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Beneficios del Masaje

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Buen inicio de semana amig@s:

Para comenzar con ánimo, y aunque en las redes se comenta que hoy es el día más triste del año, os comparto mi última publicación en LA ESTRELLA DE PANAMÁ referida al masaje. En el artículo conté con la inestimable colaboración de mi amigo Carlos López de Freitas, el cual a través de QuiromasPTY ya está disponible para aquell@s que quieran probar sus servicios.

Podéis ver la nota principal en la web del diario en este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Masaje Deportivo




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EL PODER DE LAS MANOS

Acudir a darse masaje ha dejado ya de estar asociado simplemente a cuestiones terapéuticas o estéticas. El masaje se impone cada vez más como un medio de relajación, y de conocimiento del propio cuerpo. Bien administrado por un profesional, por la propia pareja, o por uno mismo, el masaje está de moda.

Cada día abren en la ciudad capital y otras poblaciones de la república más locales y establecimientos que ofrecen entre sus servicios la administración de masajes corporales. Ser masajista ya no es algo empírico que se aprende con el paso del tiempo, sino que escuelas y centros autorizados que imparten los cursos y formación requeridos para aplicar tales técnicas. Carlos López de Freitas adicional a maratonista es quiromasajista y masajista deportivo, y atendió a Facetas para conocer de primera mano su opinión experta.

CARLOS, ERES QUIROMASAJISTA Y MASAJISTA DEPORTIVO. ¿A QUÉ HACEN REFERENCIA AMBOS CONCEPTOS?“El quiromasaje no es otra cosa que una técnica de masaje, mientras que el deportivo es una especialización, en el que se combinan técnicas de diferentes escuelas siempre orientadas a tratar la musculatura de un deportista”.

¿QuÉ beneficios produce el masaje para las personas que lo reciben? “El masaje es una de las herramientas más antiguas que se usan  de modo terapéutico, y un recurso natural que tiene el objeto de aliviar el dolor. Recibir masaje ayuda a muchas de las funciones de nuestro organismo, como al sistema linfático, elimina toxinas que se van acumulando, beneficia a la circulación sanguínea, y se reducen presiones causadas por malas posturas y debilidades musculares en partes tan importantes del cuerpo como las articulaciones, espalda o cuello”.


¿Existen ventajas Específicas para los deportistas?“Por supuesto, ya que los deportistas someten a sus articulaciones y músculos a altas tensiones y cargas. Con el masaje, después de realizado un ejercicio intenso, el deportista se relaja y su organismo se recupera más fácilmente”.

¿Que diferentes tipos de masaje se pueden recibir?Actualmente hay numerosas técnicas de masaje que se han ido perfeccionando, dando como resultado diferentes tipos como el terapéutico, el deportivo, el relajante, y hasta el afectivo o sensual”.

LAS PERSONAS GENERALMENTE ASOCIAN masaje a LA EXISTENCIA DE una lesión previa o una contractura. ¿que funciones tiene el masaje preventivo? Los deportistas de alto nivel acuden a los masajes antes de una competición o de un entrenamiento, en los tiempos de descanso y al final del esfuerzo. Ese último masaje es el más benéfico y es el que los deportistas recreativos han de privilegiar. Antes del esfuerzo, el masaje permite al deportista relajarse, y rebajar el alto nivel de estrés que se acumula durante las competencias. También es una buena manera de prevenir los dolores musculares y de calentar los músculos para prepararlos al esfuerzo. En los tiempos de descanso durante un entrenamiento, el masaje atenúa los  traumatismos musculares y articulares. Una vez terminado el entrenamiento, el masaje también es muy importante puesto que ablanda los músculos, regula la circulación venosa, drena el sistema sanguíneo para eliminar las toxinas acumuladas durante el esfuerzo y permite recuperar con mayor rapidez”.


¿Cuanto es la duración media de una sesión de masaje y con que técnicas se puede complementar? La duración indicada es de entre 30 a 45 minutos para ser útil, y se debe realizar en un lugar tranquilo y ventilado. El masaje puede acompañarse con otras técnicas como acupuntura y aromaterapia.”

¿Está contraindicado el masaje para algún tipo de persona por edad o condición?El masaje en general es bueno para todos y a cualquier edad, aunque si hay alguna contraindicación en personas con varices, ciertas lesiones como hernias, o problemas en piel. Teniendo la información y diagnóstico médico previamente, se pueden adaptar las técnicas a utilizar en el tratamiento que se le dará al paciente. Las personas que estén interesadas pueden contactarme en facebook en QuiromasPTY”.

REFLEXOLOGIA

En la planta de nuestros pies hay miles de terminaciones nerviosas, que informan al cerebro del funcionamiento de nuestro organismo. La Reflexología defiende que a través de masajes y presiones en determinados puntos de la planta del pie se pueden aliviar dolencias de diferentes órganos que están conectados a estos puntos. De este modo se logran recomponer los niveles de energía del cuerpo. Aunque la Reflexología tiene sus detractores, lo que nadie pone en duda es que ciertamente la planta del pie tiene una enorme sensibilidad, y que cualquier masaje suave que practiquemos ayudará en principio a mejorar la circulación sanguínea y aliviará el nivel de estrés de la persona.

MASAJE EN PAREJA

Una de las modalidades que está recibiendo mayor aceptación en los últimos años es el de masaje en pareja. Generalmente se trata de masajes que ponen su énfasis en la relajación, fomentando así mismo la sensibilidad y el erotismo. Los mismos pueden ser administrados por terceros, o por los propios miembros de la pareja. Se trata de encuentros íntimos, en los que son usuales música de ambiente, luces relajadas, y el uso de aceites y aromas.

AUTOMASAJE

Si por falta de tiempo o cuestiones de costo no podemos acudir a que un profesional nos practique un masaje con la periodicidad que sería deseable, podemos optar por el automasaje como complemento. Debemos en primer lugar crear un ambiente con una temperatura agradable, y sin molestas interrupciones. Para que las manos deslicen nos ayudaremos de crema, gel o una mezcla casera al 50% de alcohol con aceite de bebe. Sentados sobre una toalla en el piso, comenzaremos por masajear nuestros pies, con rotaciones suaves de los dedos, la planta, y por último el tobillo. Después iremos subiendo masajeando sóleo y gemelos en la parte posterior, y los tibiales en la frontal. Por último, terminaremos por encima de la rodilla con el resto, incluyendo cuádriceps, aductores, y bíceps femoral. De igual manera masajearemos nuestro torax, brazos y hombros. El masaje debe ser siempre en dirección del retorno de la circulación sanguínea. 

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Running, ¿Ocio o Negocio?

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Buen miércoles amig@s:

En esta oportunidad os quiero compartir mi última colaboración para la revista SPORTS & HEALTH, correspondiente a la edición de enero 2015.  El tema sobre el que escribo esta vez es uno de los que genera más debate entre los corredores, sobre el precio de las inscripciones y el concepto del running, que se ha vuelto cada vez un negocio más lucrativo. Muchos de los corredores que se han incorporado a este mundillo en los últimos cinco años no conocen los antecedentes y cómo hace solo unas temporadas las pruebas tenían un costo infinitamente menor. Cierto que se ha ganado mucho en logística y organización, pero de igual forma han aumentado enormemente los aportes económicos y en especie de los patrocinadores. A nadie se le puede obligar a correr determinadas pruebas y tampoco lo contrario. Cada uno es libre de elegir donde gastar su plata, pero si pienso es importante los atletas estén informados y tomen sus decisiones con responsabilidad.

Revista Correr Panama

Si estáis interesados podéis leer el artículo en el propio web de la revista en este LINK, en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.


Running Negocio

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RUNNING, ¿OCIO O NEGOCIO?

Llevo ya 15 años viviendo en Panamá, y durante este tiempo he podido ver la tremenda evolución del running local, entendido como la actividad de correr, de manera recreativa o competitiva, en calle. Frente a los pocos corredores con los que uno se encontraba durante los entrenamientos, e incluso en las competencias tan solo unos años atrás, la mayoría conocidos, actualmente áreas de la capital como Parque Omar, Amador, Cinta Costera, Balboa, o el malecón de Costa del Este rebosan de runners en su mayoría anónimos.

Aunque me produce una enorme satisfacción ver que muchas personas han adoptado gracias al running un estilo de vida saludable, que se complementa con una mejor dieta y hábitos sanos, no me dejan de preocupar algunos aspectos conexos a su desarrollo. Cuando se trataba de una actividad marginal el aspecto económico no tenía mayor importancia, pero eso ha cambiado de manera drástica, y lamentablemente el ansia de negocio está distorsionando el ambiente y creando fricciones entre los principales actores, incluyendo a los organizadores y corredores.

LOS ORÍGENES

Hasta la temporada 2009 el Club de Corredores del Istmo era el que acaparaba como organizador la mayoría de los principales eventos de ruta del patio, incluyendo la Maratón Internacional de Panamá. El otro club existente y que tenía un calendario anual, PAFRA, -que en aquellos momentos era tanto como decir Allen Jones-, se mantenía como algo anecdótico, después de la retirada del personal del army USA. Fue en ese año cuando Elmer Ortiz, que ya había trabajado en varias directivas de Corredores del Istmo, se lanza a la aventura de crear una nueva entidad organizadora bajo el nombre de Panama Runners, hecho sin duda alguna que cambió para siempre el modo de concebir el running local e influyó enormemente en su popularidad actual.

Junto a Panama Runners, y de modo casi simultáneo, se fueron incorporando al panorama otras organizaciones como Pura Voluntad, Tr3MAX, o Trois, propiciando con ello que de haber un par de eventos al mes, se pasara a tener competencias todos los fines de semana, incluso coincidiendo dos o más carreras en el mismo día y lugar.

Debido a la creciente competencia, Corredores del Istmo se vio obligado a actualizarse, y de igual modo PAFRA se reinventó, dando entrada a muchos de los antiguos directivos de Corredores del Istmo. En el interior también surgieron clubes, como Run4Life en Chiriquí, y ya en el presente año, el team Corro con George irrumpió con fuerza anunciando la celebración de su primera Maratón.

ESCALADA DE PRECIOS

Es innegable que la competencia entre los distintos organizadores sirvió para elevar el nivel logístico de las pruebas, atendiendo aspectos de seguridad, mercadeo, inscripciones y clasificaciones entre otros, de una manera mucho más profesional. Pero ello no ha resultado gratuito para el corredor, ya que en la mayoría de los casos el precio de las inscripciones se ha disparado. Como ejemplo baste decir que hasta el año 2009 en que incursionó Panama Runners, con excepción de eventos como la Maratón Internacional de Panamá, el costo de los eventos no superaba por lo general los B/2.00. Cuando Panama Runners subió los precios a B/5.00 pareció un sacrilegio, pero luego los demás organizadores vieron que había una gran cantidad de nuevos corredores de medio y alto poder adquisitivo que en su deseo por no quedarse fuera y poder participar estaban dispuestos a pagarlo. Así fue que entramos en una espiral de precios pareciera sin fin, en la que por inscribirse en un evento de 5 kilómetros de B/5.00 se pasó a cobrar B/10.00, luego B/12.00, después B/15.00, y al final B/20.00 o incluso mas. El único club que se mantuvo firme en su política de precios bajos fue PAFRA, reconvertido a PAFRA-MARCA PASOS, y debido a ello recogió mucha participación de corredores descontentos con los altos precios de las otras entidades.

REPARTO DEL PASTEL

El panorama antes descrito evidencia una enorme y feroz competencia entre los organizadores, que en muchos momentos ha sido acompañada de actos no precisamente ejemplarizantes como programar eventos en la misma fecha que otros ya establecidos en el calendario con el único ánimo de incordiar y restar participación; divulgar en las redes y medios informaciones por decir lo menos inexactas, al objeto de perjudicar eventos ajenos en favor de otros propios; e inclusive hasta denuncias por actos de sabotaje, donde desaparecen decenas de conos y las señales de la ruta son alteradas con evidente ánimo de perjudicar ciertas carreras. De esta competencia desmedida por apoderarse del mayor trozo del negocio, han surgido ya las primeras víctimas, y algunos como Trois y Pura Voluntad han quedado por el momento fuera del escenario y sin ánimos pareciera de regresar en breve.

Frente a esta situación que parece desalentadora, se está promoviendo ya una iniciativa que busca la firma de un pacto ético entre la mayoría de los organizadores, en la que se establezcan compromisos como la coordinación de los calendarios, el no divulgar informaciones falsas ni realizar actos hostiles hacia los demás ni hacia sus pruebas, y potenciar una política de tope de precios de las inscripciones. Por supuesto no todos van a ver con buenos ojos este tipo de proyectos, que atentan directamente contra el negocio que promueven, pero hay confianza de que el corredor acabará por distinguir entre los que buscan el desarrollo y progreso del running, y los que buscan únicamente el progreso de su propio bolsillo.

En este punto quiero hacer hincapié en que no me parece mal que alguien monte una empresa y se dedique profesionalmente a organizar eventos. No se le puede pedir a un empresario que trabaje full time organizando pruebas y que al final no tenga una utilidad por ello. Esto es algo entendible y usual en todos los sectores, incluyendo el deporte. La perversión existe cuando detrás de una aparente ausencia de ánimo de lucro, se hace de manera fraudulenta todo lo contrario, anteponiendo los intereses personales a los de la comunidad runner.


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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

PAFRA Temporada 2015 - Enero

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Hola compañer@s de la ruta:

Ya salieron los resultados de la primera carrera de la temporada del club PAFRA MARCAPASOS. Demoraron más de lo normal pero es que Allen Jones andaba de vacaciones por Chicago, todo el mundo tiene derecho a tomarse unos días libres.

Este año tengo pensado volver a correr unos cuantos eventos de PAFRA, ya que me gusta mucho competir en Clayton, adicional a que me relaja el ambiente distendido que hay entre los organizadores y los participantes. 

En cuanto al recorrido todavía no había probado la nueva ruta que sale de La Plaza, y me parece fue un acierto el cambio ya que el área es mas propicia para el parking, albergar toldas y otras amenidades. La antigua zona de salida/meta que estaba cerca del hotel la verdad ya se quedaba pequeña para la cantidad de corredores que está movilizando actualmente PAFRA. El nuevo circuito también permite no tener que entrar en la calle de Albrook para los corredores de 6 millas, realizándose el giro justo antes de la garita de Clayton. Pienso ahí se gana en seguridad, adicional a que también la calle de los dormitorios y el Ateneo es sin lugar a dudas menos transitada que la principal que corre paralela a la carretera de las esclusas.

Club PAFRA

Esta primera carrera del año nos sirvió creo a la mayoría para detectar que las festividades de navidad hicieron bastantes estragos en los cuerpos jajaja, y es que esos pavos, jamones, y ron ponches no fueron gratuitos. Adicional a comer y beber más de lo habitual, muchos también aprovechamos para tomarnos un break de entrenamientos durante estas fechas de final de temporada, así que la falta de ritmo y de competencia se hizo notar en bastantes de los participantes.

En mi caso adicional se juntaba estar en proceso de recuperación de mi lumbalgia, la cual poco a poco voy domando pero que a días se revela y me recuerda que hay que seguir cuidándose y fortaleciendo la espalda. Por fortuna tengo a mi fisio Emma Jorge que con muuuuucha paciencia, me va haciendo terapias y enseñado ejercicios varios con pelotas, rolos, bosus y artefactos malignos similares :)

La Plaza

En cuanto al evento, unos 250 participantes repartidos entre las distintas distancias, sobre todo en las de 3 y 6 millas. Por mi parte siempre he corrido la distancia más larga en PAFRA, así que no cambié la costumbre y me anoté a las 6 millas (9.7km). En la línea de partida un placer saludar a much@s amig@s y conocid@s, así como a nuev@s runners que se van sumando a este maravilloso mundo. 


Puntualmente nos dieron la partida y de una vez empecé a pasar miseria, ya que ni las piernas ni el cardio iban. En el giro de mitad de carrera todavía me mantenía con el grupo perseguidor de la cabeza, la pareja Papadopulos - Castillo, pero a partir de ahí ya con la lengua fuera me tuve que dejar llevar porque no podía con mi alma. 

Fer Panama

En meta sexto puesto final por detrás de los ya mencionados Papadopulos Castillo, con Carlos Ayala 3°, Nakano 4°, y el joven Gutierrez 5°. Como quien no se conforma es porque no quiere, y aunque el tiempo de 38.23 fue muy superior al de otras veces, logré ubicarme en el puesto 1 del ranking de las 6 millas, para el cual se tiene en consideración además del tiempo, el sexo y la edad del corredor. Confío poder seguir entrenando y ser algo más competitivo en ocasiones venideras.

En cuanto a las fotos, hay bastantes disponibles en RUNNERS PHOTO, KILÓMETROS X ALEGRIA, y FONDISMO.

Los resultados oficiales completos están por su parte disponibles en este LINK.

PAFRA Enero 2015
Página 1 de resultados carrera de 6 millas
Pues esto es todo del primer evento de la temporada. Fuerte abrazo a tod@s los que participasteis y nos vemos en la Ruta!

FER

Dolor de espalda

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Buenos días amig@s:

Os comparto en esta oportunidad mi última publicación en LA ESTRELLA DE PANAMÁ, sección FACETAS, sobre el tema de las lumbalgias y dolores en la espalda. Podéis ver la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Dolores en la espalda


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DOLOR DE ESPALDA

Entre las patologías que cada día tienen mayor incidencia en las consultas médicas, y son motivo de incapacidad temporal o permanente, están las asociadas a problemas de espalda, las cuales pueden llegar a ser muy dolorosas y limitantes.

El estresante ritmo de vida al que gran parte de las personas estamos sometidos nos hace no poner la mayoría de las veces la atención debida a nuestra postura corporal, y realizar esfuerzos que a la larga pueden llegar a afectar a nuestra columna vertebral. Los dolores de espalda y lumbares ya no se asocian principalmente como hace décadas a personas de edad avanzada o con procesos degenerativos, sino que las consultas cada vez se llenan más de pacientes de mediana edad e incluso jóvenes, que abusan de su cuerpo hasta que el mismo da señales de alarma mediante la aparición de dolor y falta de movilidad. Y es que en la mayoría de los casos las personas no recuerdan un evento concreto que haya provocado la aparición de esa dolencia, sino que es la repetición de malas costumbres posturales durante meses e incluso años la que provoca que finalmente el cuerpo diga basta. Aunque el dolor de espalda se puede presentar en cualquier parte de la misma, generalmente se localiza en la zona baja, ya que esa área es la que sustenta la mayoría del peso de nuestro cuerpo.

CAUSAS

Según un estudio realizado en los Estados Unidos, donde los dolores de espalda suponen la segunda causa en porcentaje por la que los estadounidenses acuden a consulta médica, solo por detrás de procesos gripales y resfriados, los motivos principales están asociados a malas posturas corporales al estar sentados en la oficina, manejando en el caso de conductores que pasan muchas horas al volante, o empleados manuales que trabajan levantando o moviendo cargas. También tienen alta incidencia los traumas que se producen por ejemplo en accidentes automovilísticos, y en todo tipo de caídas y golpes severos en la zona de la espalda baja.

Adicional al dolor que suele ir aparejado a este tipo de procesos, otra consecuencia habitual es la falta de movilidad, con una rigidez muscular que nos afectará para realizar la mayoría de las actividades cotidianas diarias, como vestirnos, asearnos o cocinar. Los efectos serán especialmente limitantes sobre todo al pararnos de la cama en las mañanas, o después de estar un largo rato en posición sentada.

REMEDIOS

Los dolores de espalda esporádicos son frecuentes en casi todas las personas en algún momento de sus vidas, y suelen desaparecer a los pocos días de presentarse sin otro tratamiento que aplicación de calor, analgésicos para el dolor y antiinflamatorios. Pero puede suceder que el dolor y la limitación de movimientos se prolongue en el tiempo debido a que el proceso es más complejo, ante lo cual se debe acudir a consulta por un especialista que tras los respectivos exámenes y estudios podrá diagnosticar que tipo de afección existe y como proceder. En contra de lo que se podría pensar, no es recomendable en la mayoría de los casos el reposo absoluto en cama, sino más bien evitar aquellos movimientos y posiciones que pudieran ser nocivos para nuestra espalda, a la par que iniciar terapia física con un fisioterapeuta que nos enseñe ejercicios que ayuden a fortalecer la musculatura abdominal y alrededor de nuestra columna. La natación y caminar son dos alternativas muy adecuadas para ir recuperando el tono físico y ganar movilidad. Se puede también aplicar frío durante los primeros dos días después de la aparición del dolor para reducir el proceso inflamatorio, y calor por ejemplo con una manta eléctrica por las semanas siguientes.

PREVENCIÓN

Como para la mayoría de las patologías, la prevención es el mejor remedio para evitar dolores y molestias de la espalda. Un terapeuta ocupacional nos puede orientar y suministrar rutinas de cómo realizar de modo correcto tanto las actividades caseras habituales, como las específicas dependiendo de nuestra actividad laboral específica. Así de forma general se recomienda dormir boca arriba, en colchón semi u ortopédico, evitando colchones que presenten un gran desgaste y falta de amortiguación. Una almohada bajo las rodillas ayudará a mantener la espalda recta y sentir menos presión en el área. También se puede dormir de lado, procurando colocar una almohada entre las piernas para evitar que la cadera caiga. 

Si pasamos muchas horas en la computadora, se debe elegir un escritorio que permita que la silla quepa debajo del mismo, para que el teclado nos quede cercano y nuestros brazos formen ángulo recto en la zona del codo. Nuestra espalda debe quedar pegada al respaldo, y no sentarnos en la punta de la silla o arqueando la espalda hacia adelante. La altura de la silla debe de ser suficiente para que nuestras piernas puedan reposar en el asiento, y no queden en el aire con las rodillas elevadas. Por ello merece la pena invertir en una silla profesional, que sea giratoria, con apoyabrazos, y regulable en altura. Independientemente de que nuestro escritorio y silla sean adecuados, hay que mantener la rutina de levantarse cada 20 minutos o media hora a caminar, estirarnos y cambiar de posición.

Dentro de lo posible evitaremos alzar y trasladar objetos pesados, pero si tuviéramos que hacerlo, en primer lugar buscaremos la ayuda de otra persona. Si el objeto está en el suelo, nos agacharemos doblando las rodillas al lado del mismo, manteniendo las piernas separadas para un mejor apoyo. Después tomaremos aire y tensaremos la musculatura abdominal a la par que levantamos el objeto lo más vertical posible, acercándolo a nuestro cuerpo. Nunca debemos mantener la espalda recta y doblarnos por la cintura. La fuerza la debe hacer nuestras piernas y no la espalda.

MOCHILAS ESCOLARES

En el caso de niños y jóvenes en edad escolar, es preferible que usen mochilas rodantes a que las carguen en la espalda. En este último caso, se deben usar los dos tirantes para que la distribución del peso sea homogénea. Siempre revisar para no llevar libros u objetos que añadan peso innecesario, llevando solo lo imprescindible.

DISCOS VERTEBRALES

Los discos vertebrales se encuentran ubicados entre las vértebras, y tienen la función de servir como amortiguadores de las fuertes cargas a las que se ve sometida la columna. En su parte central los discos tienen el núcleo pulposo, con consistencia de tipo gelatinoso, y el anillo fibroso externo que evita que el núcleo se derrame. Sucede que este anillo y las fibras que lo componen pueden sufrir daño, por lo que el núcleo se desplaza hacia la fisura, se deforma y aparece una protusión. La protusión sería un estado anterior al de la hernia, ya que si no se pone el remedio adecuado se corre el riesgo de que parte del núcleo se salga del disco y termine por comprimir alguno de los ramales del sistema nervioso, irradiando dolor de tipo ciático que puede llegar incluso a las piernas.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Importancia de los Carbohidratos

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Buen domingo amig@s,

Seguimos con los entrenamientos y recuperando poco a poco la forma perdida durante los meses pasados. Ayer corrí con mi amigo Patrick por Amador 1h40 y la verdad que las sensaciones van siendo cada vez mejores. Muchos corredores en el área, pero sobre todo ciclistas luchando contra la fuerte brisa que siempre hay en este área. Un placer saludar a muchos amig@s y conocid@s, incluyendo a Billy Gordon, a Nico García y Carlos Ayala.

En cuanto a mis escritos, hoy salió publicado en FACETAS de LA ESTRELLA DE PANAMÁ un artículo que elaboré sobre los Carbohidratos, su consumo, y su importancia para los deportistas.

Podéis ver la nota principal en este LINK en la web del diario, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final del artículo.

La Estrella de Panama


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CARBOHIDRATOS, FUENTE DE ENERGÍA

Entre los principales macronutrientes que forman parte de la dieta habitual de la persona promedio están los carbohidratos, junto a las proteínas y las grasas. Amados por unos, mirados con recelo por otros, los carbohidratos constituyen la fuente principal de energía para el funcionamiento de nuestro organismo.

La sabiduría popular dice que “los extremos no son buenos”, frase que tiene total vigencia en el mundo de la nutrición. Y es que debido a la proliferación durante la última década de dietas que ponen su énfasis en el consumo de proteínas y reducción de grasas, los carbohidratos han adquirido mala reputación entre muchas personas, inclusive deportistas. Como fuente principal de aporte de energía, los carbohidratos consumidos en una cantidad adecuada son beneficiosos para el organismo. Por lo tanto es erróneo pensar de salida que los carbohidratos engordan, ya que mucho dependerá del tipo y cantidad que comamos, nuestro metabolismo particular, la rutina de vida y el nivel de ejercicio físico que realicemos.

SIMPLES Y COMPLEJOS

Conforme a la nomenclatura tradicional, los carbohidratos se dividen en simples y complejos. Los simples se procesan y descomponen de manera rápida, y son un aporte de energía instantáneo para el funcionamiento del organismo.  Muchos alimentos son ricos en carbohidratos simples, como la leche y derivados, las frutas, sodas, azúcares procesados, y en general todos los dulces. Estos carbohidratos aunque proporcionan energía en su mayoría carecen de un aporte significativo de fibra, minerales y vitaminas, pero en cambio suelen tener una alta composición de grasas e ingredientes artificiales no muy deseables como colorantes, saborizantes y preservantes.

Frente a los simples, los carbohidratos complejos tienen una estructura en la que están presentes al menos tres azúcares, formando usualmente una cadena. Al contrario que los simples, si tienen alta presencia en su composición de fibra, minerales y vitaminas, por lo que son considerados más beneficiosos para el organismo. Como son complejos, se procesan mediante un mecanismo que demora más, por lo que el nivel de energía que se aporta al cuerpo no es tan inmediato sino que se prolonga por más tiempo. Esta característica conlleva por lo tanto que no se produzcan picos tan llamativos en los niveles de azúcar en sangre como cuando se consumen carbohidratos simples. Por estos motivos los nutricionistas recomiendan dar preferencia a los carbohidratos complejos (90%) frente a los simples (10%). Entre los alimentos que contienen carbohidratos complejos se pueden citar las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias) o verduras como el brócoli y las espinacas.

CONSUMO EN EXCESO

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda que el consumo de carbohidratos de una persona promedio oscile entre el 45% a 65% de su dieta nutricional. Y es que hay muchas enfermedades y patologías que se asocian a un consumo excesivo de carbohidratos, especialmente si estos son simples. La sociedad de consumo está provocando que sobre todo niños y jóvenes incorporen como una parte importante de su dieta grandes cantidades de azúcares refinados, del tipo de dulces y sodas, aunado al descenso de la práctica de ejercicio físico. En estas edades cada vez se pasa mayor tiempo del día sentados, bien en los colegios, o posteriormente en los hogares completando tareas, viendo TV o jugando computadora. Obviamente el consumo energético del cuerpo desciende, por lo que va a haber un desequilibrio fomentándose la aparición de la obesidad. Las cifras son realmente alarmantes en la mayoría de los países, pero especialmente en sociedades como la mejicana, la estadounidense y la inglesa, donde al excesivo consumo de carbohidratos simples se une la alta ingesta de grasas saturadas.

La obesidad si bien es un problema en si misma, generalmente se asocia a otro tipo de enfermedades por ejemplo de tipo cardiovascular, ya que los diferentes órganos del cuerpo deben trabajar por encima de lo deseable. La diabetes también es una complicación que viene en muchos casos propiciada por el exceso de peso, ya que se produce un aumento de la glucosa en sangre, bien porque el páncreas no produce suficiente insulina que sería la diabetes tipo 1, o porque el cuerpo no la asimila de modo correcto, en la diabetes tipo 2. El tener elevado el nivel de azúcar en sangre trae consecuencias nefastas para la salud y el funcionamiento óptimo de los diferentes órganos del cuerpo. La salud dental en el largo plazo también se puede ver afectada por cuanto un alto consumo de azúcar favorece la aparición de caries.

CARBOHIDRATOS vs DESARROLLO

Conforme a las estadísticas de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), los carbohidratos suponen un porcentaje cercano al 80% de la dieta promedio en los grupos poblacionales de Asia, África y Latinoamérica, mientras que en las naciones del primer mundo esta cifra se reduce a un 40% o 50%. Vistos estos porcentajes, se constata que los carbohidratos son una fuente alimenticia más económica que por ejemplo las proteínas, por lo que a menor poder adquisitivo el consumo de carbohidratos tiene mayor peso.

CARBOHIDRATOS Y DEPORTE

Los deportistas, independientemente de la modalidad elegida, y su nivel deportivo, consumen una gran cantidad de energía. La glucosa es la fuente principal para que el sistema muscular sea eficiente, por lo que se recomienda los carbohidratos tengan una participación importante en la dieta del deportista. En los periodos previos, durante, y después de la práctica deportiva se deben consumir carbohidratos puesto que se va a requerir por el organismo energía de manera inmediata. Entre los carbohidratos preferidos por los deportistas están las frutas, tanto en pieza como en jugo, arroces, pastas y pan integrales, legumbres, papas, bebidas deportivas y barras energéticas. Recientemente han aparecido dietas para deportistas como la paleo que reniegan del consumo de carbohidratos, poniendo el énfasis en la ingesta de proteína.


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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Balón Suizo

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Buen lunes amig@s,

Comenzando la semana quiero compartiros el artículo que publiqué ayer en LA ESTRELLA DE PANAMÁ sobre el balón suizo o fitball. Debido a las molestias en mi espada el balón suizo se ha convertido en uno de mis compañeros más asiduos, y la verdad es que es una herramienta muy buena, sencilla y económica para facilitar la realización de numerosos ejercicios, tanto de abdominales, como dorsales, brazos y piernas. Lo que más me gusta es que no sientes como en el piso la dureza del mismo, en especial en la zona del coxis que a mi me incomoda bastante cuando uso solamente una alfombrilla. Con el balón o pelota suiza adicional a trabajar fuerza, potencias también el equilibrio y la sincronización, elementos muy importantes para cualquier deportista.

Balón Suizo


Balón Suizo

Fitball

Balón Suizo

Podéis leer la nota principal en la web del diario en este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

La Estrella de Panama

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BALÓN SUIZO

Realizar gimnasia en casa no tiene que ser sinónimo obligatoriamente de gastar un montón de dinero en máquinas y accesorios. Las pelotas suizas o fitballs son una alternativa económica y sencilla, ya que nos permiten desarrollar una multiplicidad de ejercicios en los que podemos conjugar tanto fuerza como equilibrio y coordinación.

Las pelotas suizas se vienen utilizando desde hace décadas en el campo de la rehabilitación y el ejercicio físico, pero han adquirido mayor protagonismo durante los últimos años debido a su uso como complemento ideal en rutinas seguidas por deportistas y equipos profesionales de disciplinas tan variadas como futbol, tenis o natación.

BENEFICIOS

Cuando pensamos en realizar ejercicio físico por ejemplo de abdominales usualmente lo asociamos a trabajar sobre un mat o alfombrilla en el piso, la misma que se utiliza por ejemplo usualmente en yoga o pilates. Pero estas alfombrillas enrollables suelen tener poco ancho y amortiguación, por lo que no son prácticas para personas de mucho peso, o aquellas que tienen el coxis muy expuesto y sienten molestias por la dureza del suelo. Las pelotas suizas son ideales para ellas, ya que se acomodan sin molestia al cuerpo, facilitando tanto amortiguación como sujeción. Al trabajar sobre una pelota añadiremos a la fuerza y elasticidad específica del ejercicio concreto, el factor del equilibrio y coordinación. Así a la par que ejercitamos por ejemplo nuestros miembros superiores o inferiores, estaremos realizando un importante trabajo de la parte de abdominal y dorsal, involucrando para ello a una gran cantidad de músculos.

Las rutinas de pelota suiza son sencillas y pueden realizarse por cualquier persona que tenga una mínima condición física, estando disponibles en internet muchos videos con ejemplos, aunque siempre es recomendable acudir en primera instancia con un entrenador calificado que nos enseñe a ejecutarlos de manera correcta, sobre todo en cuanto a la posición de inicio. Las pelotas suizas son actualmente muy utilizadas también en rehabilitación, ya que son un instrumento ideal para aquellas personas con problemas lumbares y de tipo ciático derivados en gran medida de malos gestos posturales en el trabajo, el hogar o al manejar. Al trabajar con pelotas suizas podemos ampliar fácilmente nuestro programa de ejercicios incorporando también como complemento mancuernas, ligas elásticas, e incluso balones medicinales que aumentarán el grado de esfuerzo y dificultad.

TAMAÑO Y PRESIÓN

Hay diferentes fabricantes en la actualidad de pelotas suizas, pero casi todas son elaboradas en materiales plásticos tipo látex. Este tipo de goma permite que la pelota sea flexible para permitir acomodar en ella la presión de las diferentes partes del cuerpo que vamos a apoyar, pero a la vez resistente para aguantar el peso de nuestro cuerpo. Las pelotas vienen en diferentes tamaños no solo pensando en la morfología del usuario, sino también en los diferentes ejercicios que se pueden realizar con ella. Cuando compremos una pelota suiza tenemos que tener en consideración  las instrucciones que figuren en la caja o instructivo en cuanto al diámetro adecuado. Así generalmente el tamaño de nuestra pelota variará según nuestra altura, en el sentido de que a mayor altura mayor diámetro de pelota. Las pelotas más usuales son las de 65 centímetros de diámetro, que se corresponden con una persona de altura aproximada entre 1.70 a 1.75 metros. Como regla general, un tamaño adecuado será cuando estando sentados sobre la pelota como si fuera una silla, nuestras piernas queden en ángulo recto con el abdomen, y los muslos paralelos al piso.

La superficie de la pelota puede ser completamente lisa, o tener pequeños rebordes espaciados como si se tratara de paralelos de un globo terráqueo. Ello permite un mejor agarre de las partes del cuerpo que se vayan a apoyar. El apoyo puede ser en ocasiones estático, ya que la parte del cuerpo que se ubica en la pelota se mantiene estable, realizándose ejercicios con otras partes del cuerpo, o dinámico si durante la realización del ejercicio específico se produce una traslación o rotación sobre la pelota. Cuando tengamos práctica de realizar ejercicios con la pelota suiza notaremos mayor sensación de seguridad, pero si somos novatos o realizamos ejercicios de mayor complejidad, podemos tener sensación de inestabilidad y miedo de caer o resbalar con el peligro de golpearnos fuerte contra el piso.

Suma importancia tiene también la presión de aire con que vayamos a inflar nuestra pelota. De nuevo nos debemos dejar guiar por las instrucciones precisas del fabricante, partiendo de la base de que tanto una presión insuficiente como en exceso afectarán a la buena realización de nuestras rutinas de ejercicios. Sobre este particular hay que tener cuidado con el tipo de inflador, prefiriendo infladores manuales, ya que no es aconsejable acudir a compresores eléctricos porque aunque más rápidos pueden hinchar en exceso la pelota y deformar la goma. Si está bien inflada y sellada la pelota no debería perder aire salvo en largos periodos de tiempo, pero esto puede suceder si se almacena en lugares a alta temperatura o con exposición directa al sol. Realmente lo que sucede es que el aire interno se puede dilatar y con ella la pelota, por lo que al volver a una temperatura normal nos dará la impresión de que ha perdido aire. El mantenimiento de las pelotas es sencillo, se pueden limpiar cada cierto tiempo con un trapo y un jabón neutro, ya que pueden recoger aceites y suciedad al ubicarlas directamente sobre el piso.

EJERCICIOS BÁSICOS

El ejercicio más sencillo y del cual luego derivan otros más complejos es el de la posición de sentado en la pelota, manteniendo la espalda recta, los brazos a lo largo del cuerpo, y las plantas de los pies perfectamente apoyadas en el piso. Este ejercicio deberemos realizarlo preferible sin calzado, e incluso sin medias si notamos que nos hacen perder tracción en el piso. De esta posición básica, y cuando ya nos sintamos confortables con ella, podemos pasar a otras en las que iremos movilizando nuestras extremidades, primero una, luego la otra, y de manera alterna, siempre buscando mantener una buena postura de nuestra espalda y conservando el equilibrio. Puede costar al comienzo, pero como en otras muchas cosas la práctica hace al maestro, y con el paso del tiempo notaremos resultados sorprendentes.

Según vayamos cambiando la posición de apoyo de nuestro cuerpo sobre la pelota podremos trabajar diferentes grupos musculares, tanto del abdomen, hombros, torax, brazos, espalda o piernas. Para las personas con molestias lumbares son muy recomendables aquellos ejercicios en los que la espalda y cabeza quedan pegadas al piso, mirando hacia el techo, y los pies encima de la pelota. Desde esa posición inicial se pueden realizar elevaciones de la cadera al mismo tiempo que se inspira, manteniendo por unos segundos hasta recobrar la posición de inicio con la expiración. Cuando ya se domina esa rutina, se pueden realizar pequeñas elevaciones de una pierna, luego la otra, y de modo alterno, así como también rotando la pelota hacia nosotros recogiendo nuestras piernas. En cualquier caso, si llegamos a sentir dolor o incomodidad, es mejor no realizar esa posición en particular.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

La hora del Té

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Buenos días amig@s:

Siguiendo con las publicaciones que hago en diversos medios, hoy os comparto la última de este pasado domingo en la sección BIENESTAR de LA ESTRELLA DE PANAMÁ. Está referida al té, una de las bebidas más populares a nivel mundial y que cada vez hace mayor competencia al café.

Si estáis interesados podéis consultar la nota principal en este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o el texto íntegro al final de la entrada.

El Te


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LA HORA DEL TÉ

El té está considerado una de las bebidas más populares a nivel mundial, solo superado por el agua y el café. Adicional a su sabor, que varía de suave a fuerte dependiendo de la forma en que es procesado, se impone cada vez más no solo como infusión caliente sino también en su versión fría.

Sobre el origen del té como infusión hay diversas leyendas, pero la que tiene un origen más casual habla de que fue Shen Mung, emperador de la antigua china, el que lo descubrió por azar. Para evitar enfermedades Shen Mung había establecido la obligación de que se debía hervir toda el agua para consumo humano, por lo que eran frecuentes en el palacio ollas de agua a tal efecto continuamente sobre el fuego. Por casualidad el viento hizo que varias hojas de una planta de té de un patio cercano terminaran en una de esas ollas y se mezclaran con el agua hirviendo. Al mandatario le gustó el aroma, y una vez probada la infusión, la popularizó entre sus súbditos.

VARIEDADES

Todas las variedades de té provienen de la misma planta, la camelia sinesis, y lo que determina el aroma y el color de cada una de las variedades es el procedimiento de secado y fermentación aplicado. En las variedades más suaves como el té verde, el secado es inmediatamente que se recogen las hojas, mientras que en el té negro el secado es parcial y luego se somete a fermentación. Entre ambos tipos, se situaría el té oolong, con un proceso de semi-fermentación.  Los mayores productores mundiales de té actualmente son China, India, Kenia, Sri Lanka y Turquía, y en contra de la creencia popular tradicional, todas las variedades de té tienen la misma cantidad de teína.

PROPIEDADES

Como con muchas otras plantas e ingredientes, los beneficios del consumo habitual de té parecen ser innumerables, por lo que hay que ser bastante cauto. Obviamente el té como bebida es una manera de procurar importante hidratación a nuestro organismo, ya que ante todo no deja de ser agua saborizada. En lo que respecta al té verde se le atribuyen propiedades antioxidantes que retrasarían el envejecimiento, la aparición de alzheimer y frenarían el desarrollo de procesos cancerígenos. También el consumo de té ayudaría a personas que necesitan mantener un alto grado de concentración por la presencia de teína, al igual que sucede con la cafeína en el café. En la última década varios estudios han llegado a afirmar que la ingesta habitual de té, tanto en infusiones como en polvo de preparados nutricionales, favorece a personas que sufren de obesidad, contribuyendo a la pérdida de peso. Por último, muchos de los consumidores habituales de té en infusión lo hacen porque ayuda a la digestión, sintiendo que este proceso se hace más llevadero y liviano.

TE FRÍO

Si no te agradan las infusiones calientes, el té frío es una magnífica alternativa para calmar de una forma saludable tu sed. El té frio es muy refrescante, y preparado en grandes cantidades puede ser almacenado en una jarra en la nevera manteniendo sus cualidades intactas por 24 a 48 horas. Aunque podemos utilizar cualquier variedad de té, es recomendable sabores más suaves como el té verde. Esto es debido a que durante el proceso de enfriamiento los sabores tenderán a concentrarse. Una vez que tengamos listo nuestro té de manera tradicional, preferiblemente usando hojas y no bolsas manufacturadas, lo dejaremos reposar a temperatura ambiente hasta que se iguale a la misma. Luego lo verteremos en una jarra  preferiblemente de cristal, sellaremos la boca con papel de cocina film y lo ubicaremos en la nevera lejos de alimentos que por su fuerte olor puedan provocar transferencia de aromas. Se recomienda servir en vaso de cristal que previamente habremos metido al congelador, pudiendo añadir a la mezcla hielo picado junto con limón, menta u otras hierbas que realcen aún más el sabor.

LA TRADICIÓN BRITÁNICA

Entre los mayores consumidores de té a nivel mundial están los británicos, los cuales y de media  superan los dos kilos al año. Para ellos tomar té no solo es un hábito adquirido, sino una expresión de interrelación social. El famoso té de las cinco se constituye en una tradición en la que todo el proceso de elaboración tiene importancia, desde la elección de una variedad de primera calidad, hasta el modo y los espacios de tiempo en que se calienta el agua y se vierte el té. Aunque el té se puede tomar solo, también es común añadir una pizca de leche en la taza antes de verterlo, en contra de lo que es costumbre en otras latitudes donde se añade después. El té se suele acompañar con algún tipo de alimento, como por ejemplo panes, dulces, quesos y mermeladas.

¿CON O SIN AZUCAR?

Como dice el refrán, para gustos los colores, por lo que no hay una opinión unánime sobre la necesidad o no de endulzar el té. Algunas personas consideran una ofensa ponerle azúcar u otros endulzantes, mientras que para otras sería el complemento necesario para que se potencien sus aromas y sabores. Lo cierto es que en caso de endulzarlo es preferible usar azúcar no refinada o miel. No hay que olvidar que el té simple como infusión no tiene calorías, por lo que si no le adicionamos endulzantes podremos tomar bastante cantidad sin preocuparnos por nuestra figura.

TÉ Y DEPORTE

El consumo de té entre los deportistas se ha incrementado recientemente, apoyado en el hecho de que es un excelente complemento para acompañar la ingesta de otros alimentos de modo previo a la realización de ejercicio. Inclusive es una buena alternativa para aquellos que gustan de entrenar en ayunas en horas tempranas de la mañana, evitando la sensación de estómago vacío.  El té por sus componentes antioxidantes favorece la recuperación muscular después de realizado el entrenamiento, permitiendo que el cuerpo vuelva a estar en disposición de realizar esfuerzos intensos en tiempos más breves. Aquellos deportistas que tienen el té entre sus preferencias, afirman que son menos propensos a sufrir de infecciones y molestos resfriados puesto que su sistema inmunológico se ve positivamente potenciado. 

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Correr sin parar

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Buenos días amig@s,

Pues sigo con los entrenamientos y disfrutando de buenos fondos los fines de semana. Generalmente estoy alternando entre Amador y Clayton, que son los lugares que más me gustan, y se están sumando adicional a Patrick algunos otros runners por lo que correr se nos hace aún más ameno de lo habitual. Confío en seguir sumando condiciones y llegar a los compromisos de mitad de año ya completamente recuperado y en buena forma.

Mientras tanto os comparto mi último artículo para la revista de salud y deportes SPORTS & HEALTH, publicado en la edición de febrero 2015. 

Revista de salud y deportes

Podéis verlo en la web de la revista en este LINK, en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Streak Runners

Streak Running



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STREAK RUNNING


A nivel mundial existen cientos de corredores que independientemente de las condiciones climatológicas, estado de salud, o circunstancias familiares y obligaciones laborales respectivas, salen a correr todos los días, semana tras semana, mes tras mes, año tras año. Y es que de acuerdo con las estadísticas, solo en los Estados Unidos hay más de 500 atletas en activo que han corrido ya por lo menos durante un año seguido, sin faltar un solo día a la cita.

A estos corredores se les conoce como streak runners, y no hay real consenso sobre el motivo que los mueve a cumplir a diario con su rutina, siendo una mezcla de reto personal, costumbre adquirida, e incluso una necesidad como el comer o dormir.  

Ciertamente que el streak running se trata de una actividad individual complicada de regular y controlar, donde la confianza y la honestidad priman, pero ya se han establecido varias asociaciones que buscan darle una cierta formalidad. Así se ha llegado al consenso de que al menos se debe de recorrer cada día la distancia correspondiente a una milla, equivalente en el sistema métrico a 1.6 kilómetros, y que no son admisibles apoyos externos como prótesis o bastones.

JON SUTHERLAND

Conforme a la lista oficial de la Asociación Estadounidense de Streak Runners, Jon Sutherland es el atleta en activo que encabeza la misma. Este músico y periodista californiano de 64 años, comenzó a correr un 26 de mayo de 1969, y desde esa fecha y hasta la de redacción de este artículo, había completado nada más y nada menos que 16,665 días seguidos corriendo, más de 45 años y medio corriendo al menos una milla todos los días. La impresionante hazaña de Sutherland tiene más valor si tomamos en cuenta que aunque para los registros se exige correr al menos la distancia de una milla al día, su media es muy superior, llegando hasta las 11 millas diarias (17.6 kilómetros).

Durante ese periodo de más de 45 años, Sutherland tuvo que compaginar su afición a correr de modo diario con sus obligaciones profesionales, como conciertos a hasta altas horas de la madrugada. También superó problemas médicos y de salud diversos, incluyendo hasta 10 fracturas de diferentes huesos. Sus momentos más críticos y que le tuvieron al punto del abandono coincidieron con una grave lesión en la cadera, y un problema de la rodilla que requirió cirugía. Sutherland corrió ese día antes de la operación, y también los días siguientes aunque el médico como resulta obvio le había recomendado reposo total.

En contra de lo que se pudiera pensar, Sutherland no se enmarca dentro de lo que se considera un corredor recreativo, ya que sus marcas en 5,000 y 10,000 metros serían por ejemplo record nacional de Panamá, con registros de 13.51 y 28.51 respectivamente. De hecho Sutherland resultó ganador en 325 carreras de las 615 en las que participó a lo largo de su vida.

Dato curioso, Sutherland se aficionó a correr a diario después de que su compañero de entrenamientos Mark Covert le comentara llevaba ya un año haciéndolo. De hecho, Sutherland obtuvo precisamente el primer lugar del ranking después de superar los 45 años y un día (16,436 días), que tenía como marca Covert, durante los cuales llegó a completar una distancia superior a los 240,000 kilómetros. Aunque a Covert le hubiese gustado continuar su reto, tuvo que poner un alto a su afición debido a una grave lesión en el pie que le impedía ya ejercitarse con normalidad.

RONALD HILL

El británico Ronald Hill es considerado como uno de los maratonistas históricos más destacados de su país, y tuvo una exitosa carrera llegando a competir en la prueba de maratón en tres Juegos Olímpicos, adicional a ganar el prestigioso maratón de Boston con 2h10. Durante su vida completó un total de 115 maratones, corriendo 112 de ellos por debajo de 2.50, 103 por debajo de 2.45, y 29 por debajo de 2.20.

A Ronald Hill se le conoce en el ambiente running como “Ron”, y despierta gran admiración entre los streak runners de todo el mundo ya que el 20 de diciembre del año pasado alcanzó la increíble cifra de 50 años completos corriendo todos los días. Lamentablemente para él, su marca no ha sido oficialmente reconocida, ya que después de una operación médica tuvo la necesidad por un solo día de ayudarse de muletas, lo cual va contra las reglas que rigen esta modalidad.

RICARDO ABAD

Si correr una milla al día parece un exigente reto, nada se compara con el registro establecido por el corredor español Ricardo Abad. Este navarro se convirtió en 2012 en el recordman mundial de maratones en días consecutivos, corriendo 607 maratones de 42 kilómetros durante 607 días sin parar. Para ello tuvo que superar múltiples inconvenientes, tanto climatológicos con días de mucho frío y nieve, contratiempos familiares incluyendo el fallecimiento de su padre, y compaginar su rutina deportiva con un exigente trabajo de 8 horas como empleado en una fundición en turnos rotativos de mañana, tarde y noche.

JAVIER GONZALEZ Y RAMSES CANO

Siguiendo los pasos de Ricardo Abad, y como precursores del streak running panameño, Javier González y Ramses Cano completaron hace varios años un reto similar durante 42 días, corriendo 42 maratones consecutivas durante ese periodo. Ellos se tuvieron que enfrentar no solo al cansancio y las lesiones, sino también a las exigentes condiciones climatológicas de Panamá, con altos grados de humedad y temperatura.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

GPS y aplicaciones para correr

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Buenos días amig@s,

Aquí compartiendo con vosotros un nuevo artículo, en esta oportunidad publicado este pasado domingo en la sección FACETAS, de LA ESTRELLA DE PANAMÁ. El tema sobre el que escribí fue el de los relojes, pulsómetros, GPS y aplicaciones. Como va dirigido a un lector no necesariamente deportista es algo genérico, pero siempre hay algunas cosas que os pudieran interesar.

Pulsometros y GPS

Podéis verlo en línea en la web del propio diario en este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o el texto íntegro al final de la entrada.


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LA DIMENSIÓN DIGITAL DEL DEPORTE

La tecnología se hace cada vez más presente en el ejercicio físico, y de los sencillos cronógrafos de hace años, se ha pasado en la actualidad a complicados relojes y dispositivos que suministran multiplicidad de valiosos datos.

Tan solo hace unos años, la única tecnología con la que contaban los deportistas en sus entrenamientos y competencias se limitaba a pequeños relojes plásticos de muñeca que adicional a la hora regular, incorporaban un sencillo cronógrafo digital con un botón de inicio y parada. Esto parecía en esos momentos suficiente, pero con el tiempo la necesidad hizo que los fabricantes dieran respuesta a los nuevos requerimientos que surgían de la práctica de diferentes modalidades deportivas, así como de actividades de aventura y al aire libre. Imaginemos por ejemplo a una persona a la que le gusta la naturaleza y hacer travesías, y que por algún motivo en una de sus salidas perdiera la orientación quedando aislada en medio de un terreno desconocido. Hace años hubiera tenido que confiar solo en sus habilidades y destrezas para poder retomar la ruta y buscar un punto de ayuda. Hoy en cambio contaría con medios digitales a su alcance, y un sencillo dispositivo de muñeca le podría indicar desde la ruta detallada que ha seguido hasta ese momento, hasta la orientación que debe tomar para llegar a unas coordenadas concretas. Lo que a priori sobre el papel pudiera parecer una pequeña diferencia, sobre el terreno podría ser la llave que condujera al éxito o al fracaso de su rescate.

GPS correr

MÚLTIPLES FUNCIONES

Aunque en la mayoría de las actividades deportivas tienen aplicación y utilidad los dispositivos digitales, hay modalidades donde su uso es más necesario y conveniente. Así por ejemplo se han popularizado enormemente en deportes como el atletismo, ciclismo, natación, triatlón, esquí, navegación, y actividades de aventura como montañismo, trekking, y submarinismo. A lo largo de los años, los sencillos cronógrafos fueron incorporando funciones más especializadas, registrando ya no solo tiempos absolutos, sino también tiempos parciales de vuelta que podían revisarse con posterioridad cuantas veces se quisiera. También se añadieron cuentas regresivas, alarmas parciales, y otras aplicaciones que facilitaban la práctica de un ejercicio o entrenamiento de un modo más específico. Para los deportes de montaña se diversificaron modelos que suministraban al usuario data tan valiosa como altitud, presión atmosférica, temperatura o brújula, y para los deportes acuáticos profundidad. Adicional a las funciones, los relojes se fueron también optimizando en su durabilidad, haciéndolos más resistentes en sus materiales e impermeables a la humedad, circunstancias especialmente importantes para las actividades al aire libre.

FRECUENCIA CARDIACA

El siguiente paso en la evolución de los dispositivos llegó con la incorporación de los sistemas de medición de ritmo cardiaco. Así los relojes cambiaron su denominación a pulsómetros, y añadieron un nuevo elemento: la banda de medición de ritmo cardiaco. Estas bandas, situadas generalmente en el pecho y dotadas de batería, suministraban información al dispositivo en la muñeca permitiendo conocer de manera casi instantánea el ritmo al que latía en cada momento el corazón. Los pulsómetros desarrollaron aplicaciones para establecer diferentes zonas de entrenamiento según la frecuencia del ritmo, avisando con señales acústicas si dichos límites eran sobrepasados por exceso o defecto.

SISTEMAS GPS

Los deportistas contaban con dispositivos digitales fiables y duraderos que les ofrecían funciones de medición de tiempo, ritmo cardiaco, e incluso otros cálculos como el de las calorías gastadas, información especialmente valiosa para aquellas personas que realizaban ejercicio buscando perder peso. Para esta última funcionalidad, los sistemas comenzaron a permitir individualizar los dispositivos, grabando cada usuario en memoria su data personal de sexo, edad, altura y peso. Aunque solo se trataba de una estimación aproximada, el éxito de esta función disparó la popularidad y venta de estos dispositivos entre personas no consideradas como deportistas en sentido estricto.

Bajar data garmin

Aun así seguía faltando una función que permitiera conocer con certeza la distancia recorrida. Los satélites vinieron en ayuda de los deportistas, y los fabricantes comenzaron a integrar en los relojes de muñeca la tecnología Global Positioning System (GPS). La principal dificultad con la que se encontraron al comienzo fue reducir el tamaño de la antena y la batería operativa del sistema, para que no fuera un dispositivo demasiado voluminoso. Aun así los primeros relojes GPS para deportistas eran algo incómodos y aparatosos, adicional a que debían ser recargados con mucha frecuencia. La opción de determinar nuestra ubicación virtual en modo instantáneo revolucionó las posibilidades y opciones de los relojes deportivos tradicionales. Ya se podía saber el ritmo y velocidad al que íbamos, sacar registros de datos medios, e incluso programar entrenamientos con complejas variables en cuanto a distancia, tiempo, ritmo y recuperación. La transferencia de datos a las computadoras personales se optimizó, pudiendo almacenar y compartir la data con otros usuarios, bajar entrenamientos de la red, e incluso diseñar y visualizar rutas usando programas como google earth.

EVOLUCIÓN DE LOS GPS

En estos últimos años los GPS han ido mejorando mucho sus prestaciones y resolviendo los principales problemas de espacio y batería. Así el tamaño se ha ido reduciendo y actualmente muchos no se diferencian a simple vista de un reloj digital normal. La duración de la batería también se ha optimizado desde las 6/8 horas, a las 20 horas o más dependiendo de la frecuencia seleccionada para la toma de datos del GPS.

APLICACIONES DE CELULAR

Viendo las posibilidades de un mercado tan emergente, los programadores han venido desarrollando aplicaciones para celular que les permiten tener funciones similares a las de un reloj GPS, adicional a sus propias características específicas como dispositivo celular y de almacenamiento de música.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Carrera Día del Farmacéutico

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Buen viernes amig@s,

Con retraso, porque hasta ayer no estuvieron los resultados oficiales, os adjunto el reporte de la última competencia del Club PAFRA. En esta oportunidad se celebró bajo la denominación de "1a Carrera del Día del Farmacéutico", y asistió un buen número de nuevos participantes.

Fernando Revuelta

Como de costumbre, me inscribí en la distancia larga de las 6 millas, mientras que mi hijo se apuntó a la de una milla. Nunca he querido presionar a Diego para que siguiera mi afición de correr, y aunque a veces participó en algún evento aislado, no le agarraba mucho entusiasmo al deporte. El es más de ciencia, naturaleza y ese tipo de cosas.

Diego

Me sorprendió por ello que quisiera acompañarme, y me comentó contento que le gustó el ambiente y el recorrido, tanto que parece se puede sumar en futuras ocasiones. Crucemos los dedos :)

Club Pafra

En cuanto al evento en si, salimos mucho más lento que en otras oportunidades, pasando el primer kilómetro a ritmo tranquilo de 4.20 m/km. A partir de ahí se aceleró poco a poco el grupo y nos quedamos peleando la punta los habituales, llegando de primero Carlos Ayala, segundo el japonés Nakano, y tercero el que suscribe. Mejores sensaciones que en el evento de enero, y poco a poco vamos agarrando el ritmo.

Clayton La Plaza

En cuanto a fotos del evento, podéis consultarlas en estos links SPORTS & HEALTHFONDISMO (1), FONDISMO (2), así como los RESULTADOS COMPLETOS de todas las distancias.

Primera página de los resultados de 6 millas

Mi buena amiga KARLA también volvió a las competencias después del nacimiento de su primer hijo, y podéis leer sus impresiones del evento en esta entrada de su interesante BLOG.

Pues esto es todo por ahora chic@s, mucho ánimo y nos vemos en la Ruta!

FER

Entrevista Luis Carlos Stoute

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Buen inicio de semana amig@s,

Ayer temprano estuve por Clayton compitiendo en la carrera mensual de PAFRA, y la verdad es que lo disfruté mucho, rodeado de buenos amigos, y como habitual con un ambiente relajado. Ello no es óbice para que cada un@ haga su mejor esfuerzo e intente conseguir los objetivos particulares que se haya marcado, pero por encima de todo se respira muy buena camaradería y gran complicidad con los organizadores.

Adicional ayer publiqué en LA ESTRELLA DE PANAMÁ una entrevista que le hice a Luis Carlos Stoute, buen amigo desde hace años y en mi opinión el pionero y gran impulsor del ultrafondo en Panamá. Creo de sus palabras se desprende una manera muy auténtica y peculiar de vivir el día a día, y de como el running puede ser una de los argumentos básicos que de solidez y sentido a nuestro particular universo. 

Ultrafondo

Podéis ver la nota principal en este LINK del diario, la secundaria en este otro LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Ultramaraton


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LA VIDA CAMBIA CON LA PRIMERA MILLA

Pionero de las pruebas de ultramaratón en Panamá, Luis Carlos Stoute es un ejemplo de cómo la actividad deportiva, aunada a una buena alimentación y hábitos saludables, puede provocar cambios muy positivos en la vida de las personas.

Pura Voluntad

Durante muchos años la figura de Luis Carlos Stoute estuvo unida al mundo corporativo. A cargo de importantes puestos gerenciales, su vida transcurría mayormente entre importantes reuniones y juntas. En el 2003 eso cambió, y el running pasó a ser un componente importante en su vida. En el 2010 Stoute lideró la creación de la Fundación PuraVoluntad, enfocada a desarrollar en la juventud la definición y logro de metas en base a organización, esfuerzo y disciplina, y recorrió en el 2010 y 2011 dos veces Panamá de extremo a extremo, 780 kilómetros en 14 días dando decenas de charlas en escuelas. Como consecuencia de este esfuerzo, denominado “Frontera a Frontera”, en el 2011 fue parte de los escogidos como Héroes por Panamá, según él una de las experiencias más retribuyentes de su vida.

Pura Voluntad

LUIS CARLOS, ¿Qué te impulsó para pasar de ser un deportista aficionado, a dedicarte a correr pruebas de fondo y ultramaratón?

“Creo que mi evolución hacia convertirme en un corredor de largas distancias se inicia en un momento en que el running era esporádico e irrelevante, y concluye en lo que es hoy en día: un componente integral de mi vida. Todo se inicia en el año 2003, con el simple descubrimiento de que correr distancias largas me brindaba un ingrediente de energía y motivación en mi vida que me ayudó a combatir retos y a ser sencillamente una mejor persona en todo el sentido de la palabra. Correr distancias largas, ya sea maratones o ultramaratones, ha inyectado estructura, organización y perseverancia en mi vida profesional; me ha ayudado a sentirme con mejor control y manejo de retos y estrés; y particularmente el trail running y los ultramaratones me han convertido en una persona menos mundana, más noble, y me hacen apreciar las cosas sencillas de la vida que frecuentemente no valoramos”.

Luis Carlos Stoute

¿Cómo es un día normal en tu vida, cómo repartes el tiempo? 

Aunque a los 55 años ya pasé por la crianza de dos hijas que están adultas y graduadas de la universidad, siempre he vivido con mucha estructura y organización. A mucha gente eso le estresa, pero para mí es casualmente lo que me ayuda a no tener mucho estrés y a ser feliz. Dependiendo de las metas que tenga y el balance de mis prioridades, me levanto frecuentemente a las 4:00 a.m. para hacer running o, si estoy entrenando para la maratón de Boston, bicicleta estática. Típicamente estoy en la oficina entre 7:00 y 7:30 a.m. Mi agenda típicamente está 80% llena desde hace más de una semana. Usualmente no improviso; me fascina seguir una agenda, un plan. No me gusta perder el tiempo. Salgo de la oficina promediando 6:00 p.m., pero si tengo que quedarme largo lo hago, en forma planificada. En las noches, de lunes a viernes, voy 3-4 veces al gimnasio a hacer fortalecimiento muscular y workouts de estiramiento y movilidad. El domingo es mi día de correr largo, 2-4 horas si entreno para maratón, o 5-10 horas para ultramaratón. Típicamente me acuesto entre 9:00 y 10:00 p.m., al menos que tenga una cena afuera agendada. Los viernes en la noche es mi “night out” y momento de máximo relajamiento; me gusta la cerveza, el vino y cenar bien”.

Luis Carlos Stoute

¿Algún recuerdo de tus competencias que te haya dejado especial huella? 

Si, una en particular fue la primera carrera de 100 millas (160 km) que hice, en el 2009, en las montañas alrededor de Lake Tahoe. Tuve dos experiencias que me enseñaron mucho. Una fue la sección nocturna; me interné en el bosque de Tahoe a las 8 pm, sabiendo que existe una población de osos importante; estaba aterrado; y lo que lo empeoró la experiencia fue la soledad; no vi un ser humano en muchas horas; por primera vez corrí solo y de noche, por tantas horas, siendo mi mundo los 20 metros de radio de visibilidad que me daba mi linterna de cabeza. Aprendí que el temor por este tipo de situaciones no dura mucho; a las horas ya me había acostumbrado, mi mente se había adaptado al ambiente. Luego, para colmo, me extravié; tomé un giro incorrecto y comencé a subir una montaña hasta que me di cuenta que no era por ahí; perdí 3 horas, 10 kilómetros; bajé desesperado; quería retirarme de la carrera; redescubrí la ruta, llamé a mi grupo y me entusiasmaron a seguir, dado que todavía podía pasar el tiempo de corte. Terminé en 34 horas; una hora menos que el tiempo límite."

Luis Carlos Stoute

¿Recomendarías a las personas la práctica de ejercicio regular? 

He aprendido a no dictaminar nada como 100% correcto o cierto; al final cada individuo debe hacer con su vida lo que lo “haga feliz”; y si ser feliz significa hacer cero ejercicio, asumo que la persona tiene esa opción. Sin embargo, aquí hay un proceso de descubrimiento y aprendizaje que cada ser humano debe pasar; todos queremos más longevidad, tener mejor calidad de vida, ser más fuertes, tener energía, gozar a tus seres queridos, tener buenas relaciones sexuales, y retrasar el envejecimiento. El tener un estilo de vida saludable, con la práctica del ejercicio y buena nutrición, simplemente puede convertirte a ti, tu cuerpo y mente, en una persona con capacidad de gozar mejor la vida y por más tiempo. Cientos de millones de células mueren y se regeneran a diario; tú puedes literalmente cambiar tu cuerpo totalmente en 5-7 años o menos; y no hay mejor terapia mental que el ejercicio”.

Luis Carlos Stoute

¿Qué piensas que falta a nivel empresarial e institucional para que la inversión en ejercicio se vea como un aporte a la salud y algo positivo para el desarrollo personal? 

Yo no tengo ninguna duda que un estilo de vida saludable, basado en ejercicio y buena nutrición, desarrolla mejores profesionales, mejores ciudadanos, mejores padres, mejores personas. A nivel empresarial falta generar conciencia de que un empleado que vive saludablemente es sencillamente más productivo; más inversión en programas de bienestar (wellness) corporativo es necesario. A nivel gubernamental, se requiere diseñar planes específicos de prevención de enfermedades, versus lo clásico, el cómo curarlas; desarrollar una sociedad que aprecie la salud y con costumbres sanas genera una menor carga económica para el país. Mientras más saludables somos, podemos enfocarnos mejor en las prioridades reales de la vida, y alejarnos de vicios y malas costumbres que nos hacen nocivos y hasta infelices; como individuos física y mentalmente más saludables podemos aportar más a nuestras familias, nuestros amigos, y nuestra sociedad”.

Luis Carlos Stoute

planes a futuro

Stoute ha completado hasta la fecha 27 maratones y 19 ultramaratones, lo que suman 46 eventos. En el 2015 espera pasar la marca de 50, incluyendo correr de nuevo en uno de los eventos más prestigiosos del mundo, la maratón de Bostón, donde ya ha competido en seis ocasiones. Su temporada incluirá también varias ultramaratones de 160 kilómetros en Nevada y Utah. Para el 2016, su objetivo será la durísima y reconocida Ultra-Trail du Mont-Blanc en Francia de 160 kilómetros.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Diciembre de Maratones

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Hola amig@s,

La temporada de carreras 2014 ya va acercándose a su final, y este año hay una doble opción de Maratón para aquellos que quieran completar los 42,195 metros en suelo patrio. Por un lado el 7 de diciembre, la tradicional Maratón Internacional de la Ciudad de Panamá ya en su 38 edición organizada por el Club de Corredores del Istmo, y por otra parte el domingo siguiente, el 14 de diciembre, la primera versión de la George Marathon Party bajo la organización del grupo G-e-o-r-g-E

Maratones en Panama

Precisamente en mi escrito mensual en la revista SPORTS & HEALTH de noviembre 2014 hago mención a ambos eventos y a sus detalles principales. Cada un@ es libre de elegir aquella prueba que prefiera, e incluso correr ambas si se siente con ganas. El artículo podéis consultarlo en línea en la web de la revista (LINK), en las imágenes insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada.


Running in Panama

Carreras en Panama

De todos modos recordad que la temporada no termina con estas competencias, ya que el domingo 21 de diciembre SPORTS & HEALTH y RUNNING IN PANAMA estaremos promoviendo un año mas en su III edición nuestro evento SANTA´S RACE, como en las anteriores ocasiones con temática navideña y recreativa. 

Carrera de Santa

El recorrido único de 5 kilómetros será en la Ciudad del Saber, y tendremos 1,000 cupos disponibles con costo de inscripción de solo B/5.00, que incluirá kit con el tradicional gorro de Santa, bib conmemorativo, hidratación en ruta, seguridad, asistencia médica, masaje deportivo, degustaciones de productos, animaciones en meta, resultados con tiempo, y tómbola de premios. Ya os suministraremos toda la información adicional durante las próximas semanas. Estad atentos a nuestras redes.

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DICIEMBRE DE MARATONES

Durante las últimas temporadas se ha convertido en tradición que Diciembre sea sinónimo de Maratón, ya que en este mes se ha venido celebrando la prueba cumbre del fondismo nacional, la Maratón Internacional Ciudad de Panamá. Hasta el año pasado este era el único evento de ruta con distancia de 42,195 metros que se venía disputando en suelo patrio regularmente, pero la asociación Panamá Runners incorporó al calendario su Maratón Internacional de las Américas. Adicional, se acaba de anunciar que también en diciembre se correrá el GeorgE Marathon Party organizado por la Dra. George, por lo que ya serán tres las competencias de la distancia reina que tendremos anualmente en Panamá.

MARATÓN INTERNACIONAL CIUDAD DE PANAMÁ

El evento se celebrará el 7 de diciembre en su XXXVIII edición, abarcando tanto la distancia habitual de maratón con sus 42 kilómetros, así como pruebas simultáneas de 21 km y maratón en relevos de 8 participantes. La prueba de maratón iniciará de noche a las 5.00 am y el recorrido programado es muy similar a la edición del año pasado con partida en el Hotel Miramar de la Cinta Costera, recorriendo los kilómetros iniciales las áreas de Albrook, Miraflores y esclusas de Pedro Miguel, donde se ubicará el retorno. De allá la ruta regresará hasta Amador, pasará por la nueva viabilidad de la Cinta Costera III, y finalizará en el mismo punto de salida.

Las inscripciones podrán realizarse en centros autorizados así como en línea en la web del organizador www.corredoresdelistmo.com. El precio de la inscripción que da derecho a un kit con suéter es de B/70.00 para los 42 km y de B/40.00 para los 21 km. En cuanto al número de participantes, Fernando Blanco, secretario del Club, tiene sus previsiones: “esperamos un total de 2,000 personas que en conjunto  participarán en la maratón, media maratón y los relevos.  Ya tenemos inscritos atletas participantes de 22 países lo que augura todo un éxito deportivo para esta justa”.

La bolsa de premios alcanza los B/55,000 repartidos entre todas las modalidades, con un premio a los ganadores absolutos de B/3,000 tanto en la categoría masculina como femenina. La principal novedad para este año es que se ha fijado un bono adicional de B/5,000 para el atleta local que logre realizar una marca de 2h30.00. Blanco considera que si es posible que se pueda obtener este registro: “lo veo muy factible ya que Jorge Castelblanco nos ha asegurado va a debutar este año. Actualmente se está entrenando en Colombia con el grupo de Juan Carlos Cardona, experimentado maratonista. Será una de los favoritos ya que está pasando un muy buen momento, su única debilidad puede ser la falta de experiencia en ésta distancia.  Por otro lado está Agustín Alcazar, quien debe defender su condición de actual campeón nacional.”

GEORGE MARATHON PARTY

Bajo este nombre la carismática Dra. Enitza George organizará el próximo 14 de diciembre su primer evento de maratón sobre distancias de 42 km y 21 km. La Dra. George es reconocida por haber corrido más de veinte maratones abarcando todos los continentes, y dirige desde hace años un nutrido grupo de más de 200 miembros a los que entrena y controla médicamente en el aspecto de salud integral.

Con salida a las 5.00 am desde la Plaza de Ciudad del Saber, el recorrido constará de un circuito que discurre por las principales avenidas de Clayton hasta el área de la piscina de Albrook, donde estará el giro de retorno. A este circuito los corredores de maratón le darán dos vueltas completas. La ruta es 95% de asfalto, con algunos columpios, abundante sombra por el follaje y paisaje atractivo. Prometemos que nadie va a recorrer ni un centímetro de más” comenta la Dra. George que ya tiene establecido un equipo multidisciplinar de trabajo.

La competencia estará abierta a cualquier persona sea parte o no del grupo GeorgE, y las inscripciones tendrán un costo de B/40.00 para los corredores de 42 km y de B/30.00 para los 21 km, lo que dará derecho a competir y al kit correspondiente que incluirá suéter de la prueba. Se tiene previsto dar un premio a los ganadores absolutos de B/2,000 en las ramas masculina y femenina, adicional a otros premios y regalos por categorías de edad.

La Doctora explica que una de las metas del #MaratonGeorgE es desarrollar en los maratonistas un sentido de responsabilidad social. “Lo haremos a través de la Fundación Caminemos Juntos, un organismo sin fines de lucro cuyo norte es la integración social completa de niños, adolescentes y adultos con discapacidad intelectual. A esta Fundación serán destinadas todas las ganancias que se generen con el evento”. En cuanto al número de participantes, las previsiones son las de poder reunir a un total de 1,200 personas entre corredores y caminantes. “Nuestra visión es ser la encarnación del espíritu del maratón en Panamá, con la misión de fomentar el maratonismo como un estilo de vida saludable integral: física, mental y espiritual.

“El maratón es un deporte solitario que se practica en grupo"señala la Dra. George, que finaliza con la siguiente recomendación: “goza tu maratón y no te preocupes tanto por el reloj. Al fin y al cabo, no importa en qué tiempo completes la ruta de 42 kilómetros, al cruzar la meta, la medalla es exactamente la misma para todos. Realmente lo único que importa cuando eres un corredor recreativo es el honor de ser maratonista.” Mayor información en Facebook (Dra. Enitza George), o por mail a enitzageorge@yahoo.com

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Carrera PAFRA Marzo

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Feliz ombligo de semana amig@s,

Ya están disponibles los resultados de la última carrera del Club PAFRA celebrada este pasado domingo en Clayton, y es que en esta oportunidad Allen Jones los levantó a balazo.

Fernando Revuelta

Hay un hecho que estoy notando desde hace unos meses y es un descenso generalizado de corredores, no tanto en PAFRA, pero si en otros eventos de running que se vienen celebrando a nivel local. El running había experimentado un enorme "boom" desde hacía tres años, y las carreras se llenaban casi todos los fines de semana agotando en su totalidad los cupos. No solo se veían muchos grupos de corredores entrenando en los principales spots como Parque Omar, Cinta Costera, Amador, Clayton o Balboa, sino que esos mismos corredores participaban masivamente de los eventos. Ver 500 personas participando de una competencia se volvió algo usual, y para considerar una prueba como verdaderamente exitosa se requería tener más 1,000 inscritos.

Cuando en diciembre del año pasado Ivan Rodríguez de SPORTS & HEALTH y mi persona organizamos bajo la operación de PAFRA la III edición de la SANTA´S RACE, terminamos muy satisfechos de haber agotado los 1,000 cupos iniciales disponibles, y los 200 que ampliamos el mismo día del evento, pero no le dimos la real trascendencia que ello tenía a la vista del número de corredores que han logrado reclutar las pruebas que se han celebrado hasta la fecha durante el 2015. Conforme a los propios datos oficiales de los organizadores disponibles en internet, estos son los números de participantes aproximados:

- CARRERA REYES CCI 350
- PAFRA ENERO 250
- OPENING SEASON PANAMA RUNNERS 215
- LA CANDELARIA 380
- PRE-CARNAVAL RUN CCI 150
- PAFRA FEBRERO 214
- ESPN SUMMER RACE PANAMA RUNNERS 260
- MUSICALION 121
- AÑO NUEVO CHINO 526
- PAFRA MARZO 195
- BRITISH EMBASSY PANAMA RUNNERS 195

Parece increíble que hasta mediados de marzo solo uno de los eventos haya podido alcanzar la cifra de los 500 corredores, mientras que el resto se manejan en números más propios de hace una década. Todavía faltan competencias importantes del calendario, como el circuito Asics, la Carrera Under Armour, la Sportline o la ENSA, pero creo es notorio que algo está fallando respecto de los eventos que se programan. La gente ama correr, pero cada vez es más selectiva sobre a que eventos acudir.

En mi modesta opinión, y como venía anunciando desde hace meses, se quiso por algunos organizadores "jalar demasiado de la ubre", y esta vaca no dio para tanto. Las redes sociales para bien o para mal son un enorme canal de comunicación, y la gente con su opinión pueden encumbrar o tumbar un evento dependiendo de como se desarrolle el mismo y el concepto que se tenga del organizador. La gente cada vez come menos cuento, pone en perspectiva lo que paga con lo que realmente recibe, agradece los detalles y el trato que se le da, y quiere eventos que sean diferentes, en los que se divierta y/o le supongan un reto. El calendario de running por el contrario se ha venido llenando estos últimos años de pruebas sin atractivo que de manera machacona repiten ubicación un domingo tras otro, especialmente en la Cinta Costera, una locación aburrida que mucha gente detesta. El precio de las inscripciones ha sido otro considerando importante, y de la escalada de precios desorbitada de los últimos años, se ha pasado en el 2015 a una moderación necesaria. Organizar un evento ha dejado de ser necesariamente sinónimo de meterse un billete. De hecho, muchos de los eventos de esta temporada estimo han debido de dejar casi pérdidas a sus organizadores.

Pafra Panama

El Club PAFRA siempre ha mantenido un concepto muy sencillo y agradable de hacer sus eventos, poniendo el énfasis en facilitar la participación de cualquier persona, incluyendo familias completas, a un bajo costo. A groso modo creo ahí radica su éxito, y que se esté colocando a nivel de participación con otros eventos que incluyen mucha mayor mercadotecnia y logística. En lo personal, me encanta participar de las carreras de PAFRA, no solo por la locación en Clayton que creo se lleva de calle a la Cinta Costera, sino por el ambiente de camaradería, y también como no citarlo, por la economía que ello supone.

Diego Alonso

Así que me llegué con mi hijo Diego a Clayton este domingo, con ánimo de pasar un buen rato y comprobar si los entrenamientos estaban surtiendo efecto. El competir mes a mes en PAFRA es una excelente oportunidad de comparar las sensaciones y tiempos que uno hace, y la verdad es que en ambos extremos me fue bien, terminando muy contento. Diego corrió en su prueba de una milla, aunque para el próximo mes creo se va a pasar ya a las dos millas, y yo como habitual participé en la distancia larga de las 6 millas, logrando finalmente la primera posición con 37.00.

Fer Panama

Los resultados completos de todas las distancias están disponibles en el siguiente link:


Primera página de los Resultados

En estos otros podéis encontrar también bastantes fotografías de la prueba: ALLEN JONES, FONDISMO (1), FONDISMO (2), RUNNERS PHOTO.

Esto es todo por el momento. Mucho ánimo para tod@s y a seguir zapatilleando mientras nos dejen.

FER






Ropa de Ejercicios

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Feliz comienzo de semana amig@s:

Excelente el pasado weekend, con muy buenos entrenamientos y disfrutando cada día más del running. Un placer ver a tanta gente corriendo y montando bici ayer por la zona de Amador. Creo que poco a poco se va haciendo una cultura deportiva, y ya salir a hacer ejercicio a horas tempranas de la madrugada no es considerado como una chifladura. El deporte va ganando terreno. 

En esa misma línea, seguimos poniendo nuestro "granito de arena", publicando en diarios generalistas como LA ESTRELLA DE PANAMÁ artículos relacionados con deporte y bienestar. Ayer en concreto salió mi última colaboración en la que hago un repaso a la ropa de ejercicios, los tejidos más recomendables, consejos para cuando nos pilla la lluvia, vamos a un lugar donde hace frío, o estamos por la playa.

Ropa correr

Podéis leer la nota principal en este LINK, la nota secundaria en este otro LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Ropa correr


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VESTUARIO DE EJERCICIOS

Aunque cada disciplina deportiva tiene algunos implementos específicos, cuando realicemos cualquier tipo de ejercicio físico deberemos tomar en consideración nuestra exigente climatología y adaptar a la misma el vestuario.

Nuestro país cuenta con un clima que se caracteriza por tener una temperatura elevada de manera constante, y un alto grado de humedad durante el periodo de verano que comprende al menos nueve meses. La práctica de ejercicio se ve condicionada por estos presupuestos climáticos, y la elección que hagamos de nuestra vestimenta y accesorios, podrá hacer la gran diferencia entre que el ejercicio sea placentero o se convierta en desagradable. Por ello, para nuestro vestuario preferiremos tejidos técnicos que nos ayuden a mantenernos frescos y eliminar el sudor, ya que las prendas de algodón absorberán gran parte de nuestra sudoración, se nos pegarán al cuerpo sintiéndose pesadas, y favorecerán la aparición de abrasiones y rozaduras. Debemos evitar así mismo prendas de plástico y buzos completos que no aumentarán el consumo de calorías y la pérdida de peso, sino que solamente provocarán una mayor deshidratación y sensación de agobio. Si tenemos que convivir con el sol, lentes oscuros y una visera son muy recomendables, así como ropas de color claro para reducir el impacto de los rayos.

CON LLUVIA

Cuando el cielo permanezca cubierto amenazando una posible lluvia, se recomienda a modo de  prevención llevar un impermeable plástico con capucha. Doblado convenientemente, un impermeable deportivo ocupa muy poco espacio, es muy liviano, y se puede meter fácilmente dentro de un bolsillo o cangurera.  Si cae una lluvia muy liviana, realmente no es necesario ponerse un impermeable porque con las altas temperaturas de Panamá, algo de agua siempre es refrescante y se agradece. Pero si sentimos que se va a tratar de una lluvia fuerte y constante, nos lo podemos colocar rápido sin cerrar hasta arriba la cremallera para facilitar la transpiración.

PROTECCIÓN SOLAR

El sol emite rayos ultravioleta, los cuales no pueden ser percibidos por nuestra vista, pero si pueden causarnos enfermedades y problemas derivados de una prolongada o frecuente exposición. El algodón es el material que tendría un mejor índice de protección ultravioleta (UPF), seguido del polyester, y por último las licras y la seda. Respecto de los colores, los más oscuros, como los negros y azules darían mayor protección contra los Rayos UV, pero por el contrario serían menos frescos que los colores claros como el blanco. Del mismo modo una prenda gruesa bloquearía más este tipo de rayos, pero definitivamente aumentaría la temperatura corporal del usuario. Hay que tener presente que casi todos los materiales al estar húmedos pierden en torno a un 50% de su protección UPF.

CLIMAS FRÍOS

Cuando se va a realizar ejercicio físico al aire libre con temperaturas bajas, hay que partir de que más ropa no es siempre sinónimo de mejor protección, ya que la ropa sobrante solo causará pesadez, incomodidad, y posiblemente extra sudoración. Se recomienda seguir la técnica de vestirse como “una cebolla”, por capas. Así la primera prenda del cuerpo sería una camiseta térmica o de algodón. Después se irían incorporando otras prendas dependiendo de la temperatura y la existencia o no de lluvia, prefiriendo tejidos transpirables. La vestimenta se puede culminar con un cortavientos pero no es recomendable usar materiales sintéticos como el nylon directamente sobre el cuerpo, porque adicional a no servir como aislante hará sudar en exceso. Respecto de las piernas y los brazos, si están en movimiento tendrán un mayor flujo sanguíneo y por lo tanto no estarán tan expuestos al frío como el resto del cuerpo. Si la temperatura no es tan desagradable, una buena opción en vez de llevar manga larga son los manguitos de brazo, los cuales se pueden enrollar o volver a estirar dependiendo de la necesidad del momento. En las piernas podemos ir con pantalón largo o tipo capri que cubren solo hasta debajo de la rodilla. Las mallas 100% de lycra se adaptan muy bien al cuerpo pero no otorgan casi protección contra el frío, siendo preferible que en su composición haya también tejidos aislantes transpirables. La cabeza y las manos suelen ser las partes del cuerpo por donde se pierde más calor si van descubiertas, y donde se puede sentir el frío con mayor intensidad. La cabeza la cubriremos con visera y si fuera necesario con un gorro de lana o similar. Las manos así mismo con guantes de algodón o de lana fina. Como protección de la garganta, e incluso de la boca y nariz, podemos servirnos de un pañuelo de cuello tipo tubular, el cual es muy práctico y funcional.

ROPA DE COMPRESIÓN

El uso de prendas de compresión desde el punto de vista médico, especialmente medias, es algo que se ha venido recetando tradicionalmente desde hace años para personas con varices y otros problemas de circulación en las piernas, pero en los últimos tiempos se ha extendido a una selección de artículos deportivos muy amplia que abarca también suéteres, manguitos para brazos y licras. Para que cumplan con su función, se debe seleccionar la talla adecuada sin que queden apretadas en exceso o con holgura. Las prendas de compresión aceleran el calentamiento de los músculos y evitan la pérdida de calor durante el ejercicio; favorecen una menor oscilación y vibración lateral de las fibras musculares, trabajando los músculos de una manera más eficiente; mejoran el sistema circulatorio venoso cuya función es el retorno de la sangre al corazón, ayudando a eliminar toxinas generadas durante el ejercicio; contribuyen a disminuir el riesgo de lesiones, reduciendo la hinchazón y la aparición de micro roturas en las fibras musculares; y potencian la recuperación muscular después del ejercicio, minimizando los dolores y el sentimiento de fatiga.

EN LA PLAYA

Cuando estemos en la playa realizar ejercicio descalzo y ligero de ropa puede ser en teoría lo más apetecible, pero lo mejor es no hacer experimentos y usar de ser posible nuestro calzado deportivo habitual. El ejercitarnos descalzos en un terreno como la arena que suele ceder y donde el pie se hunde mas, es propicio para extensiones sobre todo de los gemelos que pueden provocarnos roturas o sobrecargas musculares. En las playas también es frecuente encontrar objetos naturales (conchas, rocas), o desperdicios (cristales, plásticos), que pueden causar una herida profunda si corremos descalzos.


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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Ultradistancia en Panamá

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Buen día amig@s:

En estas últimas semanas he cambiado mi rutina de realizar los fondos en la mañana del domingo, y en su lugar los estoy haciendo temprano los sábados. Este cambio se debe a que de ese modo siento que mi cuerpo recupera mejor, tengo más tiempo para descansar, y adicional si uno quiere salir el sábado por la noche a socializar puede quedarse hasta más tarde, que en la vida no todo va a ser correr (aunque casi jajaja).

Los que creo no tienen mucho descanso son los Ultramaratonistas de Panamá, que entre las kilometradas que se meten y la exigente climatología, se ven en la necesidad de iniciar sus corridas cuando la mayoría tenemos la oreja todavía planchando la almohada. Para ellos, y para los runners que se quieran aventurar en esta apasionante modalidad, redacté un artículo sobre la Ultradistancia en la edición de marzo de la revista SPORTS & HEALTH.

Revista Correr Panama

Si estáis interesados podéis leerlo directamente desde el web de la revista en este LINK, en las páginas insertas a continuación, o como texto simple al final de la entrada. Si todo se confirma, muy pronto Panamá podrá contar con su primera prueba de 100 kilómetros oficial, así que puede ser una buena oportunidad para afrontar un nuevo reto.

Ultramaraton

Ultra en Panama


Por falta de espacio no pude entrevistar a más corredor@s de Ultrafondo del patio, buenos amig@s la mayoría de ell@s, pero se incluyen consejos y recomendaciones muy valiosas de Irving "Rompy" Bennett, Carlos Rettally, y George Shoemaker. Gracias por vuestro aporte chicos.

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LA ULTRADISTANCIA EN PANAMÁ


Los corredores locales están cada vez más a la búsqueda de nuevos retos que los mantengan motivados y contribuyan a su afán de superación. Adicional a completar una determinada distancia en un tiempo récord, la ultradistancia está ganando en los últimos años muchos adeptos. Por ultradistancia se debe entender toda competencia de ruta o montaña de distancia igual o mayor a 50 kilómetros, siendo las pruebas más habituales las de 80, 100 y 160 kilómetros.

Los orígenes de la ultradistancia en Panamá se remontan al año 1940 cuando Fay Steele, un militar del Army destinado en el istmo, corrió desde Colón a Ciudad de Panamá siguiendo las líneas de ferrocarril, completando un total de 82 kilómetros. Hubo que esperar hasta 1983 para que se celebrase la primera competencia oficial, siguiendo el mismo recorrido pero ya por carretera. La ultramaratón de Panamá se mantuvo bajo este mismo formato de 1983 a 1986, y de 1991 a 1997 cuando tras 11 ediciones dejó de celebrarse. Desde ese año solo hubo retos individuales, hasta que en el año 2011 la Maratón del Valle amplió su distancia a 50 kilómetros, convirtiéndose en la única competencia oficial de ultradistancia que en la actualidad se celebra en el país.

A falta de pruebas, lo que no escasean son los corredores del patio que han incorporado la ultradistancia entre sus preferencias, siendo ya no solo una modalidad deportiva, sino realmente un modo de vida. Entre los más conocidos están Luis Carlos Stoute, que ha completado más de una veintena de competencias sobre todo en Estados Unidos, Irving Bennett, Carlos Rettally, Roger Bennett, Iris Regalado, Margaret Von Saenger, Lizbeth Ramírez, Jorge Adrián Rodríguez, Javier Gonzalez, Ernesto Durán, José Orillac o Daniel Brostella.

PREPARACIÓN ESPECÍFICA

El entrenamiento físico para una ultramaratón no es muy diferente al de otras modalidades de fondo, aunque el volumen del kilometraje se incrementa sustancialmente como es lógico con más rodajes largos aeróbicos, e incluso repitiendo fondos con pocas horas de reposo. También es muy importante el trabajo de fortalecimiento en gimnasio, ya que entrarán en funcionamiento músculos que en distancias menores no tendrán casi participación. El aspecto psicológico adquiere vital importancia, buscando que nuestros pensamientos sean positivos y superar los contratiempos que en pruebas de este tipo suelen presentarse. Mantenerse en movimiento, aunque sea caminando, es uno de los objetivos fundamentales.

EL CUIDADO DE LOS PIES

Carlos Rettally es uno de los precursores de la ultradistancia en Panamá. Como corredor conoce bien de los problemas asociados a la elección del calzado adecuado, y adicional su formación de doctor le ha ayudado también en lo que respecta al cuidado de los pies: “lo más esencial es que las zapatillas sean al menos una talla más grande de lo habitual, debido a la dilatación que sufre el pie, y llevarlas bien amarradas para no permitir juego del pie dentro de las mismas. En cuanto a las medias, personalmente, prefiero las que tienen sistema que se adhieren al pie, lo cual reduce la fricción entre la media y la piel. Otra opción es usar medias con doble capa de tela. Respecto a la lubricación, para largas distancias o cuando el terreno es muy húmedo, casi todo corredor prefiere vaselina u otro lubricante, con particular atención a las áreas sensibles. Si se es particularmente sensible, un vendaje con adhesivo cuidadosamente colocado puede prevenir molestas ampollas. En caso de detectar durante un evento un punto blando o doloroso, es necesario lubricar y vendar, y considerar cambio de medias o zapatilla. Esta es la única manera de prevenir que progrese a ser ampolla”.

REPONIENDO FUERZAS

Para George Shoemaker, ultramaratonista y cardiólogo de profesión, la reposición de alimentos y líquidos durante la prueba es uno de los elementos clave que hacen la diferencia entre el éxito y el fracaso: “hay que ingerir muchas calorías, pero no tantas como las que se usan. El tipo de alimentación depende de varios factores, siendo uno de los principales la tolerancia de uno mismo a las diferentes formas de alimentación. En mis primeros eventos yo me alimentaba casi exclusivamente con gel de carbohidratos, pero eso me obligaba a ir al baño con mucha frecuencia. Luego decidí usar alimentos sólidos, pero la digestión se me hacía pesada. Actualmente consumo más que nada frutas y frutos secos, pero en cantidades limitadas, de manera que siempre me sienta ligero. En los aid stations en USA acostumbran a tener una amplia variedad de alimentos, y esto se debe precisamente a que hay opiniones muy diversas sobre la mejor alimentación. Allí encuentras frutas como bananos, manzanas, naranjas, también almidones procesados como pan blanco, o los famosos emparedados con mermelada y mantequilla de maní, así como nueces y pretzels. Se acostumbra tener papas hervidas simples o con sal. En cuanto a suplementos se ofrecen pastillas de sal, es poco frecuente ver barras, es más común que se ofrezca gel de carbohidratos con minerales. En cuanto a bebidas se ofrece agua, bebidas con electrolitos, cerveza y café”.

Ultratrail

Irving Bennett es un experimentado fondista y puede presumir de haber competido en la considerada la reina de las ultramaratones a nivel mundial, la Ultra-Trail du Mont Blanc (UTBM) en Francia. Para “Rompy” como se le conoce, “lograr el balance de alimentación óptimo en este tipo de eventos es, tal vez, la parte más difícil para poder completar estos retos. La alimentación de la carrera hay que practicarla durante los entrenamientos para encontrar que es lo que mejor funciona para cada uno. A mi me ha funcionado reemplazar agua por bebidas deportivas balanceadas, beber solamente cuando tengo sed, consumir de 150 a 300 calorías por hora (incluyendo las que se beben), tratar de comer la mayor cantidad de comida normal cuando es posible, y complementar la alimentación con geles y gomas energéticas. Al beber bebidas balanceadas en lugar de solo agua se evita la causa principal que evita terminar ultras, el desbalance de hidrolitos en el cuerpo”.


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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Mujeres al pedal

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Buen domingo amig@s,

Coincidiendo con la celebración del mayor evento ciclístico que se realiza a nivel local, el Ocean to Ocean (O2O) que discurre desde Colón hasta la ciudad capital, hoy publiqué en la sección de Facetas de LA ESTRELLA DE PANAMÁ un artículo dedicado a la evolución del ciclismo femenino en Panamá, incluyendo una entrevista a mi buena amiga y fisioterapeuta Emma Jorge.

Mujeres ciclistas

El ciclismo ha dado un cambio muy positivo en los últimos años, buscando la inclusión y favoreciendo la realización de actividades deportivas dentro de un clima de seguridad vial. Eso ha dado sus frutos, y hoy en día se pueden ver cada vez más ciclistas en aquellas calles y vías que son más adecuadas para la práctica del deporte de las dos ruedas.

Por las lesiones recurrentes al correr, el alto precio de las inscripciones en los eventos, y el cansancio de competir siempre en los mismos sitios, muchos corredores se están pasando actualmente a la práctica del ciclismo, bien de modo exclusivo o para compaginarlo con sus trotes. Creo montar bicicleta es un fenomenal complemento para trabajar el fondo cardio vascular, sin comprometer tanto el sistema muscular y articular.

Si estáis interesados, podéis leer la nota en línea en este LINK del propio periódico, la página completa en la imagen del encabezado, o como texto simple al final de la entrada.



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MUJERES AL PEDAL

Considerado tradicionalmente como un deporte de hombres, el ciclismo local se abre en los últimos años a la participación de mujeres que reclaman, al igual que en otros ámbitos, respeto e igualdad de género.

Todavía no despuntan las primeras luces del alba en la calzada de Amador, y como si se tratase de luciérnagas, un grupo de ciclistas pasa en serpenteante fila con sus luces reflectivas intermitentes. Sorprende el gran auge que ha despertado en Panamá manejar bicicleta durante la última década, pero más que muchos de esos nuevos practicantes sean mujeres, la mayoría bien jóvenes. Y es que cada vez con mayor determinación, las mujeres se toman en sus bicicletas las calles y carreteras del país buscando sin miedo derrumbar prejuicios y falsos estereotipos, mientras esquivan el peligro que supone circular en un vehículo tan frágil a través de un tráfico saturado y caótico.


En el plano local, pocas mujeres han hecho tanto por la promoción y defensa del ciclismo femenino como Emma Jorge. Aunque todavía joven, Emma es una veterana de las dos ruedas porque con tan solo ocho años ya daba sus primeras pedaladas en una bicicleta de bmx. Así continuó practicando ciclismo de forma recreativa por años hasta que en el 2012, y coincidiendo con una mayor apertura y promoción del ciclismo, se introdujo en las carreras de Cross Country. Ese supuso el primer triunfo de otros muchos, ganando el campeonato nacional de MTB. De los caminos y el barro, Emma probó fortuna en el asfalto, obteniendo en el 2013 el subcampeonato nacional de ruta, y en el 2014 los títulos de campeona nacional contrarreloj, subcampeona nacional de ruta, campeona de la copa femenina categoría elite, y campeona de puntos de la Liga Leapp categoría damas B. De profesión fisioterapeuta, Emma es también profesora de yoga, y compagina el ciclismo con otras modalidades como el running, el patinaje en línea y el triatlón.

P – EMMA, ¿CÓMO HA SIDO LA EVOLUCIÓN DEL CICLISMO FEMENINO LOCAL EN LAS ÚLTIMAS DÉCADAS?

R -“Inicia a nivel provincial en los años 80, y a nivel nacional entre los años 89 – 90, con muy pocas ciclistas femeninas como Ivette Madrid, Mireya Willson, Rosita Versari y Jeyla Cumelis entre otras. Esta fue la primera generación, y competían regularmente con varones. Después de esta época hay como un oscurantismo. La liga de aficionados y ejecutivos de la Provincia de Panamá fue la que inició abrir categorías femeninas, pero partían con los hombres en la carrera. De allí salen las ciclistas que representaron a Panamá en el 2010 en la selección nacional de ciclismo, entre ciclistas y triatlonistas, una segunda generación, con Julissa Ríos, Cristina Mata, Patricia Real, Isabel de León, Liana y Mónica Lincona, y Atali Ibañez principalmente. En el 2014 se consolida el ciclismo femenino local con el primer Tour femenino y la Copa femenina de ciclismo de Panamá, con competencias exclusivas solo para ciclistas femeninas como se dan en todos los países de la región y el mundo”.

Bicis en Panama

P - ¿CON CUANTAS PRACTICANTES CUENTA EL CICLISMO FEMENINO LOCAL EN LA ACTUALIDAD?

R - “Estimo que somos alrededor de unas 500 ciclistas en general. Entre cicloturismo, recreativo, ciclismo de montaña, downhill, triatlón y ciclismo de ruta, cada día son más las que se suman. Hay una ola de corredoras a pie que también comienzan a participar en duatlones, disciplina que conjuga la carrera y el ciclismo. A nivel competitivo, el 2014 marcó un cambio en el Tour de ciclismo femenino de Panamá con un total de 24 ciclistas en el evento, la cantidad más grande de ciclistas que han participado hasta ese momento. Y en la primera valida de la copa femenina de ciclismo del 2015 la cantidad fue de 35 ciclistas, la mayor cantidad de ciclistas en una carrera de ciclismo en Panamá. El tour femenino de ciclismo dio un giro al ciclismo en Panamá”.

P - ¿QUÉ LUGARES RECOMENDARÍAS PARA MONTAR BICICLETA EN LA CIUDAD CAPITAL Y ALREDEDORES?

R –“Los sitios más propicios para manejar bicicleta son el ciclo carril temporal matutino de la cinta costera 3, el Causeway de Amador, el área de Clayton y la calle de Summit a Gamboa. No menciono ciclovías porque son para uso recreativo y familiar, y no así para entrenamiento de tipo competitivo o deportivo por las altas velocidades”.

P - MANEJAR BICICLETA NO ES UN DEPORTE EXENTO DE PELIGROS, ¿CUÁLES SON LOS PRINCIPALES CON LOS QUE OS ENCONTRÁIS?

R –“El principal problema de practicar ciclismo en Panamá es la falta de cultura del público en general, con constantes insultos de los conductores enviándonos a las ciclovías. Muy recientemente vi un atropello de un ciclista por un camión. También la falta de ciclo carriles permanentes y ciclovías para trasladarse de un lugar a otro. He escuchado muchas escusas para no incluirlas en las construcciones viales, pero en general si no hay aceras, menos hay ciclovías. Lo nuevo de los policías es exigir licencia a los ciclistas; el ciclismo es para todas las edades, ¿será que un niño debe presentar licencia? Salir a la calle a entrenar es toda una aventura tratando de evitar que te atropelle algún conductor”.

Bicicletas en panama

P – EL MACHISMO ESTÁ TODAVÍA POR DESGRACIA MUY PRESENTE EN LA SOCIEDAD. ¿CÓMO MUJER LO SIENTES EN TUS PRÁCTICAS Y COMPETENCIAS?

R –“Si me preguntas por la discriminación de sexo en el ciclismo, lo he vivido desde el primer día que fui a un carrera que tenía premios. Hay desigualdad abismal en la premiación, o simplemente algunas organizaciones ponen una sola categoría abierta, así que te toca competir contra hombres. Por eso era justo que existiera una copa solamente femenina, ya que es la primera vez que nos incluyen todas las categorías de edades, cosa que no hacen en las demás competencias”.

P – PARA AQUELLAS MUJERES QUE LEAN ESTE ARTÍCULO, Y QUIERAN INTRODUCIRSE EN LA PRÁCTICA DEL CICLISMO, ¿QUÉ LAS ACONSEJARÍAS?

R –“Para las mujeres que desean iniciar, que primero prueben si es lo que realmente quieren hacer, con opciones como las bicicletas que prestan en la ciclovía dominical de Cinta Costera, o también los diferentes lugares de alquileres de bicicletas, que son un inicio para descubrir si esto es lo tuyo. Igualmente si no tienes confianza de pedalear por las calles de Panamá, existen grupos como movimiento ciclístico en las calles de Panamá, los paseos de las tiendas de ciclismo, grupos organizados, clubes de ciclismo y equipos de ciclismo que siempre invitan a través de las redes sociales a sus actividades”.

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Reporte SPEEDFORM GEMINI (Under Armour)

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Hola amig@s,

De nuevo en la tecla y en esta oportunidad compartiendo con tod@s vosotr@s el reporte del último modelo de running que ha lanzado UNDER ARMOUR, la SPEEDFORM GEMINI. Como ya os he comentado en otras ocasiones, intento ser siempre lo más objetivo posible, y al igual que en anteriores reviews de calzado y textil ya publicados, haré énfasis en destacar tanto los aspectos positivos como los negativos que pudiera encontrar.

Speedform Gemini Under Armour

UNDER ARMOUR como bien sabéis es una de las marcas más nuevas en el panorama deportivo internacional, con tan solo 19 años de operaciones, y que siempre se ha destacado por la alta calidad e innovación de sus prendas de textil. El sistema de compresión de UNDER ARMOUR ha inspirado a otros muchos, y hoy en día es común ver a una gran cantidad de deportistas de diferentes disciplinas vistiendo alguna prenda de la marca. De hecho, si cada un@ de vosotr@s miraseis en vuestro armario, pocos seríais l@s que no tenéis alguna prenda o accesorio UNDER ARMOUR al uso.

En cuanto al calzado deportivo, no fue sino hasta el 2006 que la marca se diversificó y comenzó a lanzar sus primeros modelos. La visión de UNDER ARMOUR para su división de calzado fue la misma que inspiró al fundador Kevin Plank a crear la línea de textil: la innovación. Siguiendo ese patrón, y en estos escasos nueve años, UNDER ARMOUR ha tenido una evolución lenta pero constante, cubriendo cada vez más deportes, y fabricando modelos quizás no dedicados a un usuario tan generalista como en el textil, sino a practicantes más específicos y competitivos. Durante las últimas colecciones del pasado año ya se venían apreciando grandes avances tecnológicos en los calzados, como pudiera ser la espuma Micro G® en la media suela de muchas de sus zapatillas, y en el sector running con modelos enfocados en tener una mayor amortiguación, como el caso del MANTIS y el MONZA

Pero frente a los grandes dominadores del mercado tradicional como ADIDAS, NEW BALANCE, NIKE o ASICS, a UNDER ARMOURle faltaba tener un modelo que les hiciera real competencia, y entrara con fuerza a disputarles la supremacía sobre el asfalto. Durante el 2014 ya se había producido un salto de calidad muy importante con la SPEEDFORM APOLLO, especialmente en lo referente al ajuste, suavidad y ligereza de su Upper, pero seguía siendo una zapatilla destinada a un usuario tipo limitado, un sujeto preferiblemente con buena técnica de carrera, ligero de peso, y acostumbrado a ritmos más rápidos. Con el lanzamiento de la SPEEDFORM GEMINI, se conjugan en la media suela los beneficios del tradicional Micro G®, con una nueva espuma denominada CHARGE® (un polímero formado por cuatro componentes de distinta densidad), sumado a las bondades conocidas del Upper del modelo APOLLO, fabricado como una pieza monocasco sin costuras.

Speedform Gemini

Así UNDER ARMOUR, en mi opinión, se lanza con la SPEEDFORM GEMINI directamente al ruedo de los calzados de running generalistas, con un modelo con buena amortiguación dirigido a corredores neutros dentro de un amplio rango en cuanto al peso del atleta, el ritmo al que corre, y la distancia a recorrer. En lo personal, estoy súper contento con este nuevo modelo, ya que viene a cubrir una necesidad que teníamos los corredores que usamos UNDER ARMOUR, a la vez que marca una clara tendencia a seguir por la firma para las próximas colecciones.

Speedform Gemini Under Armour

Durante las últimas semanas he estado probando la SPEEDFORM GEMINI en diferentes condiciones de terreno y ritmo, y se han mostrado realmente versátiles, con un alto grado de adaptación. Ciertamente es una zapatilla que puede darle competencia a cualquiera de los modelos estrella de las marcas tradicionales, y según muchos de los usuarios que al igual que yo han tenido la fortuna de calzarlas, son claras candidatas a estar entre los modelos revelación del 2015 en el sector running.

En el reporte a continuación, os hago un detallado análisis de la estructura y composición de cada una de las diferentes partes de la zapatilla, así como de su tecnología.

UNDER ARMOUR SPEEDFORM GEMINI

Supongo que much@s tuvisteis oportunidad durante el pasado año de calzar o al menos ver el modelo SPEEDFORM APOLLO. En su día fue muy comentado el lanzamiento de esta zapatilla por su espectacular Upper monocasco, y por la ligereza de todo el conjunto. A pesar de estas bondades, el rango de consumo era algo limitado, ya que el grado de amortiguación era bajo-medio y la suela de espuma Micro G® quedaba mayormente expuesta propiciando un desgaste acelerado en corredores de más peso. No puedo afirmarlo con rotundidad, porque no he tenido la ocasión de conversar con los técnicos de diseño, pero imagino del departamento de innovación alguien les debió tirar la línea de que idearan un modelo que sumara al excelente Upper de la APOLLO, una nueva media suela/suela con mayor amortiguación, agarre y durabilidad, sin perder por ello la ligereza y capacidad de respuesta de la zapatilla. Creo en esta oportunidad los diseñadores de UNDER ARMOUR dieron en el clavo, y han lanzado una zapatilla con enorme versatilidad y eficiencia.

Speedform Gemini Under Armour

En cuanto al nombre del modelo, GEMINI, al igual que su predecesor APOLLO, hacen referencia a las misiones espaciales de la NASA de los 60s que buscaban colocar un hombre en la luna como objetivo final. Toda una declaración de intenciones. Y es que la fábrica de textil donde se confecciona el Upper de la GEMINI, en su momento trabajó también desarrollando los primeros trajes espaciales para la famosa agencia estadounidense.

NIVEL SUPERIOR

El Upper de la zapatilla sigue la morfología de la SPEEDFORM APOLLO, siendo un monocasco sin ningún tipo de costura.

Speedform Gemini Under Armour

Cuando uno se las calza percibe realmente una enorme sensación de comodidad y ajuste, sin rebordes ni cosidos que interfieran. Es lo más parecido a tener en los pies una media. De hecho, y como ya os he mencionado previamente, el Upper de la GEMINI no se confecciona en una fábrica de calzados, sino en una planta textil, de lencería y ropa interior para más detalle. Eso es una clara señal de la sensación de confort y suavidad que se busca por parte del departamento de producción de UNDER ARMOUR.

Speedform Gemini Under Armour

Speedform Gemini Under Armour

En el Upper de la zapatilla nos encontramos con dos partes claramente diferenciadas, la delantera de malla, y la posterior similar a un neopreno. Ambas quedan perfectamente unidas mediante un procedimiento de termo sellado que es inapreciable al tacto, generando esa sensación de monocasco.

Speedform Gemini Under Armour

La malla que cubre de modo homogéneo toda la parte delantera es de material sintético de doble capa, con la finalidad de darle mayor confiabilidad y durabilidad. En la capa exterior se aprecian grandes perforaciones, mientras que la interna es más cerrada. A pesar de no llevar ningún tipo de refuerzo, ni piezas de cierre adicional, la malla cumple perfectamente con su función de ajuste. Las perforaciones en la mesh proporcionan una gran transpiración y que el pie se mantenga fresco y seco por bastantes kilómetros, inclusive en un clima de tanta humedad como es el de Panamá.

Speedform Gemini Under Armour

Speedform Gemini Under Armour

La puntera es sencilla, con un refuerzo de silicona que protege la parte frontal de la malla y se inserta en la media suela, y que a su vez es cubierto parcialmente por el espigón de la misma suela.


Al igual que sucede con el modelo APOLLO, aunque de manera menos menos acusada, la malla tiene en la parte de los dedos una pequeña depresión que busca que el dedo gordo quede en cierto modo independiente del resto, buscando un mayor ajuste. Esto pudiera suponer para algunos usuarios sensación de falta de espacio, especialmente si tienen esa parte del pie mas ancha. De todos modos, y como explicaré al final del reporte, esto se soluciona siguiendo la recomendación del fabricante de calzar media talla más de la habitual.

Speedform Gemini Under Armour

Buscando al máximo eliminar costuras y en beneficio de la simplicidad, no hay ojales adicionales de metal o trabillas cosidas para el paso de los cordones, sino que la propia malla está cortada en un troquel que permite que ella misma forme unos túneles por los que se desliza el cordón. Así encontramos tres pares de ojales a cada lado, con una distribución paralela de los internos respecto de los externos, y ubicados en forma lineal y a la misma distancia dentro de cada lado.

Speedform Gemini Under Armour

Existe un cuarto par de ojales adicionales, estos si redondos y de metal, insertados en lo que son las orejas del Upper, cuya función es de cierre final. Si hiciéramos una estadística, lo usual en el calzado de running es encontrar de cinco a seis ojales para el cruce de los cordones, pero la GEMINI con solo cuatro logra un ajuste realmente sorprendente. En esto tiene mucho que ver la morfología de todo el Upper y su forma de monocasco, aunado a la eficiencia y sujeción que aporta el diseño del talón.

Speedform Gemini Under Armour

La lengüeta en la GEMINI no va incorporada a través de faldones o membranas al resto del Upper, como sucede por ejemplo en la MANTIS o la CHARGE, sino que es totalmente independiente. Está  fabricada de la misma malla sintética de la pieza delantera, y en su parte final de ajuste al pie lleva una protección de sintético tipo neopreno. A la altura del tercer ojal, encontramos en mitad de la lengüeta no una trabilla cosida para el cruce de los cordones sino dos pequeños cortes paralelos con la finalidad de facilitar que lengüeta no se desplace de su sitio. De mi experiencia haciéndole muchos kilómetros a la zapatilla, este sería casi el único punto que no me agrada del diseño, y que pienso es mejorable.

Speedform Gemini Under Armour

El motivo radica en que el cruce de los cordones sobresale y a la larga puede provocar presión y una pequeña neuralgia en el empeine, especialmente si usamos la zapatilla sin medias. Esta situación se puede solventar cruzando uno solo de los cordones por las perforaciones, o ninguno de los dos como yo lo tengo ahora, sin que la lengüeta realmente pierda su posición.

En cuanto a los cordones, siguen la tendencia de las últimas colecciones de UNDER ARMOUR, siendo redondos con relieves en toda su extensión para facilitar que se adapten mejor a la presión que se origina en los cambios de dirección en los diferentes ojales, lo que hace que la lazada se mantenga firme y no ceda. La única diferencia por ejemplo con modelos como la MONZA o la CHARGE RC 2 es que el relieve es bastante menos acusado. La longitud de los cordones es de tipo medio, permitiendo sin problemas una doble lazada, y que no quede mucho sobrante.

Speedform Gemini Under Armour

En lo que respecta a la pieza posterior del Upper, de sintético elástico, se ajusta muy bien a la forma del pie, siendo suave y cómoda. Está rematada en el collarín por un ribete que forma parte del propio material interno de la zapatilla, y que otorga una sensación de ajuste y confort muy agradable. Por dentro lleva unas mini-banditas de silicona justo en el collarín, cuya función pienso es evitar el deslizamiento del pie y favorecer el ajuste del mismo, sobre todo si usamos la zapatilla sin medias como es frecuente en los triatletas.

Speedform Gemini Under Armour

Por lo que respecta al talón tiene menor altura que otros modelos como la MANTIS o la CHARGE RC 2, pero hay buena protección en la zona central del tendón de aquiles. En la parte exterior, insertándose en la media suela, aparece un contrafuerte que es el elemento clave que da soporte y rigidez a esta zona, y que permite que el resto tenga un acabado más liviano y minimalista. Este contrafuerte es una pieza de TPU (poliuretano termoplástico), con un diseño que permite un mayor control en ambos laterales, favoreciendo la estabilidad del conjunto desde el talón a la puntera.

Speedform Gemini Under Armour

En cuanto a la plantilla, no mucho que decir de la misma porque realmente no hay plantilla en el sentido estricto. Si miramos en la parte interna del monocasco, veremos enseguida que no hay ningún elemento pegado o removible, y todo es un espacio continuo y sin costuras. Ciertamente entre el Upper y la unión a la media suela, estimo si debe haber alguna pieza estilo foam que haga la misma función, pero no he encontrado hasta la fecha nadie que las haya serruchado para comprobarlo jajaja.

Como resumen del Upper, diría que se ha buscado la simplicidad desde el punto de vista estético, poniendo el énfasis en dejar a la vista la malla sintética que forma la mayor parte del monocasco, sin adornos, piezas, o remaches innecesarios. Si algo es simple y bueno, dos veces bueno. La comodidad por otro lado sería su otra principal característica, facilitando una sensación de confort que en lo personal no había sentido jamás con ninguna otra zapatilla. Supongo que no se pueda evolucionar ya mucho más en este sentido.

MEDIA SUELA

En la media suela se produce una de las grandes innovaciones de UNDER ARMOUR respecto a sus modelos anteriores, con dos compuestos superpuestos. Se sigue utilizando el famoso Micro G® por medio de una capa inferior (de color blanco en las fotografías), pero en la superior por primera vez se incorpora la tecnología CHARGED FOAM® (de color negro en las fotografías).

Speedform Gemini Under Armour

Sobre el Micro G® no quiero extenderme demasiado, ya que he hablado del mismo en todos los reportes anteriores (Ver Reportes), simplemente recordaros que es un compuesto creado por UNDER ARMOURhace varios años y que supuso un considerable avance respecto de la tradicional espuma de EVA (etil, vinil, acetato). El motivo es que el Micro G® tiene mayor densidad de amortiguación que la EVA, por lo que con una capa más delgada se consiguen similares efectos, reduciéndose el peso en un 30%.

Speedform Gemini Under Armour

En cuanto al CHARGED®, se trata de un polímero dinámico, lo que significa que tiene capacidad de adaptación en cuanto a la presión ejercida y la respuesta subsiguiente. Realmente al correr se siente bien tanto el soporte, la absorción del impacto, como el retorno de la energía. Este polímero la verdad es una auténtica maravilla, ya que a pesar de su poco peso aporta una excelente durabilidad y respuesta.

SUELA

En cuanto a la suela, cualquier usuario habitual de UNDER ARMOUR se dará cuenta en seguida de las diferencias de la SPEEDFORM GEMINI, respecto de su predecesor APOLLO. UNDER ARMOUR en sus últimos modelos de zapatillas mixtas y voladoras había optado por ubicar en la suela pocos remaches y de tamaño reducido, dejando las teóricas zonas de menor fricción simplemente con la media suela al descubierto.

Speedform Gemini Under Armour

Según mi experiencia, la suela de la GEMINI es la que hasta el momento otorga una mayor amortiguación y durabilidad de las de la marca, siendo un gran punto a su favor. Y es que en modelos de running de tope gama como es este, la durabilidad no es un concepto menor e intrascendente, porque no solo supone una mayor protección para nuestras articulaciones y músculos, sino también influye y mucho en la relación calidad-costo.

Speedform Gemini Under Armour

En la GEMINI encontramos dos tipos de remaches o tacos, fácilmente diferenciados por su color. En la zona del talón hay insertado uno de caucho de carbono de alta resistencia (de color negro en las fotos), previendo que pudiera ser una de las zonas de mayor desgaste en corredores que no tengan tan buena técnica. En el resto del talón, y completando la típica forma de herradura, se insertan otros dos remaches de caucho más suave (de color azul en las fotos), los cuales dan equilibrio y soporte en el plano longitudinal y lateral. A esta doble función ayuda la depresión que existe en el medio de la forma de herradura, la cual deja incluso cara vista la propia capa de CHARGE.

Speedform Gemini Under Armour

La parte delantera de la suela está conformada por numerosos remaches, siguiendo un diseño similar al del APOLLO, la TOXIC SIX, o la FTHR RADIATE. El patrón que se forma se asemeja mucho al pie de una persona, con la fascia extendiéndose desde la zona del talón hacia la parte de los metatarsos y las cinco falanges de los dedos.

Speedform Gemini Under Armour

En lo que respecta a los puntos de flexión, hay varios surcos diferenciados de manera paralela alrededor de la zona del metatarso, lo que favorece la torsión del conjunto y que haya un buen equilibrio. Estos surcos, junto al propio diseño con ranuras del taqueado, sirven a la función también de evacuación del agua cuando corremos en terreno mojado, evitando que se produzca el molesto aquaplaning típico de suelas muy lisas.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

Mi opinión personal después de las duras pruebas a las que he sometido a la SPEEDFORM GEMINI es que es la zapatilla más versátil y de espectro más amplio en el sector running que ha lanzado hasta el momento UNDER ARMOUR.

Speedform Gemini Under Armour

Creo que a partir de ahora las marcas tradicionales de running estarán preocupadas, porque la competencia viene mucho más seria. Esta opinión mía coincide con la de otros usuarios con los que he contactado en foros, así como la de especialistas probadores tan respetados como los de ForoAtletismo.com:
  • Jónatan Simón: “Todo esto nos lleva hasta la Speedform Gemini, no solo es la mejor zapatilla de cualquier deporte que he probado de la marca, sino que es una candidata muy seria a ser una de las mejores zapatillas del año, especialmente en su segmento, uno muy duro con las Triumph ISO, Nimbus o Glycerin, pero no solo eso sino que por sus características también es una buena opción para los usuarios de modelos como Cumulus o Ghost”.
  • Rodrigo Morath:  “Muy gordo tiene que ser algo de lo que viene en otoño-invierno 2015 para que las Gemini no se lleven este año el premio al mejor debut y ahí andará el Charged Foam con lo de Mejor Tecnología. Y no es porque lo que asoma en lo que queda de 2015 sea precisamente malo o poco innovador sino simplemente porque las Gemini son, como escribes muchas veces: sublimes”.
  • Kike de Diego: “Llevo ya unos 150 km con la UA Gemini, y me están encantando, principalmente por todo lo que comenta Jonatan en su review, la amortiguación es verdaderamente adaptativa, yo eso no lo había visto nunca, pero esta Gemini es muy blanda y confortable cuando la calzas y firme cuando corres, esa firmeza unido a la estructura pendular, la hacen que permitan ir muy rápido, yo estoy haciendo rodajes a ritmos tan dispares como 5′ o 3’20  con ella, y aguantan, cuando vas lento, vas cómodo, y cuando aprietas, no necesitas más. La estabilidad, es increíble, pero con el perfil que tienen y esa blandura inicial, corriendo se sienten muy estables, también el talón es bastante ancho. El upper ya está todo dicho, evacuan la humedad muy bien”.
Realmente la sensación de calzarlas es muy agradable y otorgan un gran confort. Como señalé al comienzo del reporte, se trata de una zapatilla con excelente amortiguación de tipo dinámico, ya que se sienten suaves a ritmos más lentos y firmes cuando se corre más rápido. A pesar de ello no se sienten pesadas, estando en un rango de 10.7 onzas (unos 300 gramos) para mi talla. El drop, la diferencia entre talón y puntera, es de solo 8 milímetros, mayor por ejemplo a los típicos modelos voladores, pero igual mantiene unas sensaciones muy eficientes de impacto y respuesta.

Speedform Gemini Under Armour

El modelo está diseñado para corredores neutros, y yo la siento bien tanto para entrenar sobre cualquier distancia, como para competir en distancias largas, inclusive hasta maratón de 42 kilómetros. Obvio que atletas sub 2h50 seguramente prefieran algo más liviano, pero para el resto de corredores pienso funciona perfectamente. Realmente es una zapatilla muy polivalente, y el rango de peso permite su uso para una amplia gama de corredores desde las 130 a 220 libras.

Speedform Gemini Under Armour

En cuanto a la vida útil de la GEMINI, les he metido bastantes kilómetros y se mantienen en buenas condiciones, manteniendo una huella perfecta sin mayor desgaste excepto en la parte del metatarso, que es donde yo aterrizo generalmente. Estimo que no debe de tener problemas en llegar a los 800/850 kilómetros de uso. En cuanto a la limpieza del upper y de la media suela, es muy sencilla con una gamuza húmeda.

Speedform Gemini Under Armour

Respecto del terreno, durante estas semanas hice diferentes test con la GEMINI en superficies variadas. Mi opinión es que su hábitat natural y donde tiene un mejor performance es sin duda el asfalto, aunque también podemos utilizarlas en otras superficies rígidas como la pista sintética. La tipología de la suela con un buen taqueado y agarre permite que podamos correr también con tracción aceptable por caminos de tierra homogéneos o con buena grama, pero no recomiendo aquellos que incorporan hierbas altas o maleza, ya que el Upper no está pensado para enfrentar enganches o fricción y puede sufrir graves desperfectos.

Speedform Gemini Under Armour

Referente a las tallas, el modelo se fabrica para varones en escala de 7.5 a 14 US, y para mujeres de 6 a 11 US, con diferentes diseños y patrones de color. En Panamá están la mayoría de las tallas disponibles, pero es mejor confirmar por teléfono con la boutique UNDER ARMOUR de Multiplaza o el resto de puntos de venta antes de ir allá físicamente (Ver Puntos de Venta). En este aspecto es muy importante comentaros mi experiencia personal. Cuando fui a buscarlas a la tienda no tenían mi talla habitual que es un 11.5 US, y tampoco había en otros puntos de venta. Por curiosidad quise probarme una talla 11 US y otra 12 US, y enseguida sentí que las 11 US me quedaban muy apretadas, mientras que la talla 12 US me ajustaba a la perfección. Suelo ser bastante maniático en el tema de tallas, pero en esta oportunidad tuve el presentimiento de que la zapatilla corría algo chica respecto de lo habitual. Posteriormente, y cuando entré en algunos foros de usuarios de UNDER ARMOUR, una gran mayoría recomendaban comprar media talla más de lo habitual, y de igual manera la propia marca en su tienda online aconsejaba adquirir ese medio número de más para un perfecto ajuste. Mi recomendación es que vayáis a la boutique UNDER ARMOUR o puntos de venta y os las probéis personalmente, partiendo de la idea de que seguramente necesitaréis esa media talla más grande.

Si tenéis cualquier duda adicional ya sabéis me tenéis a la orden. Solo dejarme vuestra consulta y os respondo.

Nos vemos en la Ruta!

FER


Fotografías by RunninginPanama.com 

Media Maratón Cristalina

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Buenos días amig@s:

Ayer volvimos a calzarnos las zapatillas en competencia y estuvimos en la tradicional Media-maratón que organiza PANAMA RUNNERS en el área de Clayton. Cada año el evento suele ir adaptando su nombre al patrocinador o el tópico que se celebra, pero suele mantener una ruta bastante parecida edición tras edición. El área de Clayton es un lugar que me gusta mucho, tanto para entrenar como para competir, así que este evento lo tengo entre mis fijos del año. 

Aguas Cristalina

En la presente edición AGUAS CRISTALINA se sumó como patrocinador principal, conmemorando la celebración del día mundial del agua. La carrera tenía previsto iniciar a las 6.00 am, así que todavía en plena noche llegamos a la salida y comenzaron los calentamientos.


Ruta media maraton Cristalina

El circuito no partía como otras veces de los estacionamientos de Copa Airlines, sino de la Plaza de Ciudad del Saber, y se encaminaba inicialmente hacia la zona de los lagos. Desde allá se tomaba la ruta tradicional de Pafra de toda la vida, y los de 21 km entrábamos en Albrook por la zona del colegio Athenea, donde había un loop antes de dirigirnos hacia la piscina. Por último, el recorrido tenía su punto de retorno al final de la calle de Anam, llegando a la vía principal del aeropuerto. Se trataba de un recorrido bastante ameno, ida y vuelta, en el que te encuentras con un terreno en el que hay algunas subidas y columpios. La vegetación de la zona hace que por bastantes kilómetros sientas algo más de frescor y sombra de lo habitual en estas latitudes, y el sol no castigue tanto. La medición estuvo perfecta, y mi garmin marcó en meta 21,060 metros. 

Media maraton panama

Hubo suficiente hidratación de agua y gatorade, y la seguridad yo la sentí bien. Siempre hay que llevar cuidado porque parte de la calle tiene su tránsito, pero creo con los numerosos conos y los banderilleros, los vehículos tomaron las precauciones necesarias.

Carrera en Clayton

Tras los más pequeñines en la Children Race, nos citaron a la partida a los demás, y con puntualidad se dio la salida a las tres distancias al mismo tiempo, la media maratón de 21 km, los 10km, y los 5 km. Para muchos locales creo era nuestra primera competencia sobre distancia larga después de meses, así que toda una prueba ver como respondía el cuerpo, y los tiempos que se podían conseguir.

En cuanto a la carrera en si, se salió como era de esperarse muy deprisa, favorecido por el hecho de que estaban los kenianos, y también que al estar las distancias cortas en la misma oleada, provoca que los ritmos de los más rápidos contagien en parte a los de distancias más largas. Particularmente no soy aficionado a que todas las distancias salgan a la vez. Creo ciertamente que para el Organizador es más sencillo para evitar confusión en la toma de tiempos con los chips, y publicitariamente para que se vea un lote de corredores más numeroso en las fotografías y vídeos, pero por otro lado adicional al aspecto comentado de que te puedes meter en falsos ritmos, no tienes un control sobre qué corredores van compitiendo en tu misma distancia y el puesto que llevas. Esto solo lo consigues cuando llegas al punto de retorno de los 10 km y te cruzas de cara con ellos. 

Media maraton Cristalina

El evento de media maratón fue dominado por tres kenianos, Kipkosgei con 1h11, Kiptanui y Limo, mientras que en la rama femenina llegó de primera Wagner con 1h31, secundada por Harari y Sanhouse. Felicidades a los ganador@s. Mi objetivo era a estas alturas de la temporada acercarme a la 1h24, y así fui hasta la mitad de la carrera aproximadamente. Pero en la segunda parte la falta de kilómetros me pasó factura, terminando en el puesto 11 de la general con 1h27.31. Quitando los dos primeros kilómetros en los que llevaba algun@s corredores más o menos cerca, después fue ya una carrera en solitario, un entrenamiento con número, porque los que iban delante me llevaban bastante distancia, y a su vez pasaba lo mismo con los que venían detrás. Así que corrí en tierra de nadie, realmente como os digo muy parecido a cuando entreno en este área por mi cuenta. De positivo que logré un nuevo podio en mi categoría, el cual me supo a gloria dadas las circunstancias.

Podio de la categoría Master
Esta mañana salí a soltar piernas un rato y el "control de daños" arrojó buenos resultados: algunas pequeñas molestias y cansancio general pero sin mayor problema. Prueba superada, y seguimos en el proceso de seguir agarrando condiciones para los meses importantes del año.


En cuanto a la Organización creo estuvo notable, el kit y la premiación por encima de lo habitual, y si acaso eché en falta más participantes, pero bueno, ese es un asunto que se está repitiendo desde hace meses y preocupa a todos los Organizadores. Veremos si a lo largo del año se logran remontar las inscripciones.

No quiero terminar sin agradecer las muestras de apoyo y los gritos de ánimo ayer durante la carrera. En verdad da gusto el buen ambiente que se vive en la comunidad runner, y perdonadme aquell@s a l@s que no os devolví al menos un gruñido de aliento porque la verdad los últimos kilómetros iba ya con la reserva encendida jajaja xD

Para terminar os dejo unos links a fotos de la prueba, gracias a todos los medios que dieron cobertura al evento.

RUNNING LIFE - Rueda de Prensa 

RUNNING LIFE - Carrera



En este link están también los resultados oficiales de todas las distancias:


Primera página de los resultados de 21 km

Pues esto es todo chic@s, un fuerte abrazo y nos vemos en la Ruta!

FER

Ejercicio en niños y jóvenes

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Hola amig@s,

Os comparto un artículo que publiqué en LA ESTRELLA DE PANAMÁ con relación al ejercicio físico en niños y jóvenes. Espero sea de vuestro interés.

Podéis leer la nota principal en el web del propio diario haciendo clic en este LINK, el artículo completo en las imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Ejercicio en Jóvenes


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EJERCICIO EN NIÑOS Y JÓVENES

Inmersos como estamos en una sociedad cada vez más sedentaria, es de gran importancia que los niños adquieran hábitos de realizar ejercicio físico desde temprana edad para un desarrollo completo e integral.

Casi todos los que tenemos hijos en la pubertad o adolescencia luchamos actualmente contra un mismo fenómeno: verlos en la casa literalmente absortos frente a la TV, computadora, consola o celular. El sedentarismo es un fenómeno que afecta a la mayoría de los grupos etarios, pero es especialmente preocupante en el caso de los menores de edad. Adicional a las numerosas horas que pasan sentados en la escuela, al llegar a casa generalmente no les provoca otra cosa que pasar su tiempo de ocio interactuando con sus aparatos digitales. Lejos parece quedaron las épocas en las que la diversión y el juego se asociaban a realizar actividades al aire libre con los amigos, como perseguirse en bicicleta o armar un improvisado partido en cualquier espacio poco transitado. Los padres tenemos una gran responsabilidad en incentivar que nuestros hijos desde pequeños realicen ejercicio físico, y adquieran ese hábito para cuando sean más mayores.

EJERCICIO Y DEPORTE

El ejercicio y la actividad deportiva ayudan a que los niños y jóvenes crezcan más sanos y se desarrollen mejor física y mentalmente. Aunque muchas veces se utilizan como sinónimos, no todo ejercicio supone la práctica de una modalidad deportiva. Hay diferentes actividades, sobre todo cuando el niño es menor de 10 años, que conllevan la realización de un ejercicio saludable y beneficioso, sin enmarcarse necesariamente en el concepto estricto de deporte. Así la simple actividad de correr y saltar mientras se juega, caminar por el bosque, nadar en el mar o en la piscina, montar bicicleta para ir a hacer recados, o ayudar en las tareas domésticas como sacar al perro, cumplen con la función de mantener activo y en movimiento al menor, desarrollando sus capacidades motoras y de coordinación.

BENEFICIOS DEL DEPORTE

En el plano físico, el deporte ayuda a niños y jóvenes al crecimiento óseo-muscular, y al desarrollo de su sistema cardiovascular, y aunado a una dieta saludable, será fundamental para evitar el sobrepeso y la obesidad a futuro. En el terreno psicológico, el deporte es un medio idóneo para socializar con otros niños de similar edad, así como para interactuar con adultos, bien sean entrenadores, árbitros, u otros padres. Niños que inicialmente eran introvertidos, han desarrollado a través del deporte una gran capacidad de socializar y de trabajo en grupo, convirtiéndose incluso en líderes. A través del ejercicio los niños y jóvenes también dan rienda suelta a su energía, descargando esa enorme vitalidad en una actividad saludable, en vez de por ejemplo en juegos violentos de computadora. Un niño o joven que practique ejercicio físico de manera regular, por lo general también tendrá un mejor rendimiento a nivel académico, y estará en mayor capacidad para afrontar los desafíos de una sociedad tan competitiva como en la que vivimos.

DISCIPLINAS RECOMENDADAS

Se aconseja que el niño comience a realizar actividad física lo más pronto posible, obviamente acorde con su edad y condiciones. Practicar un deporte no significa necesariamente competir en actividades, aunque el medirse competitivamente aporta beneficios extras en cuanto a saber seguir reglas, obedecer órdenes, respetar el juego limpio, y saber enfrentar tanto el éxito como el fracaso. Los niños siempre van a optar por modalidades que le resulten divertidas, sobre todo de equipo. Los padres obviamente pueden orientarles hacia algunos juegos o deportes específicos, pero en edades tempranas lo mejor es que el niño pruebe y practique cuantos más deportes mejor, adquiriendo ya desde corta edad conceptos y gestos técnicos que nunca va a olvidar. Más adelante él podrá optar por las modalidades que sean más de su preferencia y adecuadas a sus capacidades. Un error muy frecuente es que los padres quieran inculcar en sus hijos el deporte que a ellos les gusta, o quieran que alcancen el éxito que ellos no pudieron en su momento tener.

Hay consenso en que la natación sería la disciplina más completa, y cuyos conceptos básicos se pueden comenzar a practicar desde la temprana edad de dos años. Alrededor de los cinco o seis años, la gimnasia, danza, judo, o juegos de pelota y balón son también excelentes alternativas, y según el joven vaya creciendo puede incorporar deportes que conlleven un ejercicio de mayor duración y exigencia física.

PRECAUCIONES

No hay duda de que la actividad física moderada es beneficiosa para el crecimiento de niños y jóvenes, sobre todo si comprende varias disciplinas, pero como el cuerpo está en crecimiento y pleno desarrollo, no es recomendable en menores realizar grandes esfuerzos. Un consumo excesivo de calorías, aunado a una deficiente alimentación, podría tener un efecto negativo en el desarrollo de la musculatura y la fortaleza del sistema óseo. Adicional, niños y jóvenes por estar en fase de desarrollo se aclimatan más lentamente a las variaciones de temperatura, ya que pierden menos calor por sudar menos que un adulto. Los padres y entrenadores deben tener mucha vigilancia con la hidratación y las horas en que los menores vayan a realizar la práctica deportiva. Por último, aunque hay que ser firmes, no hay que presionar a los niños y jóvenes para alcanzar objetivos antes de tiempo, sino permitirles tener una progresión acorde con su edad y capacidades.

NIÑOS CORREDORES

Como normal general, los niños hasta ocho o nueve años no deberían realizar carrera continua superior a dos kilómetros, ni repetir más de dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana. Con 11 a 12 años, ya en la pubertad, se puede ampliar la carrera a tres o cuatro kilómetros, llegando a los ocho o diez kilómetros a los 16 años. A estas edades es mucho más importante que los niños y jóvenes adquieran buenos hábitos físicos y conceptos técnicos, que acumular kilómetros sin sentido.

La odisea de Buddhia

Buddhia Singh representa un caso extremo en el deporte de niños. Nacido en la India, y con tan solo cuatro años de edad, fue triste protagonista en los medios cuando en 2006 cayó al suelo desplomado después de correr una distancia de 65 kilómetros. Buddhia había sido vendido por su propia madre por tan solo $10, antes de que su padrastro comenzara a entrenarlo bajo durísimas condiciones que incluían dejarlo sin comer y maltrato físico. Hasta esa fecha, Buddhia había corrido ya 48 veces la distancia de maratón, generando lucrativos beneficios que controlaba su padrastro. 

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Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER

Semillas de Cáñamo

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Buen lunes amig@s,

Espero hayáis pasado unos felices días, conjugando tradiciones religiosas aquell@s que tengan creencias, con algo de tiempo libre para disfrutar de los entrenamientos. 

Semillas Cañamo

Ayer salió publicado en la sección dominical Facetas de LA ESTRELLA DE PANAMÁ una entrevista que realicé a la nutricionista Melina Kamarova, gerente en THE VITAMIN SHOPPE, y a la cual much@s conocéis porque frecuentemente está presente en los principales eventos deportivos que se celebran a nivel local ofreciendo consejos y degustaciones en las toldas de la marca.

En esta ocasión las preguntas se centraron en el Cáñamo, una planta muy conocida en su uso industrial para la fabricación de una gran variedad de artículos de navegación, construcción y afines, pero no tanto respecto de su uso como suplemento nutricional. 

Hemp Seeds

Yo la estoy consumiendo en forma de semillas y la verdad la recomiendo, porque es muy fácil de ingerir, tiene un sabor neutral, y los aportes que hace a nivel de proteína y ácidos grasos esenciales son altos.

Si estáis interesados en el producto el mismo está a la venta en las diferentes sucursales de THE VITAMIN SHOPPE, ver este LINK, tanto en forma de semillas procesadas como en forma de batido de proteína.

Panama The Vitamin Shoppe

The Vitamin Shoppe

La nota principal de la entrevista la podéis consultar en línea en la propia web del diario en este LINK, la página completa en la imagen inserta a continuación, o como texto simple al final de la entrada.

Cañamo en proteina


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SEMILLAS DE CÁÑAMO, FUENTE DE PROTEÍNAS

Originaria de China y presente en la historia humana desde hace siglos, la planta del cáñamo ya no solo es útil para la fabricación de vestidos o papel. Sus semillas son consideradas actualmente como uno de los nuevos Súper-alimentos.

La planta del cáñamo, conocida científicamente como Cannabis sativa, arrastra una historia de romanticismo y a la vez una mal ganada reputación. Con sus fibras se fabricaron las velas de las carabelas de Cristobal Colón, la primera bandera de los Estados Unidos, y los lienzos donde pintaban sus obras artistas de la talla de Rembrandt y Van Gogh, pero al mismo tiempo su nombre se asocia al mundo de las drogas y la ilegalidad. Y es que la planta de la marihuana no es más que una variedad de cáñamo creada a partir de procesos de selección, en la cual se ha potenciado la concentración de su elemento psicótico, el Tetrahidrocannabinol (THC). En la planta del Cannabis la concentración de THC alcanza un porcentaje de un 10% o superior, mientras que en la del “cáñamo industrial” para uso alimentario y de manufactura no supera el 1%.

Cannabis Sativa

CONTENIDO NUTRICIONAL

Consideradas en la antigüedad un alimento de pobres, las semillas de cáñamo (hemp seeds), están actualmente entre los nuevos Súper-alimentos, categoría que hace referencia a aquellos que tienen un alto contenido nutricional y son beneficiosos para la salud. En esta lista se encuentran otras semillas como la chia, la soya, garbanzos y frijoles, o frutas como la papaya, el noni, el aguacate y las moras.  Según los estudios, la composición de 100 gramos de semillas de cáñamo incluye un 25% de proteína, un 35% de ácidos grasos esenciales -Omega 3, 6 y 9-, más que cualquier otra fuente vegetal, y otro 35% de hidratos de carbono. En las semillas de cáñamo también están presentes numerosos minerales, como el magnesio (muy importante para nuestro sistema óseo), hierro, fósforo, potasio, calcio o zinc, este último con efectos muy beneficiosos para el sistema inmunológico. Adicional las semillas de cáñamo son ricas en un poderoso antioxidante como es la vitamina E, así como en fibra, lo que ayuda al sistema digestivo a eliminar los desechos intestinales y estar libre de toxinas.

Cañamo

PROTEÍNA DE HEMP

Debido al incremento del ejercicio físico al aire libre así como la asistencia a gimnasios, muchos deportistas están consumiendo semillas de cáñamo en diferentes presentaciones, como al natural sin cáscara, en aceite o mantequilla, pero sobre todo a través de proteína concentrada. Las proteínas son moléculas formadas por cadenas de aminoácidos y son fundamentales para la vida y el mantenimiento de una buena salud, desempeñando funciones tan diversas en nuestro organismo como permitir a las células defenderse de agentes externos, controlar y regular funciones, reparar daños en los tejidos, y formar músculo. Las proteínas se encuentran en una gran cantidad de alimentos como la carne, la mayoría de pescados y mariscos, huevos, frutos secos, verduras y legumbres, cereales y productos lácteos. Manteniendo una nutrición rica y variada no deberemos tener problema para obtener los niveles de proteína que nuestro organismo requiere, pero en determinados supuestos puede que surja una carencia y se necesite tomar algún suplemento para compensar la falta de este nutriente. Este es el caso por ejemplo de deportistas habituales o personas que por su trabajo realizan un ejercicio físico intenso, individuos con obesidad que están en programas de pérdida de peso, adultos a partir sobre todo de los 50 años, y personas convalecientes después de una enfermedad u operación que puedan sufrir de anemia.

PRESENTACIONES

Las semillas de cáñamo suelen venir en bolsas o tarros con cierre hermético, buscando preservar al máximo sus propiedades. Una vez abiertas se recomienda se mantengan refrigeradas en la nevera, y se pueden consumir sin deteriorarse dependiendo de la variedad por un periodo de 3 a 6 meses. Su sabor es bastante neutral, tirando algo a dulce, y se pueden compaginar con multitud de alimentos y bebidas. En su estado natural y peladas, las semillas pueden ser incorporadas a platos fríos como ensaladas, helados, macedonias de fruta, yogures, platos de cereal, jugos, licuados y smoothies, e incluso se pueden comer solas directamente del envase como si se tratara de un fruto seco. Las semillas también pueden ser ingrediente para platos cocinados como sopas, omeletes, o guisos variados, e igualmente mezcladas en la masa de panes, galletas, muffins o panqueques. Por su parte, el aceite de cáñamo que se obtiene presionando las semillas crudas, tiene un rico sabor para aliñar y acompañar al natural ensaladas, pastas, arroces o vegetales hervidos, no siendo recomendable su uso para fritos. También se puede conseguir harina de semillas de cáñamo, que se usa como si fuera cualquier tipo de harina en la elaboración de galletas, pastas, panes y pizzas. Una última presentación es la de la leche de cáñamo, utilizando una licuadora para procesar las semillas junto con agua hasta obtener un líquido de aspecto similar a la leche de vaca, y que puede ser consumido de similares maneras.

BENEFICIOS

Según la nutricionista Melina Kamarova, gerente de la cadena de vitaminas y suplementos The Vitamin Shoppe, “cualquier persona puede incorporar sin problemas el cáñamo a su dieta, salvo aquellas que pudieran tener alergia a las semillas, o por otra condición médica similar. Lo recomendable es partir la ingesta diaria en dos o tres dosis, acompañando a las comidas o bien directamente como un pequeño snack”.

Las semillas de cáñamo se pueden tomar de manera continuada sin tener que hacer periodos de descanso. “Son una magnífica alternativa para aquellas personas que quieren complementar su alimentación incluyendo proteínas diferentes a las de la carne, como pudieran ser personas veganas y vegetarianas” afirma la licenciada Kamarova; “a través de las semillas de cáñamo, obtendremos aminoácidos esenciales y ácidos grasos esenciales que van a favorecer la respuesta de nuestro sistema inmunológico, y vamos a sentirnos con mayor energía para afrontar las tareas del día a día”, concluye.

SIN PESTICIDAS

Más del 50% de todos los pesticidas químicos pulverizados en la actualidad son usados en el cultivo del algodón. El cáñamo es 8 veces más resistente que el algodón y más transpirable, no siendo necesario ningún tipo de pesticida para su cultivo.

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Espero el artículo y las respuestas de la Lic. Kamarova os hayan sido útiles, y os animéis a probar el Cáñamo aquell@s que aún no lo hayáis hecho.

Saludos y nos vemos en la Ruta!

FER
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