suplementos estrella preferidos por los consumidores” afirma la licenciada Gina Baules, nutricionista en la cadena THE VITAMIN SHOPPE. “Mayormente son mujeres las que vienen a consultarnos interesadas en cualquier producto que contribuya a que el paso del tiempo no se note en sus cuerpos, en especial el rostro, pero cada vez también nos visitan mas varones. El concepto de belleza y cuidarse ha dejado de ser ya un tema tabú para los hombres. A todo el mundo le gusta verse bien y tener un cabello fuerte y sano, una piel suave y elástica, y bonitas uñas”.

LICDA. GINA BAULES

Adicional al uso estético, existe otro porcentaje de clientes interesados en el colágeno como reparador de articulaciones, bien porque han tenido algún traumatismo o lesión, o de modo preventivo. “Las personas que han consumido colágeno hidrolizado de manera continuada por varios meses nos han comentado que han sentido beneficios notorios en sus articulaciones, con mejora de la movilidad, y también disminución de dolor en los casos en los que este estaba presente. La mejor publicidad para el consumo de colágeno es la que hacen los propios usuarios, hablando de sus beneficios a familiares y conocidos. Las redes sociales también han tenido gran influencia en la popularización del consumo de este producto”, concluye la licda. Baules.

OPINIÓN PERSONAL

He estado tomando un sobre de GELICART® por las últimas semanas, por lo que todavía no he llegado a la fase en que se comienzan a ver resultados. En mi caso lo estoy tomando más que nada de manera preventiva, para ayudar a la regeneración del cartílago, el cual sufre especialmente al realizar actividades de fuerte contacto con el piso como es correr. Lo que si he recibido han sido numerosos comentarios de amigos y conocidos hablando muy bien del producto, ya que les ha funcionado para sus dolencias cuando se trataba de algún proceso de tipo traumático. Creo que me veo bien físicamente para la edad que tengo, pero si el GELICART® me ayuda con mi cutis y mi piel, voy a convertirme casi en un adolescente jajaja :P

Ya os iré actualizando de los efectos que vaya sintiendo, pero por el momento la verdad me parece un suplemento bastante fácil de tomar y tolerar, no me ha producido ninguna molestia gastrointestinal, y espero me ayude a seguir manteniendo una buena salud en las articulaciones, especialmente para mis "amadas" rodillas.

Quedo a vuestra disposición para cualquier consulta o sugerencia, fuerte abrazo y nos vemos en la Ruta !

FER

Buen inicio de semana amig@s,

En el día de ayer salió publicada una nueva colaboración que preparé para LA ESTRELLA DE PANAMÁ, en esta ocasión sobre Zumba, una saludable y divertida alternativa para tonificar el organismo y fomentar la pérdida de peso.

Gracias a Diva´s Fitness & Spa por su cooperación en la redacción del artículo, y os animo a practicar nuevas modalidades de ejercicio físico, ya que vuestro cuerpo y mente os lo agradecerán.

Podéis leer en línea en la web del propio periódico la NOTA PRINCIPAL y NOTA SECUNDARIA, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto íntegro al final de la entrada.

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ZUMBA, SALUDABLE Y DIVERTIDA

Realizar una actividad de ejercicio físico no tiene necesariamente que ser sinónimo de sudor, cansancio y aburrimiento. La disciplina de fitness Zumba se ha convertido en una divertida alternativa para tonificar nuestro organismo y perder peso.

Cuando a finales de la década de los 90 el instructor colombiano Alberto “Beto” Pérez olvidó llevar al gimnasio la música para dar su clase de aeróbicos, no se podía imaginar que este evento iba a dar inicio a una auténtica revolución en el mundo del fitness. En su lugar, “Beto” escogió algunos de sus discos compactos favoritos con ritmos latinoamericanos, y los puso como música ambiente. De la sorpresa inicial de la audiencia, pronto se pasó a un sentimiento generalizado de aceptación, por cuanto la mezcla de movimientos de baile latino, con la rutina habitual de ejercicios aeróbicos, resultó en una variante exitosa y divertida. Así la salsa, el merengue, la bachata o la samba, se convirtieron en el hilo conductor de esta nueva disciplina de ejercicios, a la cual se le puso el nombre de Zumba, por su semejanza con la palabra rumba. Manejada desde un punto de vista empresarial y con un gran marketing detrás, Zumba se convirtió rápidamente en la rutina de ejercicios más popular en Estados Unidos, seguida por celebridades como Jennifer López, Shakira o Rihana, y pronto se extendió también al resto del mundo. Hoy, adicional a ser la disciplina fitness de moda, es un enorme negocio que mueve cientos de millones de dólares en franquicias y merchandising, incluyendo DVDs, ropa, calzado, accesorios, revistas y videojuegos.

BENEFICIOS

La práctica habitual de Zumba conlleva numerosos beneficios para la salud, tanto física como emocional del practicante. Desde el punto de vista deportivo, Zumba ha logrado servir de reclamo para miles de personas que mantenían hasta ese momento una actitud de vida sedentaria, ofreciéndoles la oportunidad de realizar ejercicio de un modo sencillo y a una intensidad moderada. Zumba es un excelente entrenamiento cardiovascular y muscular, y al tratarse de un ejercicio a nivel aeróbico, favorece el consumo de calorías y la reducción de los depósitos de grasa del cuerpo. Sin llegar a ser un deporte tan completo como la natación, en Zumba se trabaja todo el cuerpo, incluyendo el tren superior, inferior y abdominales, adicional al equilibrio, flexibilidad y coordinación, al tener que seguir las diferentes coreografías y rutinas que señala el instructor.

Zumba se puede practicar a cualquier edad, y tiene efectos muy positivos desde el punto de vista de la relajación, fomenta la socialización, y produce una sensación de alegría y bienestar, ya que el baile siempre se ha asociado a actos lúdicos.

MODALIDADES

Partiendo de la versión original de Zumba, concebida como la mezcla de movimientos de bailes latinos con rutinas aeróbicas, se han ido desarrollando otros niveles y variedades para ir adaptando la disciplina a la edad, capacidad y objetivos del practicante. Para la ejecución de los ejercicios se tiene en consideración la estructura del tema musical en concreto, y se aprenden rutinas que se van repitiendo o alternando con otras secuencias. En cuanto a la intensidad hay nivel básico, intermedio y avanzado, y en cuanto a los tipos, los más populares son: Zumba Toning, ideal para quemar calorías y tonificar la musculatura, ya que se utilizan unas mancuernas que hacen la función de maracas, realizando los brazos un trabajo extra; Zumbatomic, diseñada para niños de cuatro a 12 años, en la cual se potencian valores importantes en estas edades como el compartir en grupo; Aqua Zumba, donde las rutinas se practican dentro del agua, por lo que el esfuerzo para ejecutar los movimientos se hace más complicado; Zumba Gold, para personas de tercera edad, en la que la intensidad y dificultad de las rutinas es menor; y Zumba Sentao, donde se utiliza una silla como compañero de coreografías.

HABLA LA INSTRUCTORA

En Panamá hay numerosos gimnasios y establecimientos donde se dan clases de Zumba, adicional a actividades esporádicas y maratones que se programan en algunos de los principales parques de la ciudad capital, como el Parque Omar o el Andrés Bello en Vía Argentina. Debbie Torres se desempeña como instructora en Diva´s Fitness & Spa, y ha visto de primera mano el gran crecimiento y popularidad de Zumba en nuestro país.

P- ¿debbie, Que tipo de personas acuden interesadas en practicar Zumba?

R – “A las clases de Zumba acuden todo tipo de mujeres por distintas razones, unas van para hacer su ejercicio aeróbico del día, otras van porque les gusta bailar, así como aquellas que tienen su grupo de amigas y van a divertirse; y también está el grupo de mujeres que acuden a clase para bajar de peso o buscando una meta precisa”.

P – ¿Qué beneficios se consiguen de la práctica continuada de Zumba?

R– “Zumba está diseñada para ser un ejercicio completo, ayuda a mejorar el sistema cardiovascular, así como la coordinación y la agilidad, ayuda a la quema de grasa y a la tonificación muscular, ya que su estructura en intervalos lo permite, y sobre todo mejora el estado anímico de todo aquel que lo practica”.

P - ¿Cuáles serían las ventajas de Zumba respecto de otras disciplinas de fitness?

R– “La ventaja de Zumba es precisamente la razón por la cual ha tenido tanto éxito y auge en los últimos años: unir el ejercicio, el baile, la diversión, la camaradería, e instructores certificados por Zumba que les apasiona lo que hacen, convirtiendo a ésta disciplina en una de las favoritas no solo en Panamá, sino a nivel mundial, rompiendo así barreras de países e idiomas. Zumba es universal”.

P - ¿Cuál es la duración de una sesión típica de zumba, y cuántas calorías se podrían consumir durante la misma?

R – “La duración de una clase de Zumba es aproximadamente de 45 minutos a una hora, y se queman de 500 a 800 calorías por clase”.

PRESENCIA MUNDIAL

Con tan solo 14 años de existencia, Zumba ha tenido una impresionante difusión a lo largo de todo el mundo. Presente ya en todos los continentes, la cifra de seguidores alcanza los 15 millones en 180 países, y se calcula que hay 200,000 gimnasios y puntos de encuentro en los que se practica habitualmente la disciplina.

RECORD GUINNESS

Uno de los alicientes de la Zumba es reunirse en grandes grupos para practicarla de manera conjunta. La mayor concentración de seguidores de una clase de Zumba se produjo el 18 de octubre de 2014 en Cebú (Filipinas), donde se congregaron un total de 8,232 personas, lo que supuso un nuevo record Guinness.

ZUMBINI

Ni los bebes se escapan de la Zumba, ya que la modalidad Zumbini está pensada para niños desde recién nacidos hasta los tres años. Realmente se trata en este caso de que los padres compartan unos momentos entrañables y divertidos con sus hijos, a la par que estos van adquiriendo un aprendizaje motor y musical.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Feliz viernes amig@s,

De nuevo compartiendo con vosotros una de mis colaboraciones en medios de prensa, en esta oportunidad para la edición de junio 2015 de la revista SPORTS & HEALTH.

El artículo es sobre la Media-maratón Hacienda San Isidro en Pesé que se celebró hace unas semanas, y que hasta la fecha ha sido la prueba que ha logrado reunir a un mayor número de participantes a nivel de toda la República.

Podéis ver el escrito en línea es este LINK, en las páginas insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

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MEDIA MARATÓN HACIENDA SAN ISIDRO

Entre las pruebas de fondo que a nivel local despiertan año tras año más expectación, está sin lugar a dudas la Media maratón Hacienda San Isidro, que se celebra en la finca del mismo nombre en los alrededores de Pesé, provincia de Herrera. El evento se realizó el domingo 19 de abril alcanzando ya su quinta edición, y agotó desde días antes las 1,500 inscripciones previstas por la organización. Adicional a los participantes, la prueba congregó también a muchas otras personas entre familiares y público presente, miembros de la organización, y representantes de medios de prensa, siendo un auténtico éxito. La afamada banda Herberto López del colegio José Daniel Crespo de Chitré, interpretó el himno nacional antes de darse inicio a la prueba, y puso la nota musical a un evento que contó también en la post carrera con la intervención de conjuntos típicos.

En la media maratón partieron 440 corredores, la mayoría llegados desde la ciudad capital y otras provincias del país, los cuales debían completar un recorrido que discurría mayormente entre cañaverales y las pintorescas calles de la localidad de Pesé, siendo los ganadores en ambas ramas los colombianos Juan Carlos Cardona con tiempo de 1h07.12 y Leydi Tobón con registro de 1h24.10. Adicional a la distancia reina de los 21 kilómetros, se programó también una carrera - caminata de solo 5 kilómetros en la que tomaron la salida más de 1,000 personas, no solo corredores, sino también muchas personas sin distinción de edad o condición física que la completaron caminando.

La gran mayoría de los participantes terminaron muy satisfechos, y así lo comentaba a modo de ejemplo Carlos Lopez de Freitas, maratonista portugués recientemente establecido en Panamá: “el evento ha estado muy bien organizado, quizás por decir algo que mejorar que entre el kilómetro 13 y el 16 nos ha faltado hidratación, ha sido la parte más dura, pero encantado de haber acabado esta media, y bueno, para mí es un éxito ya que me reengancho a la competición con buenas sensaciones, excepto en el último kilómetro que he notado la falta de entrenamiento”.

HABLAN LOS GANADORES

El ganador Juan Carlos Cardona, una de las principales figuras del fondismo colombiano, y representante de su país en la prueba de maratón de los últimos Juegos Olímpicos en 2012 comentó para Sports & Health que "la carrera fue muy bien organizada, con un bonito trazado exigente de subidas y bajadas, en el que yo me desempeño muy bien. Corrí reservando fuerzas porque compito en maratón dentro de 8 días y era mi último trabajo fuerte, las sensaciones fueron buenas. A Jorge Castelblanco lo conozco bien porque entrena conmigo a veces en Colombia, es un buen corredor. No quería desgastarme mucho hoy porque la carrera es demasiado exigente pero me sentí bien, fui al ritmo que él impuso al comienzo y luego no necesité cambiar ya que él disminuyó paulatinamente el ritmo y yo lo mantuve. Siempre estoy muy contento de venir a Panamá y feliz de haber podido ganar esta carrera”. El podio masculino lo completaron el citado Castelblanco y el keniano Shadrack Kipkosgei.

Para la colombiana Leydi Tobón, esta fue su tercera victoria consecutiva en la prueba, y confirmó que estará regresando a participar en próximos años: "estoy muy contenta de estar acá nuevamente en este hermoso país, corriendo en la Hacienda San Isidro. Me conozco muy bien la ruta, y aunque es difícil por los columpios, es bonito el recorrido, la hidratación excelente, muy buena la organización".Tobón, cuyo objetivo más próximo es poder clasificar a los Juegos Olímpicos de 2016 en Río, se impuso a su compatriota Viviana Villar y a la venezolana residente en Panamá Williana Rojas.

OLIMPIADAS ESPECIALES

Aunque en la modalidad de media maratón se repartieron 8,000 balboas en premios, adicional a placas conmemorativas, la única recompensa buscada por la mayoría de participantes no fue otra que la de completar la distancia y contribuir con su esfuerzo a Olimpiadas Especiales, ya que las ganancias generadas con la actividad fueron donadas para apoyar los programas deportivos de la citada entidad.

Yolanda Eleta de Varela, en su calidad de presidenta de Olimpiadas Especiales de Panamá explicó satisfecha que “tenemos nueve sub-programas, estamos en casi todas las provincias del país, y le decimos a la comunidad que cualquier persona con discapacidad intelectual que quiera participar en Olimpiadas Especiales, no importa su nivel de habilidad deportiva, nosotros lo recibimos, solo tiene que contactar a nuestra oficina. Después los uniformamos, los entrenamos, y aprenden disciplina, para ayudarlos a alcanzar los sueños que tienen en esta sociedad. Llenamos las expectativas con esta carrera en cuanto a participantes, y adicional hay dos atletas de Olimpiadas Especiales corriendo en los 21 kilómetros”.

RESPONSABILIDAD SOCIAL

El evento se celebró como una de las actividades que anualmente desarrolla Varela Hermanos a través de su programa de Responsabilidad Social Empresarial.

Lisandro Rodríguez, gerente de proyectos de la empresa, explicó que “por cada corredor que cruzó hoy la meta estaremos plantando un árbol, con el objetivo de ayudar a contrarrestar la deforestación y falta de agua en la provincia. La misión de la empresa no solo es la de crecer sino de ayudar también al entorno. Invito a todas las personas para que nos visiten en la Hacienda, y conozcan la cultura de la provincia de Herrera y lo que estamos haciendo por promoverla”.

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